Paragraf
- Olahraga kanggo paha lan bokong kurang saka 20 menit
- 1. Pilates Butt lan Thigh Burnout: Squat Free Workout
- 2. Ora Ana Peralatan 10 Butt Minute lan Workout Paha ing Ngarep
- 3. Latihan Butt & Paha Barre kanggo Sikil Lean Panjang
- 4. Campuran & Pilates Barre Blend
- 5. Ing Ngarep Total Latihan Barre Awak
- 6. Pilates Butt lan Workout Paha
- 7. Butuh Pilates Slimming Butt lan Workout Paha
- 8. Pilates Butt lan Workout Paha Kanggo Butt Round
- Olahraga kanggo paha lan bokong luwih saka 20 menit
- 9. Latihan Kaki Pilates Lengkap
- 10. 5x5x5 Latihan Pulsa kanggo Kaki Lean & Toning Glute
- 11. Latihan Barre kanggo Butt lan Paha
- 12. Pilates Butt lan Workout Paha
- 13. Butt & Thigh No Squat utawa Lunges Workout
- 14. Punggung Slimming Pilates Butt lan Workout Paha
- 15. Latihan Pilates Awak ngisor: Latihan Butt lan Paha
- 16. Latihan Ngangkat Butt: Olahraga Toning Toning
- 17. Sikil Maksude Lean: Latihan Butt & Paha
- 18. Ora ana Workout Sikil Squat: Buta Gratis & Olahraga Paha
Bubar ing situs web kita, kabeh latihan sing paling ora duwe pengaruh. Sampeyan bisa uga ngerteni manawa mayoritas program fitness omah dibangun kanthi beban sing abot kanthi latihan pengaruh. Iki ditindakake supaya sampeyan bisa entuk asil cepet ing omah kanthi peralatan sing minimal.
Nanging, latihan kasebut ora cocog kanggo kabeh wong: program intensif dikontraindikake yen ana masalah sendi lan sistem muskuloskeletal, vena varikosa lan gagal jantung. Ing urutan supaya kabeh wong bisa latihan ing omah kanthi aman lan efektif, kita nawakake program sing gegandhengan saka macem-macem tim olahraga kanthi drum ngisor. Dina iki sampeyan bakal nemokake 20 latihan paling murah kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender.
Dadi, sapa sing bakal cocog karo koleksi latihan saka FitnessBlender:
- sapa sing pengin nggarap bokong lan paha
- kabeh sing kontraindikasi kaget
- pamula lan sing kondur sawise istirahat dawa (ing kasus iki, luwih becik njupuk video kanthi kompleksitas "2")
- yen sampeyan olahraga FitnessBlender
Sakbenere kabeh program sing diusulake inventarisasi tambahan ora dibutuhake (kajaba kasebut kanthi kapisah). Bagéan saka latihan ora kalebu anget lan alangan. Priksa manawa sampeyan tindakake luwih dhisik! Video cendhak 5 menit kanthi anget lan alangan saka Kelly lan Daniel:
- Anget: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Penumpang: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Olahraga kanggo paha lan bokong kurang saka 20 menit
1. Pilates Butt lan Thigh Burnout: Squat Free Workout
- Duration: 9 min
- Kesulitan: 2
- Ora anget lan adhem
Latihan cendhak 9 menit kanggo otot paha lan glute tanpa squats lan lunges. Kanthi kebak liwat ing lantai. Sampeyan bakal nemokake 7 latihan saben 40 detik. Meh kabeh latihan ditindakake kanthi posisi papat.
2. Ora Ana Peralatan 10 Butt Minute lan Workout Paha ing Ngarep
- Duration: 10 menit
- Kesulitan: 2
- Ora anget lan adhem
Iki minangka video cendhak paha lan bokong dipérang dadi rong bagéan. Ing paruh kaping pisanan, sampeyan ngarepake squat, lunges lan kardio sing kurang pengaruh. Ing separo kapindho latihan ing lantai ngisor awak.
NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah
Nonton video iki ing YouTube
3. Latihan Butt & Paha Barre kanggo Sikil Lean Panjang
- Duration: 11 min
- Kesulitan: 2
- Ora anget lan adhem
Iki latihan Barna kanggo sikil sing kenceng. Kanggo olahraga, sampeyan butuh dhukungan kanthi kursi utawa prabot liyane. Latihan kabeh kalebu sikil mundhak lan gerakan pulsa kanggo otot sikil sing dawa lan apik.
Nonton video iki ing YouTube
4. Campuran & Pilates Barre Blend
- Duration: 11 min
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Komplek cendhak liyane sing digunakake kanggo latihan paha lan bokong. Olahraga ing lantai, umume ngangkat lan mundur sikil ing kabeh papat lan jembatan. Nanging, ing video 10 menit iki nawakake luwih saka beban serius, kerumitan latihan "3" ing skala.
Nonton video iki ing YouTube
5. Ing Ngarep Total Latihan Barre Awak
- Duration: 13 menit
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Program iki kalebu latihan sing efektif kanggo nindakake, sampeyan butuh kursi (utawa prabotan liyane) minangka dhukungan. Sanajan katon gampang saka olahraga, sampeyan bakal ngrasakake kabeh otot sikil lan bokong. Bagéan gedhe saka latihan ana ing posisi sing ngadeg.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
Nonton video iki ing YouTube
6. Pilates Butt lan Workout Paha
- Duration: 13 menit
- Kesulitan: 2
- Anget lan alangan kalebu
Bagéan utama program iki mung 5 menit, lan wektu liyane - anget lan alangan. Sampeyan bakal nemokake total 6 latihan sing ditindakake kanthi posisi papat.
Nonton video iki ing YouTube
7. Butuh Pilates Slimming Butt lan Workout Paha
- Duration: 15 menit
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Nanging iki minangka latihan 15 menit lengkap sing nggabungake latihan pengaruh paling efektif kanggo paha lan bokong. Sampeyan bakal nindakake jembatan gluteal, ngangkat sikil ing sisih sikil kanthi papat, variasi supermen.
Nonton video iki ing YouTube
8. Pilates Butt lan Workout Paha Kanggo Butt Round
- Duration: 16 min
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Efek sing kurang saka Daniel yaiku latihan kanthi otot ing bokonge. Program kasebut rampung ing lantai, mula beban ing sendi bakal minimal. Sampeyan ngarepake variasi latihan ing ngisor iki: jembatan gluteal, Superman, angkat sikil kanthi papat.
Nonton video iki ing YouTube
Olahraga kanggo paha lan bokong luwih saka 20 menit
9. Latihan Kaki Pilates Lengkap
- Duration: 20 menit
- Kesulitan: 2
- Mung alangan
Latihan liyane sing apik sing ana ing lantai lan aman sanajan kanggo wong sing sendi masalah. Saliyane sikil lan bokong ing sawetara latihan uga bakal kalebu otot inti. Ana 11 latihan lan alangan sing apik banget kanggo kabeh awak.
PERALATAN GAMPANG: review rinci
Nonton video iki ing YouTube
10. 5x5x5 Latihan Pulsa kanggo Kaki Lean & Toning Glute
- Duration: 20 menit
- Kesulitan: 3
- Mung anget
Olahraga iki kalebu latihan 7 menit (gampang lompat) lan latihan sajrone 13 menit ing lantai kanggo pinggul lan bokong. Olahraga ditindakake kanthi prinsip 5x5x5, yaiku kaya ing ngisor iki: latihan olahraga 5 kali, banjur 5 kali versi latihan sing cepet iki lan siklus iki bola-bali kaping 5. Sampeyan mung bakal nemokake 5 latihan: angkat sikil ing sisih sampeyan lan ing papat lan Superman.
Nonton video iki ing YouTube
11. Latihan Barre kanggo Butt lan Paha
- Duration: 21 min
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Salah sawijining latihan lumbung paling apik kanggo paha lan bokong sing langsing: sampeyan bakal kanthi lengkap ngupayakake babagan masalah ing bagean ngisor awak. Sejatine, program kasebut kalebu macem-macem angkat sikil kanthi gerakan denyut. Kanthi ngadeg.
FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik
Nonton video iki ing YouTube
12. Pilates Butt lan Workout Paha
- Duration: 21 min
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Latihan berpengaruh rendah terintegrasi kanggo paha lan bokong, sing liwat ing lantai. Iki tegese bakal aman sanajan kanggo wong sing ngalami masalah sendi lan vena varikos. Kalebu latihan klasik saka Pilates lan modifikasi olahraga sing menarik kanggo kabeh area masalah ing awak ngisor. Sampeyan bakal nemokake udakara 20 latihan liyane.
Nonton video iki ing YouTube
13. Butt & Thigh No Squat utawa Lunges Workout
- Duration: 26 min
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Program liyane tanpa squat lan lunges, sing kalebu mung latihan sing aman kanggo paha lan bokong. Latihan ana ing kisaran 2 nganti 8 latihan kualitas dhuwur kanggo latihan kanggo awak ngisor.
Nonton video iki ing YouTube
14. Punggung Slimming Pilates Butt lan Workout Paha
- Duration: 32 menit
- Kesulitan: 3
- Anget lan alangan kalebu
Olahraga pilates kanggo paha lan bokong, nanging otot weteng uga bisa digunakake kanthi cepet ing olahraga iki. Program iki cocog banget kanggo sing ngerti basa Inggris, amarga Daniel nerangake kanthi rinci babagan teknik latihan lan utamane Pilates.
20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness
Nonton video iki ing YouTube
15. Latihan Pilates Awak ngisor: Latihan Butt lan Paha
- Duration: 33 menit
- Kesulitan: 2
- Mung alangan
Siji latihan setengah jam Pilates kanggo paha lan bokong, nanging luwih murah tinimbang video sadurunge. Nanging piranti lunak iki bakal kasedhiya kanggo kabeh wong! Kajaba iku, Kelly lan Daniel latihan bareng, dadi uga nduduhake versi latihan sing disederhanakake.
Nonton video iki ing YouTube
16. Latihan Ngangkat Butt: Olahraga Toning Toning
- Duration: 33 menit
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Iki latihan Barra kanthi nandheske ing otot bokong. Kalebu latihan sing paling efektif kanggo pangembangan para pandhita. Program kasebut dipérang dadi 3 lingkaran ulang 8 latihan ing saben puteran. Kanggo ngrampungake latihan iki, sampeyan butuh dumbbells lan kursi (utawa platform langkah).
Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega
Nonton video iki ing YouTube
17. Sikil Maksude Lean: Latihan Butt & Paha
- Duration: 38 menit
- Kesulitan: 3
- Mung anget
Olahraga kanggo sikil langsing lan bokong kenceng iki ing struktur ing ngisor iki. Kaping pisanan sampeyan bakal nemokake pemanasan aerobik 7 menit kanthi mlumpat. Banjur latihan dhasar, sing ditindakake sajrone latihan 2 nganti 9 saben puteran. Olahraga dianakake kanthi ngadeg uga ing lantai.
Nonton video iki ing YouTube
18. Ora ana Workout Sikil Squat: Buta Gratis & Olahraga Paha
- Duration: 40 menit
- Kesulitan: 3
- Ora anget lan adhem
Olahraga liyane sing duwe pengaruh sing kurang apik kanggo sikil lan bokong tanpa lunges lan jongkok. Sampeyan ngenteni 2 puteran latihan 8 latihan ing saben puteran, nanging latihan kasebut beda-beda lan kualitas, mula sajrone 40 menit sampeyan entuk akeh beban ing sisih ngisor.
Nonton video iki ing YouTube
Priksa manawa sampeyan kalebu latihan sing kurang pengaruh kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender menyang rencana fitness sampeyan. Sampeyan mung bakal nindakake kanthi efektif, nanging aman kanggo kesehatan.
Deleng uga koleksi liyane sing dawane duwe pengaruh:
- Latihan kardio sing kurang efektif 14 saka FitnessBlender kanggo pamula tanpa mlumpat
- Latihan kardio sing dawane 8 saka pamula HASfit tanpa mlumpat
- 10 pengaruh paling sithik video karo Pilates kanggo area masalah
- Latihan 10 paling sithik pengaruh paling sithik kanggo kabeh awak saka Blogilates
Kanggo latihan nada lan otot sing kurang pengaruh, Sikil lan glute