Panganan sing kurang lemak bisa ngemot gula sing akeh banget, sing bisa ngrusak kesehatan lan keluwihan. Kanggo ngindhari efek negatif, priksa dhaptar bahan ing kemasan lan pilih yogurt alami tanpa pemanis tambahan. Kanggo rasa manis, tambahake woh-wohan seger, woh wohan beri, utawa kurma ing yogurt.
Penangkapan ing kasus jus utawa smoothie padha karo paragraf sadurunge - saliyane vitamin, gula mlebu ing awak (kita ora bakal ngomong babagan panganan sing dikemas lan kaleng - kabeh wis jelas ing kene). Yen sampeyan penggemar omben-omben woh, cukup ngetutake aturan: "ora luwih saka 1 gelas jus / smoothie tanpa gula utawa pemanis liyane saben dina." Kanggo nyuda konsentrasi lan nyuda jumlah gula, pilih woh-wohan sing paling manis utawa diencerake jus nganggo banyu biasa.
Ombenan olahraga njanjeni energi tambahan kanggo latihan sing kuat lan perbaikan diri, nanging ora fokus ing kasunyatan manawa energi iki diwenehake dening gula. Rata-rata, siji botol isotonik ngemot kira-kira 7 sendok teh gula, lan iki senadyan kasunyatan manawa norma saben dina kanggo wong lanang yaiku 9 sendok teh, lan kanggo wanita - mung 6. Yen sampeyan nemokake angel nyerahake minuman olahraga favorit. , coba ganti nganggo banyu kosong nganggo potongan woh-wohan, woh wohan beri utawa sayuran seger.
Pilihan kapindho, kanggo atlit majeng: sampeyan bisa nggawe ombenan olahraga dhewe sing njaga keseimbangan banyu-uyah ing awak. Komposisi sing sukses saka minuman kasebut:
• 3-4% karbohidrat (7-9,4 g karbohidrat saben 237 ml)
• Gula: 7–9,4 g glukosa lan sukrosa
• Sodium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Umume sereal sarapan dhuwur ing gula, dadi nalika milih granola, elinga yen "serat dhuwur" utawa "dikuatake karo vitamin" ing paket kasebut ora ateges jumlah gula ing komposisi kasebut sehat. Goleki granola tanpa gula ing rak-rak toko utawa gawe dhewe ing omah, nanging yen sarapan katon ora nyenengake, manisake granola kanthi woh-wohan seger, woh wohan beri, utawa tambahake kacang favorit kanthi sendok madu.
Sayange, kita ora tansah duwe wektu kanggo mangan lengkap, supaya bisa katon yen diet bar minangka solusi sampurna kanggo cemilan ing roto. Nanging, akeh bar ngemot jumlah gula lan lemak jenuh sing akeh banget, sing duwe pengaruh negatif marang kesehatan. Aja ngandelake slogan-slogan sing apik - mesthine sinau komposisi cemilan diet utawa nyoba nggawe bar nutrisi saka bahan favorit ing omah.
Artikel kasebut disiapake dening Elena lan Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/