Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 670 Kcal.
Diet sing lembut njanjeni nyuda bobot awak sing nyaman tanpa rasa luwe, rasa wedi sing nggawe akeh wong ora bakal ganti tokoh. Ana sawetara opsi kanggo ngilangi bobot awak iki. Apa sampeyan pengin ngganti tokoh tanpa pingsan lan ora kelangan semangat? Banjur, kita ngajak sampeyan sinau babagan prinsip dhasar bobot awak sing setia saiki.
Syarat diet sing lembut
Popular diet lembut saben dina liyane… Kaya sing sampeyan kira, sampeyan kudu ngetutake menu panganan sedina, lan dina sabanjure sampeyan bisa menehi indulgensi panganan. Dadi, ing dina diet, diet bisa uga kalebu panganan ing ngisor iki (mung pilih siji barang):
- kefir kurang lemak (nganti 2 l);
- keju pondok sing kurang lemak (500 g);
- 1 liter yogurt biasa (luwih becik digawe ing omah);
- woh-wohan sing ora pati (nganti 1 kg).
Saliyane banyu murni, sampeyan bisa ngombe teh lan kopi, nanging tanpa nambah gula ing ombenan. Sampeyan uga luwih becik nolak pemanis.
Disaranake ganti menu dina pasa supaya monotoni panganan ora nyebabake sampeyan. Saben dina liyane sampeyan bisa mangan apa sing dikarepake. Nanging kanggo ngilangi bobot awak sing luwih efektif, luwih becik disingkirake saka gula lan panganan kanthi isine saka menu, tepung, goreng lan panganan cepet. Sajrone dina, disaranake ngetrapake prinsip nutrisi fraksional lan aja kakehan mangan.
Teknik iki, yen sampeyan rumangsa kepenak, bisa ditindakake nganti sawetara wektu nganti wareg karo asil sing dipikolehi. Mundhut bobot umume amarga kasunyatan yen ing sawijining dina diet lan nutrisi, awak ora duwe wektu kanggo "nggambar maneh" kerjane lan miwiti nyimpen lemak ing cadangan, wedi karo kedadeyan keluwen, sing bisa kedadeyan akeh cara modernisasi kalori sing kurang kalori.
Ndhukung efisiensi lan diet Inggris sing alus… Disaranake diterusake ora luwih saka telung minggu, sajrone sampeyan bisa ilang nganti 10 kilogram balast lemak sing berlebihan. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih sithik, mula durasi teknik kasebut bisa dikurangi. Sampeyan kudu nuduhake kekarepan ing wiwitan panganan. Milih diet Inggris sing alus yaiku nglampahi rong dina pasa kanthi berturut-turut. Ing saben dina iki, diidini nggunakake 1,5 liter kefir lemu kurang lan 100 g roti ireng. Yen sampeyan mbongkar momotan kasebut minangka cobaan, luwih becik sampeyan ngeculake lan langsung menyang panganan Inggris kanthi menu lengkap. Mbok menawi, ing kasus iki, penurunan bobot badan bakal kurang dingerteni, nanging kemungkinan sampeyan ora nyerah panganan sadurunge miwiti bakal nambah akeh.
Sawise mbongkar ing ndhuwur, dina karbohidrat banjur, banjur dina protein (saben rong). Menu kasebut kudu diganti nganti telung minggu (dina yen diundhuh uga dipikirake ing wektu kasebut).
Ing dina karbohidrat, sampeyan bisa mangan woh-wohan (luwih-luwih ora pati), sayuran (luwih seneng ijo). Kejaba banyu, sampeyan bisa ngombe jus sayuran lan sayuran sing anyar dites. Mangan panganan sing diidini mentah, panggangan, godhok, kukus. Nanging aja nggunakake minyak utawa lemak liyane ing proses masak. Sampeyan bisa nggawe salad karo lenga sayur-sayuran, lan yen wis diet suwene suwe, mula prelu ora ngilangi lemak lemak ing awak. Nanging aja nganggo luwih saka rong sendok minyak saben dina.
