Apa bisa tuwuh yen sampeyan mangan panganan tartamtu. Apa worth gumantung kabeh ing pangan. Apa langkah-langkah tambahan bakal mbantu nambah wutah ing diwasa.
Wutah manungsa dipengaruhi dening faktor kayata genetika, hormon, nutrisi, olahraga, turu sing apik, lan postur. Proses pertumbuhan fisiologis rampung ing umur 20-25 taun. Ora bakal bisa kanggo wong diwasa tuwuh nganti 20 cm, nanging kanthi 5-7 cukup realistis. Nanging, aja mung gumantung ing produk.
Yen sampeyan ora cukup turu, nglirwakake latihan lan entuk gula, ngrokok, alkohol, kafein, mula sampeyan ora bakal bisa entuk asil sing apik. Deleng uga: Panganan kanggo pemulihan lan pertumbuhan otot
Panganan sing Migunani kanggo Nambah Wutah Badan
Ing wong diwasa, koreksi wutah bisa ditindakake kanthi nambah kekandelan balung rawan intervertebral. Iki mbantu ora mung mulet, nanging uga sawetara produk. Luwih becik mikir babagan pertumbuhan balung ing umur sing luwih awal, kayata remaja.
Apa panganan sing apik kanggo pertumbuhan:
- Kacang buncis Dheweke ngemot vitamin B lan protein sing dibutuhake kanggo pertumbuhan balung lan otot.
- Endhog. Iki minangka salah sawijining sumber utama vitamin D.
- Daging sapi. Komposisi kasebut ngemot seng, wesi, protein, vitamin E lan B12 sing perlu kanggo balung lan rawan. Yen daging abang kontraindikasi, dhadha pitik minangka sumber protein sing apik.
- Cottage keju lan produk susu. Padha migunani amarga isi kalsium, sing perlu kanggo produksi vitamin D. Keju cottage utamané migunani amarga isi protein sing gampang dicerna.
- Apples karo kulit. Isine vitamin B, magnesium, kalsium, kalium.
- Gandum Sugih ing vitamin K, E, A, B, magnesium, yodium, wesi, fluorine. Oatmeal mbantu mbangun jaringan balung lan otot.
- Bananas. Sugih ing kalium. Utamané migunani ing kombinasi karo produk wutah liyane, kayata susu fermentasi.
- Med. Ningkatake penyerapan magnesium lan kalsium, lan uga ngganti gula putih sing mbebayani.
- Nuts. Sugih ing asam amino migunani kanggo wutah. Kajaba iku, almond ngemot kalsium lan protein, lan walnut bisa normalake turu, sajrone melatonin diprodhuksi, sing melu sintesis hormon pertumbuhan.
- Seafood lan iwak lengo. Salmon, tuna, kerang, udang, kepiting. Sugih ing omega, protein lan vitamin B12.
- Semangka, nanas. Ngandhut asam amino sing migunani.
- Wortel Sugih ing vitamin A, melu sintesis protein. Saliyane wortel, vitamin kasebut ngemot waluh, anggur, apricot.
- Jamuran. Sugih ing D3.
Nutrisi manungsa kudu maneka warna, kanthi kombinasi protein, serat, karbohidrat sing seimbang. Lemak ing jumlah gedhe alon mudhun metabolisme, IE, tingkat produksi wutah hormon sudo. Kanthi kekurangan tembaga, metabolisme protein mudhun, sing nyebabake retardasi pertumbuhan. Deleng uga: Carane entuk massa otot?
Suplemen Wutah Badan
Yen wong nampa diet mawarni-warni, ora perlu kanggo njupuk multivitamin kit. Nalika milih aditif, menehi perhatian yen komposisi kasebut ngemot vitamin A, C, E, K, D, uga kalium, fosfor, kalsium, wesi, selenium, fosfor, seng, magnesium, tembaga. Ningkatake produksi hormon pertumbuhan - lisin, arginin, glutamin. Nalika milih suplemen asam amino, mbayar manungsa waé kanggo komponen kasebut.
Sumber alam:
- Arginine: wijen, kacang, daging babi, endhog, produk susu;
- Lysine: daging abang lan unggas, soy, keju, susu;
- Glutamine: kacang buncis, bit, iwak, daging, sayuran ijo.
Kanggo nyepetake wutah, migunani kanggo njupuk asam linoleat lan leucine. Kanthi gati kanggo kalsium, siji ngirim ora duwe pangarep-arep dhuwur ing. Perlu sajrone periode pertumbuhan aktif kanggo bocah nganti 3 taun. Wong diwasa uga butuh kalsium kanggo njaga kesehatan balung, nanging sing berlebihan bisa mbebayani. Waca uga: Kepiye cara cepet pulih sawise latihan?
kesimpulan
Produk duwe pengaruh paling gedhe ing balung nganti umur 20-25 taun. Kanggo nambah dhuwur nalika diwasa, langkah-langkah tambahan bakal dibutuhake:
- Mulet, yoga, nggandhol ing bar horisontal, olahraga nganggo expander.
- Mbenerake postur kanthi korset lan latihan.
- Ngurangi tekanan ing balung mburi, nyerahake latihan kekuatan kanggo 4-5 sasi.
- Coba tambahake produksi hormon pertumbuhan somatotropin kanthi bantuan HIIT, asam amino, turu sing apik.
- Mlaku luwih ing wayah awan kanggo produksi vitamin D.
Apa worth upset yen, miturut kabeh Rekomendasi, iku ora bisa kanggo tuwuh? Dadi dhuwur luwih emosional tinimbang kabutuhan fisiologis. Yen strategi ora mbantu sampeyan tuwuh, bakal mbantu sampeyan tetep sehat nganti tuwa, lan iki luwih penting tinimbang dhuwur. Deleng uga: Nutrisi olahraga kanggo diet saben dina