Latihan video paling murah 20 paling dhuwur adhedhasar Pilates (Pilates minangka TV Hebat)

Pilates minangka satunggaling latihan sing dirancang kanggo nada awak kanthi sakabehe, lan pangembangan otot jero kanggo nyengkuyung tulang punggung lan nyingkirake area masalah. Pilates akeh digunakake ora mung minangka beban fitness kanggo pembentukan awak sing proporsional, nanging uga minangka beban rehabilitasi kanggo pencegahan lan nyingkirake rasa sakit punggung.

Menehi 20 latihan video cekak adhedhasar saluran Pilates YouTube Speir Pilates TV saka tim instruktur profesional.

Latihan kanggo wilayah masalah tartamtu

Ing pérangan pisanan artikel iki, kita nawakake Pilates latihan ing 10-20 menit sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake masalah. Sampeyan bakal ngencengi otot ing sisih ndhuwur utawa ngisor, gumantung karo video sing dipilih. Efek kurang saka latihan lan cocog kanggo wong sing ngalami masalah sendi, pembuluh vena lan watesan liyane.

Carane nindakake:

  • Sampeyan bisa nggunakake video kasebut minangka tambahan cekak kanggo latihan inti.
  • Bisa gabung karo sawetara video kanggo program lengkap sajrone 30-45 menit.
  • Bisa olahraga sajrone 10-15 menit sawetara pendekatan nalika awan.
  • Utawa olahraga nganti 10-15 menit dina nalika kerja akut.

1. Latihan weteng (8 menit)

Latihan iki yaiku Pilates kalebu latihan ing lantai, sing tujuane kanggo ngiyatake otot weteng lan punggung, kalebu jero. Sampeyan bakal nindakake macem-macem tali ing tangan, plank ing forearms, plank sisih lan variasi latihan kanggo weteng sing ditindakake ing sisih mburi kanthi dhukungan ing sikut. Inventarisasi ora dibutuhake.

TOP 50 pelatih ing YouTube

2. Olahraga paha lan bokong ing lantai (10 menit)

Iki minangka latihan olahraga Pilates kanggo paha lan bokong, sing liwat ing lantai. Program kasebut nawakake macem-macem gerakan mudhun ing posisi jembatan, ing sisih kabeh. Kelas rumit amarga opsi olahraga sing pulsa. Separo pisanan mlaku ing sisih tengen lan setengah liyane ing sisih kiwa. Inventarisasi ora dibutuhake.

3. Olahraga paha lan bokong kanthi band fitness (10 menit)

Kanggo nindakake latihan Pilates iki, sampeyan butuh band fitness - alat sing migunani banget kanggo ngiyatake otot paha lan bokong. Program iki nawakake latihan, sing bisa dipérang dadi loro. Ing pérangan pisanan sampeyan bakal nglatih ngadeg, nglakokake jongkok nganggo pita elastis lan mlumpat ringan kanthi ngunggahake sikil (bisa diganti kanthi mlaku). Ing pérangan kaloro latihan, nyedhiyakake latihan ing sisih sampeyan.

Kabeh babagan band FITNESS-ELASTIC

4. Latihan ndhuwur awak (10 menit)

Latihan Pilates iki rampung ing lantai. Komplek iki ditujokake kanggo nggarap kabeh awak ndhuwur: tangan, pundhak, dada, weteng, punggung. Sawetara latihan kalebu keterlibatan glute lan hamstring. Sampeyan bakal nindakake variasi push-UPS, hyperextension, tali ing tangan lan lengen, plank sisih, reverse push-UPS, roll-over ing sisih mburi. Inventarisasi ora dibutuhake.

5. Dumbbell olahraga (10 menit)

Kanggo ngrampungake latihan iki, sampeyan butuh dumbbells ringan (1.5 kg). Tinimbang dumbbells sampeyan bisa nggunakake botol banyu. Kabeh latihan iku klasik: breeding tangan ing pundhak, bangku penet ing mburi sirah kanggo trisep, straightening lengen ing trisep, lentur bisep. Nanging latihan kasebut rumit kanthi pirang-pirang pengulangan, istirahat minimal lan perwujudan denyut nadi.

