Latihan kardio sing kurang efektif 14 saka FitnessBlender kanggo pamula tanpa mlumpat

Cukup miwiti latihan lan ora ngerti arep miwiti pundi? Utawa golek kelas sing sederhana tanpa mlumpat lan kejut mbukak sendhi? We offer sampeyan pilihan latihan kardio sing kurang apik kanggo pamula dening FitnessBlender. Liwat program sing efektif lan aman kanggo kabeh awak, sampeyan bakal bisa ngilangi bobot awak lan bisa nambah awak sing langsing.

FitnessBlender minangka katalog pelatihan gratis sing beda-beda sing bakal mbantu ngilangi bobot awak lan entuk bentuk sing sampurna. Pencipta proyek kasebut, Kelly lan Daniel wis ngembangake luwih saka 500 pelajaran video lan kanthi rutin nerbitake program anyar kanggo ngilangi bobot awak.

Olahraga sing duwe pengaruh kurang (Low Impact) saka FitnessBlender:

  • Sing lagi wae miwiti olahraga lan golek program sing efektif, nanging terjangkau.
  • Wong-wong sing pulih saka ciloko utawa sawise mandheg dipeksa ing olahraga kasebut.
  • Wong-wong sing kontraindikasi kejut nyepetake kahanan beban.
  • Sing duwe bobot serius, tegese mundhak ora dikarepake.
  • Wong sing ora duwe ketahanan sing cukup kanggo njaga olahraga kardio sing kuat.
  • Wong sing melu esuk / sore / sajrone turu lan golek program sing ora bakal rame.

Ing katrangan babagan latihan, kasedhiya jumlah kalori sing dibakar lan kerumitan video kasebut (ing skala): informasi iki dijupuk saka situs web resmi FitnessBlender. Koleksi kita kalebu kerumitan video 2 lan 3. Kanggo latihan biasane ora mbutuhake peralatan tambahan, mung rong video, luwih becik duwe dumbbells (sampeyan bisa ngganti botol banyu).

Yen sampeyan lagi miwiti lelungan fitness, coba lathia kardio sing kurang sithik saka Fitness Blender 4-5 kali seminggu suwene 20-30 menit. Mbesuk, sampeyan bisa nambah durasi olahraga nganti 45 menit. Video cendhak 10 menit bisa dileksanakake ing 2-3 puteran, lan bisa digabung karo program sing luwih dawa.

Sakbenere kabeh program kalebu latihan kanggo nada otot, mula ora prelu nambah olahraga kanthi bobot tartamtu. Video ing ngisor iki ora bisa diarani kardio murni, nanging latihan interval fungsional kanggo awak kabeh. Pilih sawetara video adhedhasar pilihan banjur wiwiti nonton dina iki!

Sawetara video sing ditampilake ora anget lan adhem, dadi aku bakal nyoba dhewe sadurunge lan sawise kelas:

  • Anget: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Tegese: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Latihan kardio sing kurang apik saka FitnessBlender sajrone 30 menit

Kabeh karyawan sing duwe pengaruh kurang bisa tahan babagan 30 menit. Video kanthi durasi sing luwih cekak ora kalebu anget lan alangan, mula wektu kelas luwih saka 8-10 menit.

1. Kamping Boot Pamula - Gampang Toning & Kardio Impact Sithik

  • Duration: 22 menit
  • Kalori: kcal 115-184
  • Kesulitan: 2
  • Fokus: awak ngisor
  • Piranti: dumbbells

Latihan kardio sing duweni pengaruh sing sithik karo Kelly ditindakake kanthi prinsip bunder: 8 latihan kanthi tekanan paha lan bokong, bola-bali ing 3 puteran. Saben olahraga tahan 40 detik. Program kasebut disajikake tanpa anget lan anget. Sampeyan butuh bobot 1-3 kg.

Latihan: Tunyuk & Narik, Squat + Punches Twist, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & lateral Raises, Tricep Extension + Dead Lift, Dhuwur Lutut.

Latihan Kamp Boot Pamula -- Latihan Kardio Toning Gampang & Dampak Kurang kanthi Blender Fitness

2. Latihan Kardio Impact Kurang kanggo Wiwitan

Latihan sing duweni pengaruh kurang kalebu 6 klompok 2 latihan ing saben klompok sing diulang ing rong lingkaran (format ABAB). Olahraga biasane digabungake. Skema kasebut kaya ing ngisor iki: olahraga 30 detik - istirahat 10 detik.

Latian: Jack 4 Sisih + 4 Punches, 3 Pawai + Maju Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Angkat, Alternating Steps, Steps + Steps , 5 Pawai + Angkat Reverse.

3. Latihan Kardio Wiwitan Efek Kurang

Iki macem-macem Latihan kardio sing kurang apik saka sing ditampilake. Iki kalebu 20 kombinasi olahraga sing beda kanggo awak sing dileksanakake sajrone 45 detik + 10 detik istirahat.

