Wiji minangka panganan sing akeh serat, vitamin E, lan lemak tak jenuh tunggal sing ndhukung fungsi jantung lan umume migunani kanggo awak. Wiji saka sawetara tetanduran minangka salah sawijining sumber protein, mineral lan seng sing paling apik. Akeh panaliten nuduhake manawa, kaya kacang, wiji nyegah obesitas, pangembangan penyakit kardiovaskular lan kolesterol dhuwur. Luwih becik ditambahake ing diet sampeyan ora digoreng, nanging wiji mentah sing asale saka organik. Waca babagan limang sing paling migunani ing artikel iki.
wiji rami
Iki minangka panganan super sing ngemot dhaptar nutrisi sing dawa. Utamane nyedhiyakake lemak omega-6 lan omega-3 lan ngemot 10 asam amino penting. Luwih saka 30% wiji hemp minangka protein murni. Ing babagan isi serat, luwih unggul tinimbang pamotongan gandum. Thanks kanggo phytosterols, wiji hemp lan susu hemp dianggep minangka panganan sing paling apik kanggo kesehatan jantung.
Wiji Sunflower
Komposisi fitokimia sing cocog kanggo wong sing pengin ilang bobot. Wiji kembang srengenge nambah pencernaan lan isi serat. Dheweke ngemot asam folat sing akeh, lan iki minangka unsur sing penting banget kanggo wanita. Antioksidan, vitamin E, selenium, lan tembaga kabeh kunci kanggo njaga kesehatan sel.
wiji wijen
Kanggo ewonan taun, wijen dianggep paling apik ing antarane wiji. Struktur kimia sing unik - kalsium, magnesium, seng, wesi, fosfor. Serat ing wiji wijen nyuda kolesterol ala. Para panaliti ujar manawa wiji wijen ngedhunake tekanan getih lan nglindhungi ati. Pranyata mangan wiji iki nyuda PMS.
waluh wiji
Sawetara studi ilmiah nuduhake yen wiji waluh bisa nyegah pangembangan kanker prostat ing wong lanang. Dheweke ngemot antioksidan sing dikenal minangka karotenoid, sing ningkatake sistem kekebalan awak. Asam lemak omega-3 lan seng penting kanggo njaga balung. Pungkasan, wiji waluh sugih ing fitosterol, senyawa tanduran sing mbantu njaga tingkat kolesterol sing stabil lan nguatake sistem kekebalan awak.
Wiji saka chia
Tanduran iki kalebu kulawarga sing padha karo mint. Wiji cilik nanging sugih serat, protein, lenga, macem-macem antioksidan lan malah ngandhut kalsium. Wiji chia nyetabilake tingkat gula getih, nguatake jantung lan ningkatake bobot awak. Wiji cilik sing nggumunake iki nyedhiyakake awak kanthi lemak berkualitas tinggi amarga ngemot 34% omega-3 murni.
Wiji mentah dianjurake supaya dipangan kanthi rutin - iki minangka cemilan rendah kalori sing apik banget. Saliyane limang jinis sing kadhaptar ing ndhuwur, ana akeh opsi migunani liyane.