Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 340 Kcal.
Mesthi sampeyan wis bola-bali krungu manawa nyuda bobot awak cepet. Ahli nutrisi lan dhokter kanthi bulat ujar manawa nyingkirake pound sing ora perlu, penting ora cepet-cepet, supaya ora mung kanggo nambah tokoh, nanging uga ora bakal ngrusak kesehatan sampeyan. Nanging, kedadeyan sadurunge ana prastawa penting (utamane jinis sing padha) nggoleki metode penurunan bobot efektif sing janji bakal ngilangi bobot ing wektu sing paling cedhak. Dina iki, kita bakal menehi pitutur babagan pilihan sing paling populer kanggo panganan mendesak, sing suwene telung dina nganti rong minggu lan njamin ngilangi 2 nganti 20 kilogram.
Syarat diet mendesak
Yen sampeyan kudu ngilangi sawetara kilogram ekstra, ayo nylametake panganan ekspres mendesak langgeng mung 3 dina. Basis nutrisi saiki kudu kaya produk: roti ireng utawa rye cilik, daging tanpa lemak, kentang, ing persiapan sing ora ana papan kanggo mentega, woh-wohan (utamane jeruk lan jeruk keprok). Jajanan - kaping telu dina, kanthi nolak mangan luwih saka 18:00 (maksimum 19:00).
Ing kabeh pilihan kanggo panganan sing mendesak, disaranake ora uyah lan aja ngombe banyu. Minuman sing diidini uga kalebu teh lan kopi tanpa gula. Diet ekspres sing mendesak minangka pilihan sing bener kanggo mbenerake tokoh cilik sadurunge acara utawa sawise pesta kanthi kakehan panganan.
Diet pitung dina sing penting janji mundhut bobot dening 4-7 kg. Teknik iki uga kalebu telung dhaharan saben dina, sing kudu adhedhasar apel, kefir, endhog pitik, macem-macem sayuran lan curd rendah lemak.
Pilihan paling dawa sing bakal dibahas dina iki yaiku Teknik mendesak 14 dina… Kanthi bobot bobot sing nyata, sampeyan bisa ngilangi nganti 20 kg, kanthi modernake awak. Nanging kita kudu ngakoni yen pola diet cukup ketat. Kanggo saben dina diet, seperangkat panganan tartamtu dialokasikan kanggo dikonsumsi, dipérang dadi 3 panganan (utawa luwih becik 4-5).
Dina 1: Telung endhog pitik utawa limang kentang medium, dipanggang utawa ing kulit.
Dina 2: keju pondok kanthi kadar lemak nganti 5% (100 g); 1 sendhok l. krim asem isi lemak minimal; 250 ml kefir.
Dina 3: apel (2 pcs.); 1 liter jus buah sing anyar diperes; kefir (setengah liter).
Dina 4: daging ramping (400 g), sing kita masak tanpa minyak; gelas kefir.
Dina 5: 0,5 kg apel lan / utawa pir.
Dina 6: 3 kentang rebus utawa panggang; 300 ml kefir / susu / yogurt kurang lemak.
Dina 7: setengah liter kefir.
Dina 8: 1 endhog pitik; daging sapi sing dimasak tanpa lemak (200 g); 2 tomat.
Dina 9: daging sapi sing digodhog utawa dipanggang (100 g); apel (2 pcs.); siji timun lan siji tomat.
Dina 10: 2 apel; roti rai (nganti 70 g); 100 g daging sapi sing wis masak.
Dina 11: nganti 150 g rye utawa roti ireng; 100 g daging sapi rebus; 2 endhog.
Dina 12: 500 ml kefir; 3 kentang rebus utawa panggang cilik; nganti 700 g apel.
Dina 13: 300 g isi ayam (masak tanpa lenga); 2 endhog lan 2 timun.
Dina 14: 4 kentang rebus utawa panggang; apel (2 pcs.); 200 ml kefir / yogurt.
Saka kabeh pilihan kanggo diet sing mendesak, amarga ana watesan sing nyata saka nutrisi, sampeyan kudu lancar. Tambah asupan kalori lan ukuran porsi kanthi alon-alon ngenalake panganan sing dilarang. Yen ora, sampeyan bisa uga ora mung njaga asil sing dipikolehi, nanging uga bakal ngrusak awak.
Jatah diet ekspres sing mendesak
Dina 1
Sarapan: roti ireng utawa rye (siji irisan), disebarake kanthi tipis karo mentega; endhog nggodhok; jeruk utawa loro utawa telu tangerine.
nedha awan: 2 kentang panggang; salad digawe saka 100 g saka curd kurang lemak utawa kurang lemak lan wortel mentahan, sprinkled karo sayur-sayuran (luwih becik zaitun) lenga; oranye.
Nedha bengi: 100 g beras coklat (bobot saka bubur rampung); irisan daging sapi panggang tanpa lemak; salad saka beets nggodhok cilik.
Dina 2
Sarapan: bagean cilik saka bran (ing kasus nemen - oatmeal biasa) flakes; jeruk utawa loro utawa telu tangerine.
Nedha awan: salad saka 50 g salmon salted entheng lan 200 g saka kubis putih, sing bisa nambah lenga sayur-sayuran sethitik; segelas kefir rendah lemak karo madu alami (1 sendhok teh); 1-2 irisan roti bran; oranye.
Nedha bengi: 100 g panggang fillet daging babi tanpa lemak; kaca saka kefir; jeruk utawa jeruk liyane.
Dina 3
Sarapan: roti ireng utawa rye (siji irisan), ditipis butter sing tipis; 100 g keju pondok tanpa lemak; loro utawa telu jeruk keprok utawa jeruk.
Nedha awan: 200 g saka kacang buncis masak; godhong Lettuce; irisan roti bran utawa roti diet tipis greased karo butter; jeruk utawa saperangan saka tangerine.
Nedha bengi: panganan pitik tanpa kulit mateng (nganti 200 g); jumlah salad kubis sing padha; sapasang jeruk keprok.
Panganan diet darurat pitung dina
Dina 1
Sarapan: kefir (gelas) sedheng lemak.
Nedha awan: endhog loro rebus; keju keras tanpa garam kanthi isi lemak minimal (udakara 20 g).
Nedha bengi: salad non-pati sayur.
Dina 2
Sarapan: gelas kefir lemu gelas.
Nedha awan: endhog, digodhog utawa digoreng ing wajan garing; mripat bantheng cilik.
Nedha bengi: endhog rebus.
Dina 3
Sarapan: teh kosong.
Nedha awan: curd low-fat (130-150 g).
Nedha bengi: salad sayuran.
Dina 4
Sarapan: gelas kefir utawa yoghurt sedheng utawa gajih tanpa aditif.
Nedha awan: endhog pitik rebus; 8 prun utawa 3-4 plum seger ukuran medium.
Nedha bengi: endhog rebus.
Dina 5
Sarapan: teh kosong.
Nedha awan: salad kubis utawa wortel (100 g).
Nedha bengi: endhog rebus.
Dina 6
Sarapan: udakara 200 ml kefir kurang lemak.
Nedha awan: 2 apel utawa jeruk (utawa gawe 1 salad kalorone woh-wohan).
Nedha bengi: gelas yogurt utawa kefir sedheng lemak.
Dina 7
Sarapan: yoghurt utawa kefir (gelas) kurang lemak.
nedha awan: jeruk utawa apel; kira-kira 30 g keju hard kurang lemak utawa 2 tbsp. l. keju cottage kurang lemak.
Nedha bengi: endhog rebus (2 pcs.).
Jatah panganan sing penting kanggo 14 dina
Dina 1
Pilihan A
Sarapan: endhog rebus.
Nedha awan: endhog, kukus utawa digoreng tanpa lenga.
Nedha bengi: endhog rebus.
Opsi B
Sarapan: 1 kentang panggang.
Nedha awan: 2-3 kentang medium nganggo seragam.
Nedha bengi: 1 kentang panggang.
Dina 2
Sarapan: 50 g curd kanthi 1 sdt. krim asem
Cemilan: setengah gelas kefir.
Nedha awan: 50 g curd kanthi 1 sdt. krim asem
Nedha bengi: setengah gelas kefir.
Dina 3
Sarapan: apel mentah; segelas jus buah.
Cemilan: segelas jus buah.
Nedha awan: segelas kefir.
Cemilan sore: apel panggang lan segelas jus buah.
Nedha bengi: segelas kefir.
Sadurunge turu: segelas jus buah.
Dina 4
Sarapan: 100 g fillet pitik rebus.
Cemilan: 100 g daging sapi panggang.
Nedha awan: 100 gram daging babi ramping, dimasak utawa digoreng tanpa minyak.
Cemilan sore: isi pitik rebus (100 g).
Nedha bengi: 200 ml kefir.
Dina 5
Sarapan: 100 g apel.
Cemilan: 100 g pir.
Nedha awan: 100 gram apel.
Cemilan sore: 100 g pir.
Nedha bengi: 100 gram apel.
Dina 6
Sarapan: kentang rebus 1.
Cemilan: 150 ml susu curdled.
Nedha awan: 1 kentang panggang.
Cemilan sore: 150 ml yogurt.
Nedha bengi: 1 kentang rebus.
Dina 7
Sarapan: 100 ml kefir.
