Latihan ora bakal cukup efektif yen awak ora dopoluchaet protein. Wêdakakêna protein minangka cara paling gampang kanggo entuk gizi sing pas. Yen olahraga lan peduli kanggo njaga otot, protein bakal dadi produk sing penting.
Protein ing bubuk nutrisi olahraga diarani konsentrat, sing ngemot ing struktur protein kanthi jumlah 75-95%. Penting, kanggo dicathet protein minangka produk alami, sing diproduksi nggunakake teknologi paling anyar, saka protein tanduran lan kewan konvensional.
Nanging sadurunge sampeyan milih tuku bubuk protein, sampeyan kudu ngerti jinis protein kasebut. Apa bedane siji lan liyane, lan sing paling penting, apa sing luwih becik dipangan sadurunge lan sawise olahraga?
Protein kanggo nyuda bobot awak lan tuwuh otot
Jinis protein: fitur lan bedane
Gumantung saka protein protein olahraga ing basa ing ngisor iki kalebu: protein whey, protein kasein, protein endhog, protein soya, protein susu, protein multikomponen. Sabanjure, protein whey, gumantung saka konsentrasi protein dipérang dadi musatake, ngisolasi lan hidrolisis. Ing Advertisement saka uga ditemokaké protein daging sapi, nanging minangka wis dikarepake banget cilik saka atlit, ing pesawat kang teka ing.
Protein Whey (Whey)
Produk nutrisi olahraga sing paling populer yaiku protein whey. Iki digawe saka susu susu biasa kanthi ngilangi lemak lan unsur non-protein liyane ing proses filtrasi. Protein whey diserap, mula cocog kanggo digunakake sadurunge lan sawise olahraga. Dheweke ngaktifake metabolisme, nyuda penyerapan lemak lan gawe jenuh awak karo asam amino sing dibutuhake kanggo mbangun otot.
Protein Whey: ringkesan lengkap
Gumantung saka konsentrasi protein protein whey kalebu ing ngisor iki:
- Konsentrasi protein whey. Ngemot nganti 89% protein, nalika njaga lemak lan laktosa. Digest kanggo 1.5-2 jam.
- Protein gembur diisolasi. Ngemot 90-95% protein - level iki dipikolehi kanthi biaya filtrasi sing luwih jero. Digest kanggo 1-1. 5 jam. Isine meh ora ana lemak lan laktosa.
- Hidrolisat Whey. Ngemot 99% protein lan nompo panyerepan sing cepet banget (sajrone 1 jam). Hidrolisat nduweni nilai biologis protein whey paling dhuwur.
Konsentrasi protein sing luwih dhuwur ing bubuk protein, regane luwih larang. Produk paling populer ing pasar nutrisi olahraga yaiku konsentrasi protein protein whey amarga rega optimal lan efisiensi tinggi.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan protein whey:
- Cepet digunakke, dadi protein protein sampurna kanggo sadurunge lan sawise latihan.
- Nduweni nilai biologis sing dhuwur.
- Ngemot meh kabeh macem-macem asam amino penting.
- Larut kanthi apik, rasane nyenengake.
- Amarga kecepetan sinau, mula ora praktis digunakake ing wayah wengi lan ing antarane mangan.
- Wektu kanggo "kerja" nganti 1-2 jam.
3 konsentrat protein whey paling apik
- Nutrisi Optimal 100% standar Whey Gold
- SAN 100% Murni Titanium Murni
- Prostar Nutrisi Ultimate 100% Protein Whey
3 isolasi protein whey paling apik
- Sensasi ISO Nutrisi Ultimate 93
- MHP Nectar
- SAN Titanium Isolate Supreme
3 hidrolisis whey paling apik
- Nutrisi Scitec 100% Protein Whey Hydrolyzed
- Nutrisi Platinum Hydro Whey paling optimal
- BioTech Iso Whey Zero
Protein kasein (kasein)
Protein kasein minangka protein sing alon, sing wis suwe dicerna. Amarga alasan iki, ora cocog kanggo digunakake sadurunge lan sawise olahraga. Kasein uga digawe saka susu: siji bagean yaiku produksi protein whey, lan bagean liyane - produksi protein kasein. Amarga tingkat panyerepan sing sithik, kasein dadi produk sampurna kanggo digunakake sadurunge turu. Sajrone wengi, otot sampeyan bakal diiseni protein suwene.
Casein protein: ringkesan lengkap
Apa sampeyan kudu ngerti babagan kasein:
- Nyerep alon-alon, nyedhiyakake tambahan asam amino menyang serat otot.
- Amarga sebab iki, kasein cocok digunakake sadurunge turu.
