Video cendhak top-14 kanggo pers lan kulit saka saluran youtube POPSUGAR

Bubar ing situs web kita, ringkesan babagan latihan 10 menit kanggo glute, sing diwakili ing saluran youtube POPSUGAR. Nanging yen sampeyan pengin nambah bokong, nanging uga ngencengi weteng, banjur wenehi a video cendhak ndhuwur kanggo bokong lan sikil ing ngarep.

Program uga dikembangake dening tim POPSUGAR. Keuntungan gedhe saka latihan nganggo saluran iki yaiku bhinéka pelatih lan teknik, thanks kanggo kabeh wong sing bisa nemokake properti sing sampurna.

Sisih paling gedhe saka program ing ngisor iki nyebabake pelatih fitness Creator Creator Anna Renderer. Uga gabung karo pelatih liyane sing misuwur ing Hollywood, sing akeh uga pelatih pribadi bintang bisnis pertunjukan. Kabeh latian suwene 10 menit. Pilih video sing cocog kanggo pers ing omah lan wiwiti olahraga saiki!

Video paling apik kanggo abs ing omah

1. Latihan Plut 10-Menit (Anna Renderer)

Program iki bakal mbantu ngiyatake otot weteng, punggung, pinggul. Pelatih nawakake 12 latihan sing beda-beda, kabeh ana ing lantai. Sampeyan bakal nindakake akeh modul ing macem-macem posisi, amarga tali minangka salah sawijining sing paling gedhe cara sing efektif kanggo nguatake korset otot. Sampeyan ora butuh peralatan tambahan, mung lapisan ing jubin. Video iki kanggo pers ing omah pancen cocog kanggo ngrampungake jam latihan.

2. Kamp Bikini Belly Boot - 10 Menit Kanggo Nada (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp kalebu latihan efektif sing fokus ing weteng. Sampeyan bakal nemokake akeh latihan ing posisi plank, segmen kardio kanggo nyepetake metabolisme lan ngobong lemak, crunches kanggo ngiyatake otot weteng lan angkat sikil kanggo beban tambahan ing inti. Latihane yaiku cukup sregep, mula bisa uga ditindakake kanthi kegiyatan mandhiri. Inventarisasi ora dibutuhake.

3. Latihan Belly Flat 10 Menit (Ashley Bordon)

Video cendhak kanggo pers ing omah kanthi pandhuan saka pelatih fitness Ashley Bordon bakal mbantu sampeyan bisa ngiyatake otot weteng. Sampeyan bakal nindakake 9 macem-macem latihan, kalebu plank, Cobra, corak, Superman. Sesi kasebut dianakake ing lantai kanthi langkah sing diukur lan sampurna kanggo pamula. Inventarisasi ora dibutuhake.

4. Latihan Belly Flat 10 Menit Kanggo Ngencengi lan Nada (Anna Renderer)

Kanthi meksa video iki, sampeyan ora mung ngencengi weteng lan nguatake kabeh inti. Kanggo kelas, sampeyan butuh piring kertas utawa kain biasa sing bakal geser ing permukaan. Resistensi tambahan bakal mbantu nggunakake otot liyane lan olahraga kanthi luwih efektif. Latihan "obah" curls gantian kanggo ngiyatake otot weteng.

5. Ngalahake Blat Bloat Kanthi 10 Menit Yoga (Travis Eliot)

Yen seneng yoga, coba video kanggo pers ing omah, sing digawe adhedhasar unsur yoga. Pelatih ahli yoga kanthi pengalaman suwene, Travis Eliot, kanca ing program Yoga Collective. Sajrone program 10 menit iki, sampeyan bakal nemokake sing paling populer lan efektif asana kanggo nguwatake kulit kayu. Latihan ditindakake kanthi cepet kanthi macem-macem postur statis, inventaris sing ora sampeyan butuhake.

6. Latihan Sculpting 10 Menit (Idalis Velazquez)

Latihan 10-Menit Ab-Sculpting Workout minangka pelatih fitness Amerika sing misuwur Idalis Velazquez. Iki menehi sampeyan kompleks sing energik, sing uga bisa nguatake otot weteng lan punggung olahraga kardio kanggo ngobong lemak ing weteng lan ing awak kabeh. Sampeyan ngenteni mlumpat sing kuat, papan kanthi bobot tambahan, squat lan corak. Kanggo kelas, sampeyan butuh siji dumbbell.