Latihan: Maret ing Papan, Baris Butik Kicker, Torso Twist + Arms & Knee Up, Langkah Swing Arm, Pulldowns & Step Reverse, Bow & Arrow Twists, Knee Dhuwur + kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Dhengkul, Squat + Angkat Kaki, Maju Langkah & Pencet, Geser Lunge Sisih + Ngunggahake Pedhet, Jack Touchdowns Maret, Squat, Push Up, Angkat Kaki, Bridge, Dog Dog Burung Kucing, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Latihan Kardio Impact Kurang kanggo Wiwitan

Latihan sing duwe pengaruh kurang kalebu 3 putaran latihan 7 latihan ing saben babak. Latihanku kalebu latihan kardio lan latihan kekuatan nganggo dumbbells, kanthi fokus ing paha lan bokong. Sampeyan mbutuhake dumbbells sing bobote 1-3 kg. Anget lan alangan ora kalebu ing program kasebut.

Latian: Jog in Jack Place, Langkah Kincir Angin, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Extension Tricep, Fingertip to Jacks Toe, Step Stutter.

5. Workout Cardio Body Impact Low

Latihan sing dudu pengaruh iki saka Daniel sing sampeyan enteni 6 klompok 2 latihan ing saben klompok. Saben klompok latihan diulang maneh ing rong puteran 10 repetisi ing saben set kanthi istirahat antarane latihan (format ABAB). Anget lan alangan ora kalebu ing program kasebut.

Latihan: Burpee Alon, Squats, Dhengkul Dhuwur Kaki Tunggal, alon alon Mt. Panjaluk, Skater Es Slow, Ngunggahake Sikil Plank Sisih, Mundhak pinggir Sisih, Ekstensi Plank, Tuck Tuck Crunches.

6. Dampak Sithik Sepi, Latihan Kardio Apartemen

Iki kalebu latihan kardiovaskular sing kurang pengaruh latihan sing efektif kanggo keseimbangansing bakal mbantu nggunakake otot sing luwih akeh. Program kasebut kalebu rong puteran 10 latihan ing saben puteran. Saben olahraga suwene 50 detik. Anget-anget lan adhem ora.

Latihan: 4 awak Corak + 2 Tendhangan, X Squats, Deadlift Jacks, Nganti & Swara Langkah + Dhengkul, alon Squats + Pancing, sepi Burpee, Lengen & leg Balance Ayunan, 3 Puteran + Knee Munggah, Plank Nyelehake + Ekstensi, kurang Mbukak Langkah-langkah.

7. Total Body Toning Low Impact Workout Workout

Latihan kardio iki kalebu rong puteran 10 latihan ing saben babak. Saben olahraga bola-bali 50 detik ing antarane set istirahat sethithik. Sawetara latihan ing program iki bisa dilakoni kanthi dumbbells, sanajan Kelly nuduhake tanpa bobot tambahan.

Latian: Sentuhan Plank, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Fly Overover, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knees Tulls, Walk, Push Up, Toe Touch Ticks, Squat Reach.

8. Latihan Kardio Impact Sithik - Awak Jumlah

iku santai kerja olahraga saka Daniel kanthi kardio berdampak kurang saka elemen. Program kasebut kalebu 6 klompok 2 latihan ing saben klompok sing diulang ing rong lingkaran (format ABAB). Sampeyan bakal ngatasi kabeh klompok otot, lan denyut nadi bakal nambah amarga saya kerep owah-owahan ing peraturan. Skema latihan: 45 detik bisa digunakake istirahat 15 detik.

Latihan: Burpee Alon, Lunge Sisih lan Reach, Plank nganggo Angkat, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Campuran Boot Kardio Dampak Rorak Kalori

Ing pengaruh sing kurang trenirovka iki, sampeyan bakal nemokake 3 lingkaran latihan sing bola-bali 10 latihan ing saben puteran. Saben olahraga suwene 50 detik ing antarane latihan diajab bakal leren suwene 10 detik. Anget-anget lan adhem ing kana, dadi program iki bakal awet luwih saka 40 menit.

Latihan: Burpee Alon, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knuck Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bike Crunch, Bridge, lateral Toe Touch Step Alternating kick.

Latihan sing kurang pengaruh kanggo pamula dening FitnessBlender sajrone 10 menit

Latihan singkat duwe sawetara mupangat. Pisanan, sampeyan bisa nambah menyang program liyane minangka beban tambahan. Kapindho, sampeyan bisa ngetutake yen ora cukup wektu kanggo fitness. Nanging yen sampeyan, suwalike, duwe cukup wektu kanggo olahraga baleni video 10 menit kanthi sawetara puteran kanthi istirahat 1-2 menit ing antarane babak.

Elinga, latihan sing kurang efek iki ora anget lan nyenengake!