- Ora dienggo kanggo digunakake sadurunge lan sawise olahraga.
- Casein sugih ing kalsium.
- Relatif karo protein liyane bisa larut banget, lan rasane ora sampurna.
- Wektu "digunakake" 4-10 jam.
3 protein kasein paling apik
- Nutrisi Optimal 100% Standar Emas Casein
- Weider Day & Night Casein
- Dymatize Elite Casein
Protein kedelai (protein kedelai)
Protein kedelai minangka protein sayuran komposisi asam amino ora cukup sakabehane. Kajaba iku, dheweke ora duwe pengaruh sing migunani kanggo pertumbuhan otot, kayata protein whey. Nanging, bubuk protein kedelai minangka pilihan sing apik kanggo vegetarian lan wong-wong sing duwe intoleransi kanggo produk susu. Protein soy biasane milih bocah wadon amarga duweni pengaruh positif marang produksi hormon wanita.
Apa sing kudu sampeyan ngerteni babagan protein kedele:
- Nduwe komposisi asam amino sing asor lan nilai biologis paling endhek kanggo kabeh protein ing ndhuwur.
- Cocog kanggo awak wanita, amarga kécap nambah tingkat hormon wanita ing awak - estrogen, lan bareng-bareng nyuda jumlah testosteron.
- Nyuda tingkat kolesterol ing awak.
- Lemah larut ing banyu, rasane ora sampurna.
- Soya - produk kabeh sayuran, mula cocog kanggo vegetarian.
- Bisa dikonsumsi sawise olahraga utawa ing antarane panganan.
- Wektu "kerja" 3-5 jam
3 protein kedelai paling apik
- Protein Kedelai Murni
- Protein Kedelai Nutrisi Genetik
- Scitec Nutrisi Kedelai Pro
Protein endhog (EGG)
Protein endhog duwe nilai biologis paling dhuwur, iku paling cedhak karo prodhuk protein becik. Protein jinis iki digawe saka putih endhog lan nduweni tingkat kecernaan sing paling dhuwur. Ora utamané populer minangka produk mandiri amarga biaya dhuwur. Bisa uga cocog kanggo wong sing duwe intoleransi kanggo produk susu.
Sampeyan kudu ngerti babagan protein endhog:
- Cocog kanggo digunakake ing wayah esuk, sadurunge lan sawise latihan.
- Iki nduweni nilai biologis paling dhuwur
- Ngemot sekumpulan asam amino sing paling lengkap, protein endhog minangka protein sing sampurna.
- Ragad sing paling larang.
- Wektu kanggo "kerja" nganti 3-5 jam.
3 protein endhog paling apik
- Protein Endhog Protein Murni
- Protein Endhog CYBERMASS
- Protein Endhog Nutrisi RPS
Protein multikomponen
Protein multikomponen utawa kompleks yaiku campuran macem-macem jinis protein (whey, susu, endhog, kedele, lsp) sing ngidini sampeyan langsung entuk macem-macem macem-macem asam amino. Ora kaya whey, alon-alon diserep, lan mulane aplikasi iki luwih universal. Protein multikomponen / cocog kanggo digunakake sawise olahraga lan sedina muput. Jinis protein iki asring kasusun saka asam amino tambahan, BCAA, glutamin, lemak sehat, lan uga bun.
Protein kompleks: ringkesan lengkap
Apa sing kudu sampeyan ngerteni babagan protein multi-komponen (kompleks):
- Bisa dikonsumsi sawise olahraga utawa ing antarane panganan.
- Luwih cocog minangka produk tambahan, luwih becik digabungake karo whey lan kasein
- Saka protein multikomponen regane biologis paling dhuwur.
- Nduwe biaya murah.
- Wektu "kerja" 3-6 jam.
3 protein mnogokomponentnyh paling apik
- Matriks MHP
- Weider Protein 80+
- BSN Syntha-6
Protein susu (Susu)
Protein susu pancen kurang populer tinimbang jinis protein liyane. Jinis protein iki 20% kalebu protein whey, lan 80% kasein. Amarga kasunyatan manawa bagean gedhe saka protein susu kalebu protein sing alon, mula bisa digunakake ing wayah wengi utawa ing antarane mangan.
Apa sing kudu sampeyan ngerteni babagan protein susu:
- Bisa dikonsumsi ing antarane panganan amarga kandungan kasein sing akeh.
- Ora dienggo kanggo digunakake sadurunge lan sawise olahraga.
- Ngemot laktosa, mula ora kabeh pas amarga khusu pencernaan.
- Nduwe biaya murah.
- Wektu "kerja" 3-4 jam.