Cara milih DUMBBELLS

6. Olahraga paha lan bokong ngadeg (8 menit)

Lan latihan liyane sing efektif banget kanggo Pilates nganti sikil langsing lan bokong kenceng. Kegiatan kasebut ditindakake kanthi mandhiri, ora ana inventarisasi tambahan. Sampeyan bisa nemokake squat klasik lan sumo-squat, kalebu sipat pulsable kanggo pangembangan otot ing awak ngisor sing luwih apik. Ing paruh kapindho sampeyan bakal muter sikil timbal bali lan sisih kanggo nyisihake area masalah ing sikil.

7. Ndhuwur latihan nganggo pita elastis (10 menit)

Kanggo nindakake latihan Pilates iki, sampeyan kudu gelang elastis. Piranti sing terjangkau iki cocog kanggo nguatake kabeh awak, nanging utamane kanggo otot sisih ndhuwur. Pita elastis menehi beban gedhe ing otot - tangan sampeyan bakal kobong kabeh video 10 menit. Ing tape latihan iki menehi stres minimal ing sendi lan jaringan ikat, nyuda resiko ciloko.

Kabeh babagan band ELASTIC

8. Olahraga paha lan bokong (10 menit)

Ing latihan singkat iki kanggo paha lan bokong nawakake pilihan olahraga sing menarik. Umume sesi ditindakake ing lantai. Sampeyan bakal nindakake macem-macem gerakan mudhun ing papat lan bar, uga serangan lan nyuda dhengkul. Siapke dhewe kanggo sinau babagan otot gluteal sing efektif. Inventarisasi ora dibutuhake.

Krim selulit: ndhuwur 20 paling apik

9. Latihan weteng (15 menit)

Iki minangka latihan olahraga Pilates sing apik kanggo nguatake otot weteng, kalebu jero. Ing video iki, latihan efektif efektif saka sekumpulan klasik. Priksa manawa nyoba program iki yen sampeyan mung miwiti akrab karo Pilates. Video iki bakal migunani ora mung kanggo weteng sing rata, nanging uga kanggo sehat. Inventarisasi ora dibutuhake.

30 latihan yoga paling dhuwur kanggo mburi

10. Sikil lan bokong nganggo band elastis (18 menit)

Program iki luwih suwe lan mesthine bakal narik kawigaten para penggemar olahraga kanthi band fitness. Separuh pisanan program ditindakake kanthi ngadeg: lunges, squats lan variasi. Separuh kapindho latihan ditindakake ing Mat kanthi macem-macem gerakan mudhun ing papat lan macem-macem variasi kreteg.

Latihan pilates kanggo kabeh awak

Ing paruh kapindho artikel iki, aku menehi latihan Pilates kanggo otot awak kabeh. Iki tegese program sing diusulake dirancang kanggo otot lan awak ndhuwur lan ngisor. Nanging sadurunge, ayo eling maneh apa mupangate Pilates.

Keuntungan Pilates:

1. Pilates Klasik (20 menit)

Iki minangka varian Pilates klasik liyane, sing apik kanggo para pamula. Kabeh latihan ditindakake ing lantai lan kanthi efektif bisa ngatasi area masalah awak. Perhatian khusus kanggo otot weteng, bokong, sikil lan punggung amarga olahraga kaya atusan, gulung, angkat sikil, narik sikil menyang dada, tali, jembatan gluteal.

30 latihan statis paling dhuwur

2. Pilates Klasik (10 menit)

Lan versi Pilates klasik liyane ing lantai, mung kurang suwe ing wektu. Latihan 10 menit sampeyan bakal bisa ngatasi area sing masalah, nuduhake otot-otot ing bagean tengah awak. Olahraga sing apik banget yaiku kesulitan moderat sing pengin sampeyan baleni.