10. Gampang ing Campuran Kickboxing Knees

Latihan kardio cendhak iki adhedhasar gerakan kickboxing. Ora ana squat lan lunges, mula program kasebut pancen aman kanggo dhengkul. Sampeyan bakal nindakake kombinasi pukulan lan tendhangan sing gampang sing simulasi kickboxing. Cukup ngenteni sampeyan 7 latihan saben 50 detik.

Latian: Tendangan ngarep, Tendhangan Pungkur, Jack Lutut Dhuwur, Punch lan Lengan Angkat, Potongan Ndhuwur + tendhangan, Baris Tutul, Jab + Salib + Dhengkul, Sentuhan Toe Corkscrew.

11. Cardio Beginner Low Impact - Ora Mlumpat

Latihan cendhak liyane sing kurang efek kanggo kabeh awak. Program iki kalebu 3 klompok 2 latihan ing saben klompok (format ABAB). Sampeyan bakal melu skema: 40 detik kerja - istirahat 10 detik. Meh kabeh latihan digabungake. Program kasebut bisa dadi rumit yen sampeyan nggunakake dumbbells.

Latihan: Maret ing Papan + Ekstensi, Jendhela Tombol Alon + Pencet, Langkah-langkah Lengket + Baris, Tarik Lutut Dhuwur, Langkah-Langkah, Push Up + Ekstensi.

12. Lowongan Kerja Interval Lemak Belly Ora Efek

Latihan sing kurang efektif iki kalebu 10 latihan sing bakal sampeyan lakoni sajrone 50 detik + 10 detik istirahat. Program kasebut menehi nada kanggo kabeh awak, nanging utamane kualitatif bakal bisa digunakake otot inti.

Latian: Lunges Prajurit, Jotosan Tutul Kaki + Tunyuk Dhuwur Dhuwur lantai + Tendhang, Mlaku mudhun + Bintang Sisih, Putar Torso + Dhengkul, Tricep Push Up to Cobra, Bike Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges

13. Lowongan HIIT Kardio Workout

Latihan TABATA sing kurang pengaruh interval iki kalebu total mung 4 olahraga. Saben olahraga ditindakake ing 4 set miturut skema kerjaan 20 detik - istirahat 10 detik.

Latihan: Updown Push Up, Squats + tendhangan, Tarik Langkah lateral, 3 Punches + 2 Pundhak Lutut Dhuwur

14. Workout Kardio Efek Kurang Kobong

Latihan iki kalebu 9 latihan kurang pengaruh, sing suwene 50 detik. Olahraga kanthi cepet bisa sukses, ing antarane pendekatan kasebut meh ora ana gangguan.

Latian: Dhengkul Dhuwur + Push, Burpees Sepi, Lunge Sisih + Rotasi, Torsi Otot + Squat, Langkah-Langkah Cepet Kurang + Kursi Lunges, Crunch Crosscross + Squats, Squats + Tarik, Paru-Paru + 4 Rotasi.

OlahragaBrender kurang efek ing tabel

Kanggo penak, nawakake kabeh latihan ing bentuk tabel. Kelas ing tabel padha karo urutan sing ditampilake ing ndhuwur.

 jenengfokusDurationKaloriKomplek

ness		Anget
1Camp Boot Wiwitan, Cardio Impact Kurangngisor22 min115-1842ora
2Latihan Kardio Impact Kurang kanggo Wiwitanawak kabeh27 min120-2432Ya
3Latihan Kardio Wiwitan Impact Kurangawak kabeh27 min122-2252Ya
4Latihan Kardio Impact Kurang kanggo Wiwitanngisor30 min.210-3302ora
5Lowongan Kerja Kardio Impact Kurangawak kabeh22 min84-1683ora
6Sepi Lowongan Kerja Kardio Apartment Impact Lowawak kabeh22 min132-2983ora
7Total Toning Body Work Toning Low Workoutngisor30 min.150-2703Ya
8Lowongan Kerja Cardio Workout Impact Lowawak kabeh30 min.155-2483Ya
9Kamping Boot Kardio Efek Beda Kaloriawak kabeh33 min221-3863ora
10Gampang ing Campuran Kickboxing KneesKOR10 min.45-722ora
11Cardio Beginner Low Impact Ora Mlumpatawak kabeh10 min.43-692ora
12Dampak Lemak Belly Ora-Langsung Efek KurangKOR10 min.40-802ora
13Lowongan HIIT Kardio Workoutawak kabeh10 min.35-782ora
14Latihan Kardio Efek Kurang Apikawak kabeh10 min.45-723ora

Yen sampeyan pengin nggawe tugas dadi luwih gampang, sampeyan bisa nggabungake latihan kardio sing kurang pengaruh karo latihan tenaga. Contone, deleng koleksi kita program daya karo dumbbells kanggo kabeh level fitness:

Tanpa stok, Kanggo pamula, lathine kardio ora duwe pengaruh

Ninggalake a Reply