Paragraf
Ana asanas nyaman ing yoga, nanging ana, kanggo sijine iku mildly, ora dadi luwih. Sampeyan muter lan muter ing tikar, nundha latihan, lan ... sampeyan isih ndharat. Sawise kabeh, apa sing paling sampeyan pengin, minangka aturan, sampeyan kudu paling. Salah sijine postur ing yoga yaiku pose busur, Dhanurasana. Ayo ngomong babagan keuntungan, cilaka lan teknik eksekusi sing bener!
Manfaat olahraga
1. Dhanurasana nuduhake postur yoga sing mulihake keluwesan menyang utomo, lan mulane ndawakake pemuda. Mula, aspèk-aspèk positif kasebut kanthi kinerja pose busur sing biasa, kayata nyisihake sesak, kebiasaan mbungkuk. Sajrone wektu, postur saya tambah, area uXNUMXbuXNUMXbtulang selangka ditambahi.
2. Asana mbantu ngatasi cacat punggung. Contone, kanthi pamindahan vertebrae, nanging ing kasus iki, sampeyan kudu nindakake mung ing panuntun dhumateng terapi yoga!
3. Nguatake otot-otot punggung lan lengen, mbukak sendi pundhak.
4. Menehi pijet apik ing jantung lan kabeh organ rongga dada. Ngapikake fungsi paru-paru. Padha nambah volume, sing tegese watuk pamit, bronkitis lan penyakit paru-paru liyane.
5. Ati lan ginjel uga dipijet. Ngrangsang kerja kelenjar adrenal lan pankreas.
6. Asana nada organ weteng. Aliran getih luwih akeh wiwit pindhah menyang wong-wong mau, iki duweni efek sing bermanfaat ing fungsi weteng lan usus. Pose busur nambah pers lan nyuda pinggul sing berlebihan. Cathetan iki!
7. Uga mbenakake fungsi otak, amarga sajrone olahraga kebak oksigen.
8. Asana ngisi energi lan percaya diri. Isih bakal! Ora kabeh wong bakal bisa mlengkung ing mburi ngisor kaya ngono!
PENTING!
Kabeh asana backbend ngaktifake sistem saraf kita. Dheweke melu area kelenjar adrenal, lan iki sistem adrenalin kita. Awak nguripake sistem saraf simpatik, sing nambah kegiatan jantung. Mulane, luwih becik ora nindakake asana sadurunge turu. Lan kanthi ati-ati kudu ditindakake kanggo pasien hipertensi - wong kanthi tekanan darah tinggi.
Foto: jejaring sosial
Ngleksanani cilaka
1. Dadi, pose busur ora kudu ditindakake dening pasien hipertensi. Nanging banjur maneh, kok ora? Ing pengawasan saka instruktur sing berpengalaman, bisa, nanging kanthi ati-ati banget, lan yen asana compensatory kalebu ing set latihan. Pose sing ora nambah tekanan - nanging, sebaliknya, normalake.
2. Pose busur kontraindikasi kanggo wong sing duwe hernia lan protrusion ing wilayah lumbar.
3. Sing duwe hiperfungsi kelenjar tiroid.
4. Ulser weteng utawa duodenum.
5. Pose busur ora kudu ditindakake nalika meteng.
Carane nggawe bow pose
PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pawulangan karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan sinau pose busur sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.
Teknik eksekusi step by step
langkah 1
Lungguh ing weteng, mbengkongake dhengkul. Angkat balunge munggah, sijine tangan ing mburi lan nyekel tungkak karo wong-wong mau.
PERHATIAN! Njupuk saka njaba
langkah 2
Kita ambegan jero lan kanthi exhalation kita mbengkongake sabisa, ngangkat pelvis lan dodo saka lantai. We njupuk sirah minangka adoh bali sabisa.
PERHATIAN! Iga lan balung pelvis ora kena ndemek lantai. Bobot awak ana ing weteng.
langkah 3
Kita tetep ing posisi iki kanggo anggere kita bisa.
