Daya tarik ing unit ngisor

Tarik unit ngisor - olahraga teknologi:

1. Kanggo latihan iki, sampeyan butuh blok ngisor tali sing dipasang ing gagang bentuk V. Bentuk gagang bakal ngidini sampeyan nggunakake genggeman netral (telapak tangan saling adhep-adhepan). Lenggah ing simulator, pencet sikilmu menyang duwur, teken rada dhengkul.
2. Pinggang bosok banjur njupuk gagang.
3. Gulingake tangan sampeyan ing ngarep lan ramping nganti awak ora jejeg karo sikil. Dodo metu, bali terus, gandhewa ngisor. Sampeyan kudu ngrasakake ketegangan ing otot sing paling jembar ing sisih mburi, nalika nyekel lengen ing ngarepe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Tetep supaya awak isih tenang, napas lan tarik gagang kasebut nalika tangan ora kena ing weteng. Kencengi otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik. Ing inhale alon-alon bali gagang menyang posisi asline.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Cathetan: nyingkiri gerakan torso sing jengkel lan tiba-tiba maju utawa mbalik, yen ora bisa nyiksa punggung.

Variasi: kanggo olahraga iki, sampeyan uga bisa nggunakake cekelan lurus. Sampeyan uga bisa nindakake olahraga bronirovanii (telapak tangan madhep) utawa genggeman spinaround (telapak tangan madhep).

Olahraga video: