Sajrone meteng, kabutuhan nutrisi mundhak. Contone, wanita ngandhut kudu entuk luwih akeh kalsium, protein, asam folat, nanging kabutuhan kalori ora mundhak kanthi kritis. Sajrone periode iki, penting kanggo mangan panganan sing sugih ing nutrisi, lan dudu lemak, gula utawa panganan kalori dhuwur. Diet vegetarian adhedhasar panganan sing sehat lan bergizi minangka pilihan wanita ngandhut kanggo kesehatan. Tip kanggo njaga kesehatan nalika meteng: Mbayar perhatian khusus kanggo asupan nutrisi ing ngisor iki sing nyukupi: Kalsium Tahu, sayuran godhong ijo peteng, kubis, brokoli, kacang buncis, ara, wiji kembang srengenge, tahini, mentega almond kabeh akeh kalsium. Vitamin D Sumber vitamin D sing paling apik yaiku sinar matahari. Disaranake sunbathing kanggo 20-30 menit dina (paling tangan lan pasuryan) 2-3 kaping minggu. Wesi Sampeyan bisa nemokake mineral iki akeh banget ing panganan tanduran. Kacang buncis, sayuran ijo peteng, woh-wohan garing, molase, kacang-kacangan lan wiji, biji-bijian, lan sereal dhuwur ing wesi. Nanging, wanita ing separo kapindho ngandhut bisa uga mbutuhake wesi luwih akeh, nggawe suplemen bisa dibenerake. Kene iku worth konsultasi karo dhokter meteng anjog. Sawetara tembung babagan protein ... Sajrone nglairake, kabutuhan protein wong wadon mundhak 30%. Kanthi konsumsi panganan sing sugih protein sing cukup kayata kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, sayuran lan biji-bijian, kabutuhan protein bakal dicukupi tanpa alangan.
2022-11-11