Akeh wong nyingkiri regimen olahraga sing sistematis amarga kelemahane dhengkul. Nanging, penyakit iki ora kudu dadi alesan kanggo kurang aktivitas fisik. Aja nganti dhengkulmu ngganggu olahraga! Kita menehi perhatian marang sawetara latihan kanggo sendi lutut. Yen sampeyan wis kenal karo masalah dhengkul, sampeyan bisa ngindhari squats jero. Pancen, squats kuwi bisa beboyo kanggo imbalances otot. Nanging, squats parsial (ora lengkap) bisa nguatake dhengkul. Kunci dhengkul ing tingkat driji sikil. Nggawe 8-12 repetisi ing 2-3 set. Ngapusi ing sisih, sikil ing ndhuwur saben liyane. Sijine tangan sampeyan ing sangisore sirah. Posisi pinggul rada dhuwur saka lemah, tarik puser rada mlebu. Bend sikil loro rada ing dhengkul, alon-alon angkat sikil ndhuwur menyang tingkat pundhak, nalika ninggalake awak liyane ora obah. Penting kanggo ngrasakake cara kerja otot gluteal - otot iki mbantu nyetabilake otot pinggul lan lutut. Nggawe 8-12 repetisi ing 2-3 set. Ngapusi ing punggung, ndhukung bobot kanthi sikil siji ditekuk ing dhengkul kanggo ngunci posisi kasebut. Sikil liyane kudu dilebokake ing sadawane lemah, driji sikil melengkung kanthi cara sing tangan ing dial nuduhake jam 1. Alon-alon angkat sikil, krasa tegang ing pusar. Angkat nganti dhuwur supaya sikil padha sejajar karo saben liyane. Tahan sikil nganti 3-4 detik, alon-alon mudhun. Apa 12-15 repetisi ing 2-3 set ing saben sisih. Elingi: otot sing atos minangka otot sing ringkih, mula penting banget kanggo menehi beban otot kanggo istirahat sabanjure.
2022-11-11