3. Latihan nganggo dumbbells (11 menit)

Kanggo ngrampungake latihan iki, sampeyan butuh dumbbells ringan 2 kg. Ing paruh pertama kelas, sampeyan ngarepake latihan mnogocwetnye, sing kalebu bebarengan karo sisih ndhuwur lan ngisor. Ing separo kapindho latihan ing lantai. Program iki kanthi efektif bisa nyengkuyung kabeh otot awak: tangan, sikil, bokong lan weteng.

4. Olahraga nganggo kursi (14 menit)

Iki minangka latihan Pilates sing apik kanthi kursi kanggo panelitian babagan area masalah, utamane awak bagian ngisor. Program kasebut diwiwiti kanthi jongkok pulsa kanthi kursi lan terus macem-macem pilihan nggawa sikil bali lan sisih. Latihan kaya kasebut efektif banget yen sampeyan pengin nggarap bokong lan pupu mburi. Ing paruh kapindho sampeyan bakal nindakake plank kanthi prop ing kursi lan mundur pushup.

CALCULATOR CALORIE: online

5. Latihan nganggo bobot tungkak (15 menit)

Ing latihan iki, olahraga ditindakake kanthi bobot tungkak. Bobot yaiku peralatan kaya sing bisa rumit ing Pilates. Contone, angkat swiwi lan sikil ora mesthi bisa mlaku kanthi bobote gratis, nanging bobot kanggo sikil mesthi mesthi cocog. Ing video iki, sampeyan bakal olahraga ing lantai, kalebu ing sisih, weteng lan punggung kanthi beban minimal ing sendi lutut.

Kabeh babagan Timbangan tungkak

6. Latihan nganggo pita elastis (12 menit)

Ing latihan iki, Pilates kanthi band elastis ora mung latihan kanggo awak bagian ndhuwur, nanging uga olahraga kanggo awak ngisor. Kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, kanthi band elastis kanggo ngganggo tangan, pundhak, dodo lan punggung nanging uga bokong lan penet ana sawetara latihan sing migunani, sing bisa dideleng ing video iki.

7. Olahraga nganggo kursi (13 menit)

Latihan liyane sing apik karo kursi, sing nyedhiyakake latihan sing efektif saka Pilates kanggo kabeh awak. Babagan pisanan kalebu macem-macem tendhangan kanggo tatanan langsing lan otot dawa. Ing paruh kapindho yaiku modifikasi tali ing sisih sing apik, uga jembatan gluteal kanthi dhukungan ing kursi.

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

8. Peregangan kanggo awak kabeh (15 menit)

Iki minangka regangan sing apik kanggo kabeh awak, sing bakal ngilangi ketegangan lan santai otot sampeyan. Bisa rampung sawise olahraga utawa dina liyane. Umume latihan ditindakake kanthi mandheg lan ora mbutuhake katrampilan sing apik, mula program iki cocog kanggo para pamula lan wong sing ora fleksibel.

9. Peregangan kanggo awak kabeh (17 menit)

Lan pilihan liyane kanggo nggedhekake awak sampeyan, sing bisa ditindakake kanthi rutin. Iki minangka program sing nyenengake lan ora cepet-cepet bakal mbantu nyuda otot lan ngeculake ketegangan ing awak. Tekanan khusus diwenehake kanggo babagan otot-otot sikil lan bokong.

30 latihan kanggo regangan sikil

10. Latihan nganggo roller pijet (12 menit)

Olahraga nganggo roller pijet (roller umpluk) minangka wujud relaksasi myofasial (MFR). Biaya roller mung 500-1000 rubel, supaya bisa enggo bareng karo dheweke sanajan ing omah gampang banget. Nggunakake bantal pijet sampeyan bakal bisa ngendhokke awak, ningkatake sirkulasi getih, ngatasi rasa nyeri lan kaku ing otot, ningkatake mobilitas lan integritas sendhi, nambah gerakan. Pelaksanaan pelatihan video iki sajrone 10 menit paling ora 1 wektu saben minggu bakal nambah awak kanthi serius.

Kabeh babagan ROLLER MASSAGE

Deloken sisan:

Tanpa stok, Kanggo latian sing kurang pengaruh kanggo pamula

Ninggalake a Reply