Senadyan kasunyatan sing akeh binaragawan karo persagi relief gambar mangan dodo pitik, putih endhog, iwak lan protein whey, nyatane, kanggo abs ayu lan otot inti kuwat, panganan iki ora perlu ing kabeh. Kajaba iku, awak sing sehat ora bisa ngandelake dheweke nganti suwe, amarga bisa miwiti proses inflamasi ing awak. Nanging diet adhedhasar tanduran, nyedhiyakake awak kanthi nutrisi, ngurus kesehatan awak ing wayah awan lan wengi lan, mesthine, njaga pers kanthi apik.
Sanajan aktivitas fisik penting banget kanggo "kubus" sing ayu, ekspresi "abs digawe ing pawon" bener. Sing luwih resik diet, luwih ayu pers.
Kita wis nyiapake dhaptar produk herbal sing bakal mbantu sampeyan entuk abs impen sampeyan.
1. Kinanthi
Quinoa minangka sereal protein dhuwur sing nyedhiyakake awak kanthi kabeh asam amino sing dibutuhake lan cocog kanggo sintesis protein. Isine meh ora ana lemak lan minangka sumber kalium lan serat sing apik. Kalium mbusak keluwihan banyu sing ditahan ing awak saka mangan panganan asin utawa panganan olahan. Serat mbantu karya usus, nyepetake proses pencernaan lan mbantu ngresiki awak, sing nduwe pengaruh positif ing kondisi abs sampeyan. Pungkasan, quinoa minangka sumber wesi sing apik banget, sing nggawe awak kuwat lan menehi energi sing dibutuhake.
2. Ijo
Ijo minangka salah sawijining panganan super paling apik ing alam. Sugih ing serat lan magnesium, tanggung jawab kanggo ukuran pinggul, ngatur tingkat gula getih, lan uga duwe efek sing bermanfaat ing tingkat hormonal. Tingkat kortisol (hormon sing tanggung jawab kanggo nyimpen lemak awak) mundhak kanthi tingkat gula sing kurang lan tingkat stres mundhak. Nalika kortisol mundhak saka wektu, bisa nyebabake lemak weteng sing berlebihan. Diet adhedhasar tanduran lan konsumsi superfoods anti-stres kayata sayuran ijo mbantu njaga keseimbangan hormon ing awak. Kang, saliyane kanggo kabeh ing ndhuwur, ngemot jumlah gedhe saka kalium lan asam amino. Bayam, chard, arugula, kale, lan selada romaine utamané apik ing antarane macem-macem panganan super ijo.
3. Wiji Chia
Chia ngandhut serat, protein, magnesium, wesi, kalsium lan seng. Nutrisi kasebut mengaruhi tingkat gula, tekanan getih, pembentukan protein, lan ndhukung bobot awak sakabèhé. Biji chia nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe, menehi energi lan mbantu nyegah masalah kayata kembung lan konstipasi. Weteng bakal warata, lan sampeyan bakal kebak energi perlu kanggo latihan olahraga.
4. Berry
Woh wohan beri duwe indeks glikemik sing sithik lan isi serat sing dhuwur. Iki tegese nyegah paningkatan gula getih lan njaga rasa kenyang nganti suwe. Amarga kandungan kalium lan vitamin C sing dhuwur, woh wohan beri nglindhungi awak saka racun. Lan blueberries dikreditake kanthi sifat ajaib sing ana gandhengane karo ngilangi bobot keluwihan ing weteng.
5. Oatmeal
Oatmeal apik banget kanggo abs sampeyan. Iku sugih ing beta-glukan, kang nglawan hard kanggo lemak ing wilayah pinggul. Kajaba iku, oatmeal minangka sumber magnesium, kalium, wesi, kalsium lan utamane protein: 8 gram protein saben setengah tuwung sereal mentah ora mukjijat! Malah binaragawan sing seneng protein kewan kalebu oatmeal ing diet.
Helpers liyane kanggo pers ayu
Saliyane panganan ing ndhuwur, kalebu ing diet sampeyan kacang polong, kacang, wiji, soy. Dadi sumber protein sing apik banget, mula dibutuhake nalika nggarap abs sing apik banget.
Yen sampeyan nambahake wêdakakêna protein ing smoothies lan shake, priksa manawa iku basis tanduran, uncooked (luwih disenengi), non-GMO, lan digawe saka panganan normal (ora isolate).
Apik yen diet saben dina kalebu 5-7 porsi sayuran lan woh-wohan. Iki minangka diet sehat sing wis kabukten, lan bisa uga minangka bentuk nutrisi sing paling murni. Kabeh produk kasebut ngemot serat lan kalium, nyumbang kanggo ngresiki awak alami, nyegah malfunctions ing karya, nglindhungi inflamasi lan stres. Aja lali babagan lemak sehat. Padha sing ana ing alpukat, almond, wiji rami lan klapa, kang utamané migunani kanggo pers.
Yen sampeyan ngontrol asupan uyah, gula, alkohol, panganan olahan lan panganan cepet; kumpa otot weteng, nguatake inti, nambah kardio; ngidini sampeyan ngaso lan mangan panganan tanduran (utamane sing kadhaptar ing artikel iki) - sampeyan mesthi bakal nemokake weteng sing rata kanthi kubus sing apik.
sumber