Paragraf
Awak ndhuwur - sistem latihan kanggo punggung ndhuwur, dada lan lengen. Arah iki nggabungake unsur aerobik lan latihan kekuatan. Awak ndhuwur bakal mbantu nambah kekuatan lan daya tahan, uga entuk tokoh sing ramping lan percaya diri.
Tingkat kesulitan: Kanggo pamula
Awak ndhuwur - daya aerobik, kang ngarahke kanggo ngembangaken otot awak ndhuwur: dodo, biceps lan triceps, deltas, latissimus dorsi lan abs. Beban nalika latihan tiba utamane ing lengen lan punggung ndhuwur. Thanks kanggo iki, awak Upper banget populer ing antarane wong.
Awak ndhuwur digunakake kanggo ngiyataken otot, mulihake aktivitas motor saka perangan awak ndhuwur. Latihan sing cepet nyumbang kanggo pembakaran kalori kanthi cepet. Uga Waca: Latihan Awak Ngisor
Iki tegese kanthi pambangunan kelas sing tepat, sampeyan bisa mbangun jaringan otot lan nyingkirake lemak awak. Awak ndhuwur bakal mbantu sampeyan entuk kekuatan fisik lan toleransi.
Carane miwiti latihan awak ndhuwur
Latihan ing gaya awak Upper diwiwiti kanthi anget, sawise iku beban daya utama. Durasi latihan yaiku 45-50 menit. Pawulangan dipungkasi kanthi ngompa otot-otot weteng lan mulihake napas.
Kanggo latihan, beban tambahan digunakake, sing tegese atlet duwe bobot:
- dumbbells;
- rod:
- pareng
Sampeyan uga mbutuhake platform langkah lan tikar kanggo pawulangan. Nalika milih bobot saka dumbbell utawa bodybar, sampeyan kudu miwiti karo bobot paling cilik lan nambah ing podo karo pembangunan otot. Utamane, iki ditrapake kanggo wong sing ora duwe latihan olahraga. Deleng uga: latihan kekuatan
Alasan Ndhuwur Kanggo Miwiti Latihan Awak Ndhuwur
- efficiency - Kecepatan lan intensitas latihan sing dhuwur nggawe luwih efektif. Kajaba iku, atlit bisa milih bobot bobot dhewe kanggo ngatur beban.
- Kekuwatan lan ketahanan – Kekuwatan fisik lan toleransi minangka tugas utama latihan ing awak Ndhuwur. Pangembangan kekuatan lengen, otot punggung lan abs nyumbang kanggo nguatake awak sakabèhé.
- Ora kakehan – Pumping Otot ing gedung olahraga, atlit kathah nggunakake minangka akeh bobot sabisa. Akibaté, ana risiko sprains utawa ciloko liyane, lan beban ing sistem kardiovaskular uga mundhak. Nggarap bobot entheng kanthi cepet, sampeyan bisa nyuda stres fisik ing awak tanpa nyuda efektifitas latihan.
- Pengurangan bobot - Latihan sing cepet mbantu ngobong kalori. Kanggo nggawe bobot mundhut malah luwih efektif, kelas dianjurake kanggo digabungake karo nutrisi sing tepat. Mundhut bobot optimal tanpa stres kanggo awak yaiku saka 1 nganti 3 kg saben wulan.
Latihan ing gaya awak Upper dipilih dening atlit profesional lan anyar. Dheweke duwe akeh keuntungan, nggabungake unsur aerobik, kardio lan latihan kekuatan. Deleng uga: latihan barbell
Latihan dhasar awak ndhuwur
Latihan awak ndhuwur dipilih kanthi individu dening pelatih, gumantung saka jender, kabugaran fisik lan daya tahan anggota grup. Paling asring, latihan kalebu latihan dhasar ing ngisor iki:
- Tarik barbel nduwur sirah - Pers bangku tentara, utawa push overhead saka posisi ngadeg.
- Tarik sabuk - Posisi wiwitan: sikil ambane pundhak, awak diiringake maju. Barbell, bodybar utawa dumbbell diunggahake saka lantai menyang tingkat punggung ngisor.
- Push ups - Kanggo wanita, push-up saka bangku utawa platform bisa ditindakake, kanggo wong - saka lantai.
- Narik barbell utawa bodybar menyang pundhak saka posisi ngadeg - Posisi wiwitan: ngadeg, tangan dibebasake. Proyektil diunggahake sejajar karo awak nganti pundhak, banjur diturunake.
Saben latihan njupuk 1-2 menit kanggo ngrampungake. Jeda kudu minimal kanggo entuk intensitas latihan maksimal. Deleng uga: Latihan inti
Rekomendasi kanggo latihan awak ndhuwur
Awak ndhuwur iku sampurna kanggo wong-wong sing looking for alternatif kanggo olahraga metu ing gedung olahraga. Program kasebut menehi asil sing padha kaya nggarap bobot abot ing "kursi goyang", nanging ana ing wangun klompok lan ing sangisore pengawasan pelatih.
Latihan awak ndhuwur meh ora ana contraindications. Pangecualian yaiku wong sing ora dilarang kegiatan fisik. Contone, ing ngarsane penyakit saka sistem jantung utawa ambegan. Uga Waca: Latihan Badan Lengkap
Iku worth nundha latihan kanggo atlit sing bubar nampa ciloko lan ciloko ing mburi, gulu utawa perangan awak ndhuwur. Kajaba iku, bocah-bocah wadon ora kudu melu nalika meteng lan nalika nyusoni.