- Kanggo pamula, luwih becik yen saka 20 detik nganti 1 menit.
- Kanggo sing wis suwe latihan, kita menehi saran supaya luwih jero asana. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyekel tangan sampeyan ora ing tungkak, nanging ing sikil!
langkah 4
Kanthi exhalation, ngeculake tungkak lan, kanthi alon-alon, mudhunake awak ing tikar lan ngendhokke.
PERHATIAN! Sawise nindakake defleksi jero, luwih apik kanggo menehi ganti rugi ing wangun slope. Pose bocah iku becik kanggo iki, bakal menehi otot punggung relaksasi lan istirahat maksimal.
Apa perlu nandhang rasa ora nyaman sajrone asana?
Ana rasa ora nyaman sing bisa ditindakake. Lan ana siji sing ora kudu ditoleransi. Ayo padha ngerti prabédan iki.
Yagene rasa ora nyaman diwenehake ing yoga nalika nindakake asana? Supaya kita ninggalake saiki saka kabeh njaba lan konsentrasi ing sensasi internal. Dadi kita ora kepenak ing asana. Ing wayahe, kita nyambungake ambegan, ambegan jero, ngendhokke. Lan istirahat iki ngidini sampeyan "go" luwih jero menyang asana. Iki sing paling larang! Malah ana sing kaya "rasa ora nyaman ambegan". Yen kita rumangsa yen kanthi ambegan postur dadi nyaman - malah sensasi nyenengake sing manis muncul ing awak - banjur kita nyekel posisi kasebut. Iki minangka rasa ora nyaman sing kudu ditindakake sajrone sekedhik, lan ternyata bisa diatasi.
Nanging yen rasa ora nyaman metu saka asana, dadi nyeri, sampeyan kudu tahan - iki minangka pitunjuk langsung kanggo metu saka asana. Utawa nggawe luwih gampang, utawa langsung metu. Mung banget lancar, tanpa jerks rasah.
Wanita uga kudu eling yen backbends kadhangkala nglarani kanggo nindakake kanthi tepat ing dina kritis. Jaga awakmu, aja kakehan stress.
Foto: jejaring sosial
Tips Pamula kanggo Bow Pose
1. Ing pose pungkasan, aja nyebar dhengkul menyang sisih. Nanging! Nalika sampeyan lagi miwiti kanggo mundhakaken sikil, iku paling apik ora kanggo compress dhengkul. Sampeyan bakal nemokake angel yen ora kanggo ngangkat dhuwur. Mung nalika sikil minangka dhuwur sabisa, wiwiti nyuda loro hips, lan dhengkul, lan ankles.
2. Yen tangan sampeyan durung tekan tungkak, gunakake sabuk. Nanging dalan iki minangka pedhang loro. Ya, sabuk bakal mbantu sampeyan ngembangake fleksibilitas tulang belakang, nanging bakal nyuda efek utama pose kasebut.
3. Asana mbantu kanggo latihan iki, anjog kanggo iku:
- pose kobra,
- pose belalang utawa belalang,
- pose baya.
Iku luwih apik kanggo miwiti karo wong-wong mau, banjur sampeyan bakal teka menyang busur pose alamiah. Awakmu bakal siap.
4. Nalika ing asana, aja munggah pundhak menyang kuping! Lan priksa manawa sirah ora bali. Iki minangka pelanggaran asana serius. Sirah kudu dadi extension saka utomo. Tahan dheweke!
5. Wigati sikilmu! Dheweke dadi tenaga pendorong sampeyan, amarga awak kudu diangkat ora kanthi ngontrak otot-otot ing punggung, nanging kanthi nglurusake sikil.
6. Nalika pose, bayangake yen awak lan sikil sampeyan minangka awak saka busur. Lan tangan minangka tali busur sing ditarik. Lan tugas sampeyan yaiku narik busur kanthi bener lan apik! Iki bakal mbantu sampeyan nyekel posisi lan nggawe lengkungan luwih rata.
Nduwe latihan sing apik!