7. Latihan Pilates Ab, Netepake Pinggang Sampeyan (Juliet Kaska)

Pilates minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo nguatake korset otot. Latihan 10 menit saka pelatih "bintang" Juliet Kaska iki sing bakal nulungi sampeyan ngencengi weteng lan nyuda sisih. Kabeh latihan ana ing jubin, piwulang rampung kanthi alus. Kanggo program Pilates Ab Workout, sampeyan ora butuh peralatan tambahan.

8. Latihan 10 Menit lan Inti Tanpa Krupuk (Anna Renderer)

Lan video 10 menit iki kanggo pers ing omah wis rampung ora duwe corak! Latihan utamane narik kawigaten para sing ora seneng karo sing renyah lan golek alternatif. Kabeh program ditindakake ing Mat, bebarengan karo latihan ing sisih mburi, sampeyan bakal nindakake plank, Superman, angkat tangan lan sikil kanthi papat. Sampeyan bisa rumit olahraga, yen ing paruh pertama kelas bakal nindakake latihan nganggo bal obat utawa dumbbells. Nanging, instruktur nuduhake properti tanpa inventaris.

9. Latihan Barre abs 10-Menit (Jake DuPree)

Video iki kanggo pers ing ngarep pamimpin pelatihan instruktur barnych Jake DuPree. Program kasebut dianakake ing posisi sing padhang kanggo nyambut gawe, mula duwe bola karet, nanging uga nduduhake latihan lan tanpa bal. Komplek iki dibangun ing latihan saka Pilates, ana modifikasi sing menarik lan asli. Latihan bisa uga angel kanggo para pamula.

10. Senjata paling apik lan Latihan Abs kanggo Panganten (Anna Renderer)

Sapa wae sing pengin "mateni manuk loro kanthi watu siji", bisa milih program 10-menit Best Toned Arms lan Abs. Sampeyan ora mung nyepetake tekanan, nanging uga kanggo ngiyatake lengen lan pundhak, nanging uga bakal ngobong kalori amarga latihan aerobik sing ngobong lemak. Sampeyan bakal nindakake push-UPS, nindakake corak lan trims, mlumpat lan nubruk. Olahraga kanthi intensif energi, nanging efektif. Persediaan sampeyan ora butuh.

11. Latihan Inti Yoga Inti (Todd McCullough)

Pilihan liyane yaiku yoga tenaga kanggo nguatake kulit kayu sing menehi ahli kebugaran Todd McCullough. Program kasebut bakal narik kawigaten para penyayang yoga lan Pilates. Nomer akeh papan lan posisi statis bakal mbantu ngiyatake otot lan nggawe pers elastis sing padhet. Kanggo kelas ora butuh peralatan tambahan, mung Mat.

12. Latihan Inti 10 Menit (Anna Renderer)

Iki minangka kompleks sing kalebu olahraga kanggo ngiyatake kabeh kulit, ora mung otot weteng. Kelas kasebut bakal diwiwiti saka posisi asu lan plank sing madhep mudhun, banjur sampeyan olahraga kanthi papat lan ing punggung. Segmen kardio cilik bakal bisa nambah denyut jantung lan ngobong kalori. Program kasebut diakhiri kanthi tikungan ing sisih lan angkat sikil ing posisi sing ngadeg. Inventarisasi ora dibutuhake.

13. Latihan Paling Apik Kanggo Bikini Skimpiest Sampeyan (Anna Renderer)

Iki video liyane kanggo pers ing omah sing dibutuhake lumahing obah, contone, potongan kain. Gampang banget: sajrone 10 menit sampeyan bakal nemokake 5 latihan ing rong pendekatan kasebut. Sampeyan bakal nindakake crunches, angkat sikil, gulung ing lantai lan olahraga kardio. Latihan cukup dinamis, kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh peralatan kanggo nggeser.

14. Kelas Fusion Inti Saka Exhale (Lindsey Arotin)

Video kanggo abs ing omah saka instruktur yoga Lindsey Arotin bakal nulungi sampeyan kanthi sehat kanthi efektif latihan saka yoga lan Pilates. Sampeyan bakal nemokake 20 latihan sajrone 10 menit! Lan sampeyan ora mung bakal ngiyatake weteng nanging uga kanggo nambah kabeh awak. Kanggo kelas sampeyan butuh Mat lan sepasang dumbbells ringan (1 kg).

Nanging, elinga ngilangi bobot ing weteng, ora cukup mung kanggo video sing ditampilake ing pers ing omah. Priksa manawa mirsani kekurangan nutrisi lan nglatih kabeh awak. Kanggo ngilangi bobot mung ing weteng, awak mbuwang lemak kanthi rata saka kabeh wilayah. Waca liyane babagan iki ing artikel: Kepiye cara ngilangi bobot lokal?

Kanggo pamula, nyuda, Weteng