Nedha awan: 200 ml kefir.
Snack sore: 100 ml kefir.
Nedha bengi: 100 ml kefir.
Dina 8
Sarapan: irisan daging sapi sing digodhog (100 g).
Cemilan: tomat seger 1.
Nedha awan: 100 g daging sapi (masak tanpa lenga).
Cemilan sore: tomat panggang.
Nedha bengi: endhog rebus.
Dina 9
Sarapan: apel.
Cemilan: 50 g daging sapi rebus.
Nedha awan: salad saka siji timun lan siji tomat, sing bisa ditambahake jamu.
Cemilan sore: apel panggang.
Nedha bengi: 50 g daging sapi rebus.
Dina 10
Sarapan: roti rai (30-40 g).
Cemilan: apel.
Nedha awan: daging sapi sing digodhog utawa dipanggang (100 g).
Cemilan sore: apel.
Nedha bengi: sepotong roti rye sing bobote 30-40 g.
Dina 11
Sarapan: endhog rebus lan roti rai (40 g).
Cemilan: roti rai (40 g).
Nedha awan: 100 g daging sapi rebus.
Cemilan sore: roti Rye (40 g).
Nedha bengi: roti gram 30 gram ditambah endhog rebus.
Dina 12
Sarapan: apel lan segelas kefir.
Cemilan: kentang rebus 1.
Nedha awan: 1 kentang panggang lan apel, sing uga bisa dipanggang.
Cemilan sore: apel lan gelas kefir.
Nedha bengi: 1 kentang rebus.
Dina 13
Sarapan: endhog godhog ing perusahaan timun seger.
Cemilan: isi pitik rebus (100 g).
Nedha awan: 100 g isi ayam panggang; 1 timun.
Cemilan sore: endhog godhog.
Nedha bengi: fillet pitik rebus bobote nganti 100 g.
Dina 14
Sarapan: kentang rebus siji.
Cemilan: apel seger.
Nedha awan: kentang panggang 2.
Cemilan sore: apel panggang.
Nedha bengi: 1 kentang rebus lan 200 ml kefir / yogurt.
Contraindications kanggo panganan sing cepet
- Panganan mendesake duwe akeh kontraindikasi, mula luwih becik takon dhokter sing wis duwe kualifikasi sadurunge miwiti.
- Mesthi ora bisa nggunakake panganan sing penting kanggo wanita sing hamil lan nyusoni, bocah lan remaja, para wong tuwa, ing periode pasca operasi, kanthi penyakit parah sing nemen, kanthi gangguan awak umum.
Wuku Diet
- Kauntungan saka Diet Darurat sing paling katon yaiku kanthi nyata miturut jenenge, menehi bobot awak sing bisa diukur sajrone wektu sing cepet.
- Kajaba iku, kaluwihan kalebu kasunyatan ngirit produk amarga nyuda jumlahe sing signifikan. Lan sampeyan ora kudu repot masak nganti suwe.
Kerugian diet
- Sajrone penganut panganan sing penting (utamane pilihan 14 dina), rasa keluwen akut bisa kedadeyan, amarga jumlah panganan bisa diwatesi banget.
- Kesel lan lemes bisa dadi kanca sing ora dikarepake.
- Nalika diet suwe, masalah banget kanggo olahraga, panganan sing kurang kalori bakal menehi kelemahan awak.
- Masalah kesehatan lan bisa nambah penyakit kronis bisa uga ditindakake. Utamane mbebayani yen ngetutake panganan sing mendesak kanggo wong sing nandhang penyakit weteng, ngalami tekanan darah rendah, utawa ngerti langsung babagan kerusakan awak liyane.
- Yen sampeyan ngetutake diet, awak bakal ngrasakake kekurangan zat sing dibutuhake, amarga panganan ora seimbang. Mula, iku luwih disukai kanggo tambahan nggunakake vitamin lan mineral, mula luwih gampang nandhang kekurangan panganan.
- Wong sing kelangan jumlah kilogram (bisa uga ditindakake nalika netepi aturan 14 dina) bisa uga ngalami masalah kulit kendur lan kendur.
- Yen sampeyan ora ngontrol nutrisi kanthi saksama sawise diet, luwih-luwih dhisik, bobote bisa gampang bali, lan kakehan.
Diet maneh
Variasi pola diet mendesak suwene 3 lan 7 dina, yen sampeyan pengin, nyuda bobot awak luwih ketara lan mesthi yen sampeyan sehat, sampeyan bisa mbaleni maneh sawise 2 minggu. Nanging teknik 14 dina, amarga durasi lan keruwetan sing luwih gedhe, ora dianjurake supaya ora luwih saka telung wulan sawise rampung.