Penting, dicathet yen saben jinis protein (ora mung whey!) gumantung saka derajat saringan sing bisa diproduksi minangka konsentrat, isolasi lan hidrolisis.
Tabel migunani jinis protein
Kanggo sistematisasi informasi sing disedhiyakake, nawakake tabel sing wis digawe, sing menehi prabédan utama ing antarane macem-macem jinis protein.
Informasi dhasar babagan jinis protein
| Jinis protein | Nalika makarya | Tingkat panyerepan (1 jam) | Biologi strategis Nilai | fitur |
|---|---|---|---|---|
| whey | jam 1-2 | 10-15 g | 100% | Penyerapan cepet, nyenengake kanggo rasa, gampang larut, regane biologis sing dhuwur, sampurna kanggo resepsi ing wayah esuk, sadurunge lan sawise olahraga, wektu sing cendhak kanggo "bisa". |
| Kasein | jam 5-8 | 4-6 g | 80% | Penyerapan dawa lan cocog kanggo digunakake sadurunge turu, minangka indikator apik saka komposisi asam amino, suwene "kerja", larut ing banyu, rasa sing ora ideal. |
| Aku | jam 3-5 | 3-4 g | 75% | Penyerapan sing dawa, kegiatan estrogenik, becik kanggo bocah-bocah wadon, regane biologis sing kurang, rasa sing ora sampurna, banyu sing larut banget. |
| Egg | jam 3-5 | 9-11 g | 100% | Nilai biologis paling dhuwur, nyerep kanthi cepet, padha karo protein sing ideal kanggo efisiensi, sampurna kanggo bobote, rega sing larang. |
| Susu | jam 3-4 | 4-5 g | 90% | Murah, minangka indikator komposisi asam amino sing apik, bisa ngrusak usus intoleransi usus, pilihan cilik ing pasar. |
| Akeh-akeh | jam 3-6 | 5-8 g | 90% | Murah, cocog uga kanggo cemilan, luwih cocog kanggo dikonsumsi, saliyane karo protein liyane. |
Wektu paling apik kanggo njupuk protein
| Jinis protein | Esuk sawise awakening | Antarane mangan panganan | Kanggo olah raga | sawise olah raga | sadurunge turu |
|---|---|---|---|---|---|
| whey | +++++ | ++ | +++ | +++++ | + |
| Kasein | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| Aku | +++ | +++ | + | +++ | +++ |
| Egg | +++ | +++ | ++ | +++ | +++ |
| Susu | +++ | +++ | ++ | ++ | +++ |
| Multikomponen | +++ | +++ | ++ | ++ | +++ |
Protein paling apik kanggo saben wong
| Jinis protein | Produsen |
|---|---|
| Konsentrasi whey | Nutrisi Optimal 100% standar Whey Gold Prostar Nutrisi Ultimate 100% Protein Whey SAN 100% Murni Titanium Murni |
| Ngisolasi Whey | SAN Platinum Isolate Supreme MHP Nectar Sensasi ISO Nutrisi Ultimate 93 |
| Hidrolisat Whey | Nutrisi Platinum Hydro Whey paling optimal Nutrisi Scitec 100% Protein Whey Hydrolyzed Bahan Bakar BioTech |
| Protein kasein | Standar Emas 100% Nutrisi Optimum Kasein Elite Casein Dymatize Weider Day & Night Casein |
| Protein kedelai | Protein Kedelai Nutrisi Genetik Scitec Nutrisi Kedelai Pro Protein Kedelai Murni |
| Protein endhog | Protein Endhog Nutrisi RPS Protein Endhog CYBERMASS Protein Endhog Protein Murni |
| Protein multikomponen | Matrix saka Syntrax ® BSN Syntha-6 Protein 80+ saka Weider |
Mesthi wae, akeh informasi sing angel dingerteni lan dielingi. Yen sampeyan mung mikir babagan tuku nutrisi olahraga, lan ora bisa mutusake jinis protein tartamtu, mula aja nganti milih protein whey. Kanggo pamula, sampeyan bisa milih protein konsentrat, nanging migatekake konten protein sing didhaptar ing paket kasebut. Yen sampeyan duwe kemampuan finansial, luwih becik tuku isolasi protein whey.
Deloken sisan:
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
- Creatine: kenapa perlu sapa sing njupuk, mupangate lan cilaka, aturan mlebu
- BCAA: apa ana, kenapa diperlokake, sapa sing bakal njupuk, mupangat lan gawe piala, aturan mlebu
- Creatine: kenapa perlu sapa sing njupuk, mupangate lan cilaka, aturan mlebu