15 latihan video paling apik kanggo pinggul njaba (breech area)

Lemak ing paha njaba utawa ing "breech" dianggep minangka salah sawijining masalah utama bocah-bocah wadon sing bisa ngatasi angka awake. Sampeyan nawakake pilihan latihan sing efektif kanggo paha njaba, supaya sampeyan bisa nambah bentuk sikil lan ngencengi area masalah.

Fitur latihan kanggo paha njaba:

  • Elinga yen sacara lokal ora bisa ngilangi bobot awak. Awak ngilangi bobot ing papan sing olahraga.
  • Proses nyuda bobot mung bisa ditindakake kanthi defisit kalori, yaiku yen mangan panganan luwih murah tinimbang sing dibuwang ing wayah awan.
  • Wilayah masalah biasane ngilangi bobot pungkasan. Bocah-bocah wadon kasebut asring ditemokake ing sisih ngisor awak.
  • Olahraga ing njaba paha bagean saka nguatake quadriceps lan otot Sartorius, mbantu ngencengi lan ningkatake bentuk. Nanging kanggo ngilangi "kuping" ing pinggul mung kanthi nyuda persentase lemak awak.
  • Kanggo rumit olahraga, bisa nggunakake band fitness lan bobot tungkak.
  • Rampungake olahraga 2-3 kali seminggu suwene 15-30 menit saliyane program liyane ing kabeh awak.
  • Sampeyan bisa nindakake video sing disaranake ing kisaran 2-3 utawa nggabungake latihan apa wae.
  • Saka lugs ing pinggul uga bakal ana program olahraga lan balet plyometric sing efektif.
  • Aja manawa kanggo deleng pilihan olahraga kita kanggo pupu njaba lan celana area: 30 latihan paling dhuwur kanggo paha utama + rencana pelajaran sing wis digawe.

Olahraga kanggo paha njaba

1. Olahraga kanggo pupu njaba saka Blogilates (10 menit)

Salah sawijining video sing paling populer kanggo paha njaba nawakake pelatih Casey Ho ing saluran youtube dheweke Blogilates. Kelas dheweke adhedhasar latihan saka Pilates kanggo pembentukan awak langsing. Casey wis nggawe sesi latihan 10-menit ing lantai kanthi latihan saka klambi sing ditindakake ing sisih sampeyan.

Cepet Burn SADDLEBAGS Slimdown! Workout Paha Outer Paling Apik!

2. Olahraga kanggo paha njaba saka PsycheTruth (17 menit)

Olahraga sing efektif banget kanggo penawaran paha njaba lan saluran PsycheTruth. Separuh pisanan latihan yaiku ing lantai, lan setengah liyane ngadeg. Cocog kanggo siswa pamula lan sing duwe pengalaman.

3. Olahraga kanggo paha njaba saka PsycheTruth (19 menit)

Latihan kaping pindho saka saluran PsycheTruth youtube ing sisih njaba paha wis ngadeg kanthi lengkap, kalebu angkat sikil lan gerakan pulsating kanggo nggedhekake kinerja otot ing sikil. Inventarisasi ora dibutuhake, nanging yen sampeyan butuh dhukungan kanggo saldo, sampeyan bisa njupuk kursi kasebut.

4. Olahraga kanggo paha njaba saka FitnessBlender (20 menit)

Yen sampeyan pengin latihan sing luwih terintegrasi lan lengkap kanggo alamat zona, coba coba wulangan iki saka FitnessBlender. Kelly nawakake segmen kardio gantian kanggo ngobong lemak lan latihan ing lantai kanggo sikil lan nyingkirake "kuping" ing sisih njaba paha.

5. Olahraga kanggo paha njaba saka Anelia Skrypnyk (10 menit)

Latihan sing efektif banget kanggo sikil langsing lan awak sing kenceng nawakake Anelia Skripnik. Dheweke duwe program khusus kanggo njaba paha. Kabeh video kasebut kedadeyan ing lantai lan kalebu macem-macem tendhangan sing ditindakake ing sisih sampeyan.

