Kita terus ngerteni sampeyan babagan program kekuatan Kate Frederick. Gawe pelajaran kanggo nguatake otot sikil lan pundhak Sikil lan Pundhak latihan seri Slow & Heavy. Bekerja kanthi konsentrasi alon kanthi resistensi bakal mbantu sampeyan mbangun awak kanthi kuat.
Katrangan program Alon & Abot: Sikil & Pundhak
Kate Friedrich wis nggawe serangkaian latihan kekuatan, Slow & Heavy kanggo nguatake kabeh klompok otot ing awak. Sadurunge, kita wis ngomong babagan program Chest & Back (dodo lan mburi), sing uga Slow & Heavy. Ing seri iki kabeh kelas kalebu sifat kekuwatan lan mlaku kanthi cepet nganti konsentrasi watesan. Kanthi sikil & Pundhak olahraga sampeyan bakal ngencengi otot paha, bokong lan pundhak. Iki minangka kompleks sing cocog kanggo sing pengin entuk awak pas olahraga.
Program kasebut suwene 1 jam, nanging dipérang dadi rong bagean 30 menit.
Ing paruh pertama kelas, sampeyan bakal bisa ngupayakake otot sikil lan bokong. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki:
- Maju lunges kanthi dumbbells
- Squats
- Balung paru kanthi dumbbells
- Lunges nganggo barbel
- Sisih lunges kanthi dumbbells
- Squats nganggo dumbbell ing antarane sikilmu
- Ngangkat kaos sikil
Ing paruh kapindho sampeyan kudu olahraga otot pundhak:
- Ngangkat dumbel ing ngarepe
- Breeding dumbbell ing tangan
- Pengalihan dumbbells ing lereng
- Dumbbell bench press lungguh
- Ngangkat dumbbells saka posisi goroh sejajar karo awak
Kanggo mbukak program, sampeyan butuh latihan dumbbells lan barbel kanggo sikil. Sajrone piwulang, tututi kanthi rapet teknik olahraga lan priksa manawa musatake ing ototsing dienggo sajrone kelas. Latihan alon ditindakake ora kanggo nggampangake latihan lan kanggo nggedhekake otot target. Tingkat kangelan program gumantung karo bobot dumbbells lan barbel.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Program Legs & Shoulders utamane bakal narik kawigaten wong-wong sing pengin kanggo mompa bokong lan sikil. Dumbbells lan barbel bisa nggawe bentuk sampeyan kenceng lan elastis.
2. Ing latihan kasebut diwenehi kompleks poluchasovy sing gedhe kanggo pundhak, sing sampeyan mung butuh dumbbells.
3. Sampeyan bakal sinau kabeh latihan dhasar kanggo rong klompok otot iki sing bakal mbantu sampeyan latihan diri ing gedung olahraga utawa ing omah.
4. Program kasebut dipérang dadi rong bagean independen, masing-masing 30 menit: kanthi kapisah kanggo sikil, kanthi sisih pundhak.
5. Tenaga alon sing digunakake ing otot bakal mbantu sampeyan kanggo nggarap nada awak lan rasa lega, ora ngilangi bobot awak, amarga biasane olahraga ing omah.
6. Ing program kasebut, ora ana kardio, Sikil & Pundhak - iki sejatine beban listrik. Utamane bakal narik kawigaten wong sing ora seneng kelas aerobik.
cons:
1. Elinga sawetara latihan, kayata squats bisa nambah ukuran pinggul.
2. sampeyan bakal butuh rod lan luwih becik sawetara dumbbells kanthi bobot sing beda-beda.
Seneng latihan kekuatan lan pengin dibangun awak otot sing ayu? Kate Friedrich seneng bisa mbantu sampeyan babagan iki. Serine olahraga, Slow & Heavy bakal mbantu sampeyan ngleksanani kabeh otot utama awak, supaya awet, kuwat lan kenceng.
Deleng uga: Latihan paling apik kanggo bocah-bocah wadon ing omah