Latihan pengaruh paling murah ing ndhuwur-18 kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender

Bubar ing situs web kita, kabeh latihan sing paling ora duwe pengaruh. Sampeyan bisa uga ngerteni manawa mayoritas program fitness omah dibangun kanthi beban sing abot kanthi latihan pengaruh. Iki ditindakake supaya sampeyan bisa entuk asil cepet ing omah kanthi peralatan sing minimal.

Nanging, latihan kasebut ora cocog kanggo kabeh wong: program intensif dikontraindikake yen ana masalah sendi lan sistem muskuloskeletal, vena varikosa lan gagal jantung. Ing urutan supaya kabeh wong bisa latihan ing omah kanthi aman lan efektif, kita nawakake program sing gegandhengan saka macem-macem tim olahraga kanthi drum ngisor. Dina iki sampeyan bakal nemokake 20 latihan paling murah kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender.

Dadi, sapa sing bakal cocog karo koleksi latihan saka FitnessBlender:

  • sapa sing pengin nggarap bokong lan paha
  • kabeh sing kontraindikasi kaget
  • pamula lan sing kondur sawise istirahat dawa (ing kasus iki, luwih becik njupuk video kanthi kompleksitas "2")
  • yen sampeyan olahraga FitnessBlender

Sakbenere kabeh program sing diusulake inventarisasi tambahan ora dibutuhake (kajaba kasebut kanthi kapisah). Bagéan saka latihan ora kalebu anget lan alangan. Priksa manawa sampeyan tindakake luwih dhisik! Video cendhak 5 menit kanthi anget lan alangan saka Kelly lan Daniel:

  • Anget: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Penumpang: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Olahraga kanggo paha lan bokong kurang saka 20 menit

1. Pilates Butt lan Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Duration: 9 min
  • Kesulitan: 2
  • Ora anget lan adhem

Latihan cendhak 9 menit kanggo otot paha lan glute tanpa squats lan lunges. Kanthi kebak liwat ing lantai. Sampeyan bakal nemokake 7 latihan saben 40 detik. Meh kabeh latihan ditindakake kanthi posisi papat.

Pilates Butt andighighighout - Workout Pilates Free Squat kanggo Angkat, Bunder Bunder & Paha Kenceng

2. Ora Ana Peralatan 10 Butt Minute lan Workout Paha ing Ngarep

Iki minangka video cendhak paha lan bokong dipérang dadi rong bagéan. Ing paruh kaping pisanan, sampeyan ngarepake squat, lunges lan kardio sing kurang pengaruh. Ing separo kapindho latihan ing lantai ngisor awak.

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

3. Latihan Butt & Paha Barre kanggo Sikil Lean Panjang

Iki latihan Barna kanggo sikil sing kenceng. Kanggo olahraga, sampeyan butuh dhukungan kanthi kursi utawa prabot liyane. Latihan kabeh kalebu sikil mundhak lan gerakan pulsa kanggo otot sikil sing dawa lan apik.

4. Campuran & Pilates Barre Blend

Komplek cendhak liyane sing digunakake kanggo latihan paha lan bokong. Olahraga ing lantai, umume ngangkat lan mundur sikil ing kabeh papat lan jembatan. Nanging, ing video 10 menit iki nawakake luwih saka beban serius, kerumitan latihan "3" ing skala.

5. Ing Ngarep Total Latihan Barre Awak

Program iki kalebu latihan sing efektif kanggo nindakake, sampeyan butuh kursi (utawa prabotan liyane) minangka dhukungan. Sanajan katon gampang saka olahraga, sampeyan bakal ngrasakake kabeh otot sikil lan bokong. Bagéan gedhe saka latihan ana ing posisi sing ngadeg.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

6. Pilates Butt lan Workout Paha

Bagéan utama program iki mung 5 menit, lan wektu liyane - anget lan alangan. Sampeyan bakal nemokake total 6 latihan sing ditindakake kanthi posisi papat.

7. Butuh Pilates Slimming Butt lan Workout Paha

Nanging iki minangka latihan 15 menit lengkap sing nggabungake latihan pengaruh paling efektif kanggo paha lan bokong. Sampeyan bakal nindakake jembatan gluteal, ngangkat sikil ing sisih sikil kanthi papat, variasi supermen.

8. Pilates Butt lan Workout Paha Kanggo Butt Round

Efek sing kurang saka Daniel yaiku latihan kanthi otot ing bokonge. Program kasebut rampung ing lantai, mula beban ing sendi bakal minimal. Sampeyan ngarepake variasi latihan ing ngisor iki: jembatan gluteal, Superman, angkat sikil kanthi papat.

Olahraga kanggo paha lan bokong luwih saka 20 menit

9. Latihan Kaki Pilates Lengkap

Latihan liyane sing apik sing ana ing lantai lan aman sanajan kanggo wong sing sendi masalah. Saliyane sikil lan bokong ing sawetara latihan uga bakal kalebu otot inti. Ana 11 latihan lan alangan sing apik banget kanggo kabeh awak.

PERALATAN GAMPANG: review rinci

10. 5x5x5 Latihan Pulsa kanggo Kaki Lean & Toning Glute

Olahraga iki kalebu latihan 7 menit (gampang lompat) lan latihan sajrone 13 menit ing lantai kanggo pinggul lan bokong. Olahraga ditindakake kanthi prinsip 5x5x5, yaiku kaya ing ngisor iki: latihan olahraga 5 kali, banjur 5 kali versi latihan sing cepet iki lan siklus iki bola-bali kaping 5. Sampeyan mung bakal nemokake 5 latihan: angkat sikil ing sisih sampeyan lan ing papat lan Superman.

11. Latihan Barre kanggo Butt lan Paha

Salah sawijining latihan lumbung paling apik kanggo paha lan bokong sing langsing: sampeyan bakal kanthi lengkap ngupayakake babagan masalah ing bagean ngisor awak. Sejatine, program kasebut kalebu macem-macem angkat sikil kanthi gerakan denyut. Kanthi ngadeg.

FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik

12. Pilates Butt lan Workout Paha

Latihan berpengaruh rendah terintegrasi kanggo paha lan bokong, sing liwat ing lantai. Iki tegese bakal aman sanajan kanggo wong sing ngalami masalah sendi lan vena varikos. Kalebu latihan klasik saka Pilates lan modifikasi olahraga sing menarik kanggo kabeh area masalah ing awak ngisor. Sampeyan bakal nemokake udakara 20 latihan liyane.

13. Butt & Thigh No Squat utawa Lunges Workout

Program liyane tanpa squat lan lunges, sing kalebu mung latihan sing aman kanggo paha lan bokong. Latihan ana ing kisaran 2 nganti 8 latihan kualitas dhuwur kanggo latihan kanggo awak ngisor.

14. Punggung Slimming Pilates Butt lan Workout Paha

Olahraga pilates kanggo paha lan bokong, nanging otot weteng uga bisa digunakake kanthi cepet ing olahraga iki. Program iki cocog banget kanggo sing ngerti basa Inggris, amarga Daniel nerangake kanthi rinci babagan teknik latihan lan utamane Pilates.

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

15. Latihan Pilates Awak ngisor: Latihan Butt lan Paha

Siji latihan setengah jam Pilates kanggo paha lan bokong, nanging luwih murah tinimbang video sadurunge. Nanging piranti lunak iki bakal kasedhiya kanggo kabeh wong! Kajaba iku, Kelly lan Daniel latihan bareng, dadi uga nduduhake versi latihan sing disederhanakake.

16. Latihan Ngangkat Butt: Olahraga Toning Toning

Iki latihan Barra kanthi nandheske ing otot bokong. Kalebu latihan sing paling efektif kanggo pangembangan para pandhita. Program kasebut dipérang dadi 3 lingkaran ulang 8 latihan ing saben puteran. Kanggo ngrampungake latihan iki, sampeyan butuh dumbbells lan kursi (utawa platform langkah).

Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega

17. Sikil Maksude Lean: Latihan Butt & Paha

Olahraga kanggo sikil langsing lan bokong kenceng iki ing struktur ing ngisor iki. Kaping pisanan sampeyan bakal nemokake pemanasan aerobik 7 menit kanthi mlumpat. Banjur latihan dhasar, sing ditindakake sajrone latihan 2 nganti 9 saben puteran. Olahraga dianakake kanthi ngadeg uga ing lantai.

18. Ora ana Workout Sikil Squat: Buta Gratis & Olahraga Paha

Olahraga liyane sing duwe pengaruh sing kurang apik kanggo sikil lan bokong tanpa lunges lan jongkok. Sampeyan ngenteni 2 puteran latihan 8 latihan ing saben puteran, nanging latihan kasebut beda-beda lan kualitas, mula sajrone 40 menit sampeyan entuk akeh beban ing sisih ngisor.

Priksa manawa sampeyan kalebu latihan sing kurang pengaruh kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender menyang rencana fitness sampeyan. Sampeyan mung bakal nindakake kanthi efektif, nanging aman kanggo kesehatan.

Deleng uga koleksi liyane sing dawane duwe pengaruh:

Kanggo latihan nada lan otot sing kurang pengaruh, Sikil lan glute

Ninggalake a Reply