6. Olahraga kanggo paha njaba saka Linda Wooldridge (15-20 menit)

Linda minangka pelatihan lan program master barnych adhedhasar Pilates. Nawakake sawetara video kanggo pidato zona suwene 15-20 menit. Kabeh padha mlaku ing Mat, kalebu munggah, puteran, lan lentur sikil. Sampeyan bisa milih salah sawijining program utawa ngganti

Deloken sisan:

7. Olahraga kanggo pupu njaba saka Linda Wooldridge (35 menit)

Nanging yen sampeyan duwe band fitness, coba nyoba olahraga iki kanggo brezona zona lan kabeh area masalah ing sikil. Sampeyan bisa nggunakake band fitness, lan sampeyan bisa naleni tali elastis dawa ing sikil.

8. Olahraga kanggo pupu njaba saka Love Sweat Fitness (5 menit)

Yen sampeyan duwe cukup wektu, sampeyan bisa nonton video cekak 5 menit kanggo brekoki zona saka saluran pelatih sing apik, Love Sweat Fitness. Latihan klasik kanggo pupu njaba ing lantai bakal mbantu sampeyan nggarap sikil sing langsing.

9. Olahraga kanggo paha njaba saka Joanna Soh Resmi (10 men.)

Nanging yen sampeyan pengin ngupayakake luwih akeh ngobong lemak, coba olahraga kardio saka Joanna. Programe kalebu latihan intensif saka seni bela diri plyometric lan campuran, amarga sampeyan ngencengi otot paha ing njaba. Olahraga kasebut bisa diulang maneh ing 2-3 puteran, yen 10 menit kayane ora cukup.

10. Olahraga kanggo paha njaba saka Evin Himmighoefer (13 menit)

Iki minangka latihan liyane ing lantai sing ora mung nandheske ing njaba paha, nanging uga otot bokong. Sampeyan bakal nindakake latihan ing papan sisih, sisih sisih lan ing papat.

11. Olahraga kanggo paha njaba saka Megan Mae Fit (7 menit)

Nanging, latihan cekak, kalebu sawetara latihan sing efektif, kalebu mlumpat ing wiwitan video.

Olahraga kanggo paha njaba lan batin

Nanging yen sampeyan pengin bebarengan makarya internal lan eksternal lumahing ndhuwur, deleng pilihan olahraga ing ngisor iki kanggo area masalah.

1. Olahraga kanggo paha njaba lan batin saka FitnessBlender (38 menit)

Latihan kualitas kanggo awak ngisor saka FitnessBlender, bakal mbantu sampeyan efektif nggarap sikil langsing. Program kasebut kalebu latihan paling apik kanggo glute, paha njaba lan batin, sing dianakake lan ing jubin. Inventarisasi ora dibutuhake.

2. Olahraga kanggo paha njaba lan batin saka Tone it Up (13 menit)

Latihan saka Katrina saka Tone it Up kalebu squats, lunges lan lift sikil sing ditindakake kanthi mandeg lan ing lantai. Piwulang sing cekak nanging efektif ing njero paha njaba paha. Sampeyan butuh dumbbell.

3. Olahraga kanggo paha njaba lan batin saka SummerGirl Fitness (12 menit)

Ing program iki, sampeyan ngenteni latihan klasik kanggo area masalah ing sikil sing ana ing lantai.

4. Latihan kanggo paha njaba lan batin saka The Live Fit Girl (7 mnt.)

Video cendhak liyane kanthi pilihan olahraga kanggo paha njero lan njaba.

5. Olahraga kanggo paha njaba lan batin saka MFit (18 menit)

Nanging olahraga iki luwih akeh warna ing kontene, nanging kanggo olahraga sampeyan butuh band elastis lan kursi.

Kanthi ngetrapake program sing diusulake kanthi rutin, sampeyan bakal bisa nggawe sikil ramping, kenceng, tanpa kuping lan kendur. Gabungke latihan kanggo paha njaba karo mangan sing cukup, lan sampeyan bakal bisa sukses.

Deloken sisan:

Kanggo nada lan nambah otot, Sikil lan bokong

Ninggalake a Reply