Ing dina protein, sampeyan bisa mangan susu rendah lemak, kefir, daging sing digodhog, iwak tanpa lemak sing dimasak tanpa lemak, kacang polong, endhog pitik sing digodhog, keju atos kanthi isi lemak minimal, madu sethithik lan roti gandum (mangan rasa manis. lan glepung sadurunge nedha awan). Disaranake mangan kaping 4 dina, lan disaranake ngatur nedha bengi ora luwih saka 18-19 jam.
Yen nambah bobot sawise prayaan, sampeyan bakal bisa nylametake panganan empuk “sawise preinan”… Iku luwih siji minggu lan janjinipun kanggo njupuk adoh 3-4 ekstra mina, sing njupuk awak tawanan sawise keluwihan pangan. Dina pisanan diet kalebu unloading, ing ngendi sampeyan bisa mangan mung beras lan prun. Teknik kasebut uga diakhiri karo unloading mini. Ing dina kapitu, sampeyan mung kudu ngombe kefir rendah lemak (ing kasus sing ekstrem, 1% lemak). Ing dina liyane saka diet "sawise preian" menu luwih variatif lan setya. Diet kasebut kalebu sayuran, woh-wohan, keju cottage rendah lemak lan produk susu fermentasi liyane, fillet pitik lan iwak tanpa lemak. Iku worth adhering kanggo Nutrition pecahan. Lan dianjurake supaya ora nglirwakake kegiatan fisik. Iki bakal mbantu cepet bali utawa nemokake formulir sing dikarepake. Lan olahraga mesthi bakal ngganggu sampeyan saka pikirane sing sepisan maneh push sampeyan mangan soko ekstra.
Kaya sing sampeyan ngerteni, kanggo pamit yen kabotan, sampeyan ora kudu nyiksa awak dhewe. Pilih opsi penurunan bobot awak sing disenengi lan lumaku kanthi nyaman ing tokoh sing ideal.
Diet saka diet Inggris sing alus
Dina Karbohidrat
Sarapan: salad apel lan woh-wohan lan segelas jus buah.
cemilan: 5-6 plum; peach lan jus apel.
Nedha awan: mangkuk sup sayur-sayuran sing kurang lemak; 300 g brokoli panggang (utawa godhok sayur-sayuran utawa timun seger lan salad kubis) woh mousse karo madu sethitik.
Nedha bengi: salad sayuran utawa woh-wohan (kanthi isi pati minimal) lan segelas jus apa wae.
Dina protein
Sarapan: kopi / teh karo susu; 1-2 irisan roti gandum nganggo madu alami (nganti 2 sdt).
Cemilan: susu utawa kefir (gelas); irisan roti ireng utawa gandum lengkap karo lapisan butter sing lancip.
Nedha awan: bagean saka daging utawa iwak sing digodhog (udakara 200 g); mangkok saka duduh kaldu; 3-4 sendhok teh. l. kacang ijo utawa kacang polong (utawa salad sayuran ijo lan jamu); Teh jamu.
Nedha bengi: (pilih siji utawa luwih)
- 50 g keju kenceng;
- kefir utawa susu (gelas);
- 2 endhog, digodhog utawa dimasak ing wajan garing;
- Ikan langsing utawa isi daging (nganti 200 g).
Diet diet lembut "sawise preinan"
Dina 1 (mbongkar)
Rendhem 200 g beras (luwih disenengi coklat) ing wayah wengi sadurunge, esuk pour banyu sing umob ing sereal (500 ml) lan rebus suwene 15-20 menit. Bagéyan panganan iki kanthi rata-rata dadi 6-8 dhaharan. Aja uyah pari. Sampeyan bisa nambah 3-4 prun. Ngombe banyu sing akeh banget lan tèh ijo sing kosong.
Dina 2
Sarapan: 200 g oatmeal, masak ing banyu (bobot siap); 2-3 prun; segelas jus apel-wortel-celery sing anyar diramas.
Cemilan: woh pir lan segelas jus woh apa wae.
Nedha awan: mangkuk sup sayur utawa sup puree; 2 roti bran.
Aman, apel.
Nedha bengi: segelas kefir kanthi 1 sendhok. l. rye bran.
Dina 3
Sarapan: zucchini panggang.
Cemilan: salad kalebu timun seger lan kubis putih.
Nedha awan: wortel parut, seger utawa nggodhok.
