Latihan Terapi Yoga

Terapi yoga minangka alat sing kuat kanggo perawatan akeh patologi. Nanging perlu kanggo melu mung ing Rekomendasi saka dhokter lan ing pengawasan saka instruktur experienced.

Tingkat kesulitan: Kanggo pamula

Terapi yoga minangka cabang saka yoga klasik, sing populer diarani obat alternatif. Yen yoga biasa ditujokake kanggo nggarap kabeh otot lan sendi, uga rebooting sistem saraf, banjur teknik terapeutik dirancang kanggo nglawan penyakit sing ana.

Ing terapi yoga, set latihan sing kapisah mesthi dikembangake. Iku nyumbang kanggo perawatan saka penyakit tartamtu. Komplek iki bisa uga kalebu asana lan teknik meditasi. Waca uga: Pelatihan Port-de-Bras

Dheweke dipilih kanggo wong sing duwe masalah kayata:

• Penyakit-penyakit saka sistem musculoskeletal. Iki kalebu hernia vertebral, scoliosis, flat feet lan pathologies liyane.
• Penyakit jantung lan pembuluh getih ing tahap wiwitan.
• Penyakit pernapasan: bronchitis lan asma bronkial.
• Penyimpangan ing karya sistem genitourinary: prostatitis, irregularities menstruasi, infertilitas.
• Kelainan fungsi sistem pencernaan, saraf utawa endokrin.
• Ngurangi kakebalan.

Kanggo saben kahanan, pilihan latihan dhewe ditemtokake. Ing sesi klompok, klompok kasebut dumadi saka wong sing nandhang penyakit sing padha.

Nalika nggawe program latihan, gerakan traumatik sing bisa nambah masalah ora dilebokake. Gerakan kasebut kalebu defleksi sing kuat lan twisting saka kolom balung mburi. Deleng uga: latihan fleksibel

Latihan terapi yoga

• Nambah sirkulasi getih ing organ sing lara.
• Ngapikake fungsi sistem saraf.
• Nggawe awak kuwat lan kuwat.
• Sinau kanggo ndeleng donya kanthi positif, nyingkirake depresi lan ngilangi panyebab emosional saka penyakit.

Sampeyan kudu miwiti latihan terapi yoga kanthi ngunjungi dokter. Dheweke kudu konfirmasi anané contraindications. Yen padha, iki ora dadi alasan kanggo nolak kelas. Mung menehi kabar marang instruktur babagan kahanan sampeyan lan dheweke bakal ngganti program kasebut. Sadurunge latihan, aja mangan nganti 2 jam lan mesthine kudu adus. Iku bakal nggawe otot luwih lentur lan fleksibel. Cuci langsung sawise kelas ora dianjurake. Luwih becik ngenteni 3 jam.

Terapi yoga apik amarga ora mbutuhake peralatan olahraga lan peralatan olahraga sing larang. Kabeh sing dibutuhake yaiku sandhangan sing nyaman, tikar khusus, lan kekuwatan kanggo olahraga biasa. Deleng uga: Latihan Les Mills

Alasan XNUMX Ndhuwur kanggo Miwiti Terapi Yoga

1. Nambah keluwesan kabeh sendi lan tendon. - Yen ing latihan fitness biasa nyebabake rasa ora nyaman sacara abot ing wong sing ora siap, banjur ing terapi yoga ditindakake kanthi nambah beban sing bertahap. Iki ngilangi tatu lan nyeri otot.
2. Normalizes turu. - Nggabungake asana karo meditasi, sampeyan bakal nguatake sistem saraf lan lali babagan kurang turu sing kronis.
3. Straightens postur lan relieves stress saka balung mburi. Iki utamané bener kanggo karya sedentary lan gaya urip ora aktif.
4. Ngobati organ internal. - Sawetara latihan terapi yoga ditujokake kanggo pijet organ internal. Dheweke nyumbang kanggo nambah sirkulasi getih lan mbusak produk bosok beracun.
5. Ngapikake kabisan intelektual. - Sajrone latihan, wong bisa ngilangi stres lan rasa kuwatir. Iki ngidini dheweke konsentrasi ing tugas sing luwih penting.

Arah yoga iki ora mung mbantu ngobati penyakit, nanging uga nyumbang kanggo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. Deleng uga: Latihan aerobik fitness

Latihan dhasar kanggo terapi yoga

Ing terapi yoga ora ana set asana universal kanggo perawatan penyakit apa wae. Latihan dipilih kanggo saben wong miturut penyakite. Ayo goleki telung pose sing mbantu ngatasi masalah balung mburi.

• Pose "Walang". – Ngapusi ing weteng lan njupuk tangan ing mburi, terus bobote. Nalika nghirup, angkat sisih ngarep awak lan sikil munggah, gabungake telapak tangan ing mburi. Inhale lan exhale kaping 5, banjur mudhun menyang lantai nalika exhale lan ngendhokke. Baleni gerakan kaping pirang-pirang. Swara wektu, iku bakal bisa kanggo nambah wektu ngginakaken ing negara mbengkongaken. Latihan iki nguatake otot punggung.
• Pose kursi.  - Ngapusi ing punggung, ngaso sikil lan telapak tangan ing lantai. Telapak tangan kudu ing tingkat pundhak. Munggah ing tangan supaya awak meh podo meja ngadeg ing sikil (sejajar karo lantai). Tahan dhewe ing posisi iki kanggo 5 ambegan, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping pirang-pirang. Gerakan kasebut nguatake punggung, pundhak lan weteng.
• Pose "Inverted Plank".  - Njupuk posisi meja, nanging lurusake sikilmu ing dhengkul lan sikilmu ing lantai. Awak sampeyan kudu kaya segitiga tengen. Inhale nalika sampeyan mudhun menyang lantai, mlengkung sikut, banjur munggah maneh nalika exhale. Ing titik ndhuwur, sampeyan kudu ing 3 breaths lan exhalations. Kanthi cara iki, sampeyan uga bisa nguatake otot-otot abdominals lan punggung.

Rekomendasi lan kontraindikasi kanggo terapi yoga

Terapi yoga bakal migunani kanggo:

• Makarya mung lungguh utawa ngadeg ing sikile (utawa kerja fisik sing abot).
• Wanita ing cuti maternity.
• Wong tuwa.
• Atlet.

Latihan kasebut uga migunani kanggo wong sing nandhang penyakit organ internal lan punggung. Nanging sadurunge kelas, sampeyan kudu takon dhokter, amarga latihan duwe sawetara kontraindikasi, yaiku: karusakan jantung sing serius, inflamasi infèksius saka sendi, ciloko, hipertensi abot, trombosis, exacerbation saka patologi kronis. Deleng uga: latihan aerobik langkah