Cemilan sore: sawetara irisan zucchini panggang.
Nedha bengi: salad saka timun, tomat lan jamu.
cathetan
… Jumlah sayuran sing dikonsumsi saben dina nganti 1,5 kg.
Dina 4
Sarapan: endhog pitik nggodhok; segelas wortel-oranye-celery seger.
Cemilan: salad bit lan sawetara prun (200 g).
Nedha awan: sup vegetarian, sing disaranake kalebu wortel, tomat, zucchini; irisan isi ayam panggang utawa panggang.
Cemilan sore: oranye.
Nedha bengi: isi iwak kukus; timun seger karo tanduran lan tetes minyak zaitun.
Sadurunge turu: segelas kefir kanthi tambahan rye bran.
Dina 5
sarapan: 200 g saka oatmeal; saperangan prunes; jus saka jeruk, grapefruit lan lemon.
Cemilan: apel.
Nedha awan: sup squash karo wortel; irisan iwak panggang ing sayuran ijo.
Cemilan sore: jeruk bali.
Nedha bengi: salad panganan laut karo timun lan jamu, dibumbui karo jus lemon lan minyak zaitun.
Dina 6
Sarapan: sapasang sendok bubur soba; wortel seger, oranye lan jeruk nipis.
Cemilan: jeruk bali.
Nedha awan: mangkuk brokoli lan sup kembang kol kanthi tambahan endhog pitik sing digodhog.
Cemilan sore: apel.
Nedha bengi: segelas kefir kanthi bran rai cilik.
Dina 7 (mbongkar)
Sampeyan bisa ngombe 1,5 liter kefir saben dina. Kajaba iku, saliyane banyu, sampeyan bisa ngombe teh ijo tanpa gula.
Contraindications kanggo diet sing lembut
- Dilarang mangan ing panganan sing alus kanggo wanita sajrone meteng lan nyusoni, bocah, remaja, wong sing wis tuwa.
- Sampeyan ora kudu nggunakake teknik kasebut sajrone nambah penyakit kronis lan penyakit apa wae sing diiringi kelemahan umum, amarga, sanajan ana aturan sing setya, isi kalori diet isih mudhun.
Keuntungan saka diet sing lembut
- Kauntungan utama teknik alus kanggo ngowahi tokoh kalebu gampang tundhuk. Diet sing empuk ora nyebabake kita urip biasa, proses ngilangi bobot bakal gampang lan kepenak.
- Umume wong sing wis ngalami diet dhewe, nyathet yen ngilangi bobot awak tanpa pusing, lemes, rasa keluwen akut lan "rasa seneng" liyane kanggo ngilangi bobot awak.
- Sanalika, panganan sing empuk cukup efektif; ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa ngilangi bobot sing akeh.
- Kerukunan jangka panjang, stabil sawise ngilangi bobot awak dijamin sampeyan. Tetep tetep salaras sawise ngilangi bobot awak.
- Limbah, racun-racun lan macem-macem komponen sing bisa ngrusak bisa dicopot saka awak. Awak wis diresiki kanthi alami. Iki menehi pengaruh positif kanggo kesejahteraan lan penampilan.
- Kahanan kulit saya apik, rambut lan kuku saya kuwat lan disembuh.
- Uga, amarga teknik kasebut, kadar gula getih asring dinormalisasi, kolesterol ala mudhun, lan tekanan getih bali normal.
Kerugian panganan sing lembut
- Ana sawetara banget kekurangan diet sing lembut. Yen sadurunge, menu sampeyan adoh saka nutrisi sing tepat, lan meh ora ana woh-wohan lan sayuran, mula yen hadiah alam bakal dilebokake ing panganan, kembung lan kembung bisa uga ana. Fénoména iki bisa uga kedadeyan ing jaman sayur-sayuran ing diet alus Inggris.
- Kajaba iku, cara ngilangi bobot awak ora cocog kanggo wong sing duwe kilogram ekstra kilogram. Kanggo diet maraton sing lembut, sampeyan meh ora bisa pamitan amarga kabotan kabeh.
Mbaleni panganan sing lembut
Disaranake nggunakake maneh kepatuhan opsi diet sing alus sawise 1,5-2 wulan sawise rampung.