Ahli ing bidang fitness Tatiana Rohatyn nawakake perhatian sampeyan lathian efektif karo fitball kanggo nggawe awak sing fleksibel lan otot sing kuwat. Yen sampeyan duwe bal karet, sampeyan kudu nyoba program iki saka pelatih Rusia.
Deskripsi program kanthi fitball saka Tatiana Spear
Thanks kanggo latihan nganggo fitball, sampeyan duwe kemampuan unik kanthi lembut lan ora nglarani nggunakake otot punggung lan tulang punggung nalika mlebu kelas. Tulang punggung lan postur lurus sing kuwat yaiku langsung cara bali sehat. Latihan sing dipilih khusus saka Tatiana a Spear bakal mbantu sampeyan nambah nada awak, ngembangake koordinasi gerakan lan rasa seimbang, kanthi efektif ngembangake otot sisih ndhuwur lan ngisor awak. Program kasebut dianakake kanthi santai lan mung kalebu olahraga sing ora kena pengaruh.
Olahraga ing fitball dianggep minangka jinis fitness sing paling aman ora mung kanggo balung mburi nanging uga lumbar. Punggung ngisor iki entuk beban serius nalika olahraga ing weteng, nanging kanthi bal sampeyan bakal bisa ngindhari iki. Olahraga nganggo bal yoga melu kabeh sistem otot. Sampeyan bisa nyetel weteng lan pinggul lan bokong lan paha tanpa beban mbebayani ing mburi.
Program karo Ms. Spear butuh wektu 1 jam lan kalebu bagean ing ngisor iki:
- Anget: 10 menit
- Utama: 45 menit
- Adhem: 6 menit
Kanggo kelas, sampeyan butuh fitball lan Mat ing lantai. Elinga, yen sampeyan luwih akeh mompa werni, olahraga sampeyan luwih angel. Yen sampeyan pamula, sampeyan ora bisa elastis, mula luwih gampang olahraga. Latihan karo fitball saka Tatiana Spear sing cocog tingkat pamula lan menengahlan kanggo sampeyan sing pengin nggarap otot weteng tanpa stres mbebayani ing punggung.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Tatiana Rohatyn nawakake macem-macem latihan sing efektif kanggo nggawe otot awak lan otot sing fleksibel.
2. Sampeyan bakal bisa ngiyatake korset otot tanpa beban ing tulang punggung lan punggung ngisor. Iki minangka salah sawijining sing paling gedhe program aman kanggo sampeyan sing pengin nggawe abs, kuatake punggung lan tulang punggung.
3. Olahraga ing fitball mbantu nambah keseimbangan lan koordinasi, sing bakal migunani ing program liyane.
4. Iki olahraga non-pengaruhsing bisa ditindakake kanthi beban winates ing sisih ngisor awak.
5. Program kasebut cocog kanggo latihan level.
6. Latihan iki nganggo fitball ing Rusia, dadi sampeyan bakal ngerti kabeh nuansa olahraga.
cons:
1. Kanggo kelas sampeyan butuh fitball.
2. Program iki ngemot cukup ringkih, ora cocog kanggo sing maju lan sing pengin cepet bobote.
Latihan karo fitball saka Tatiana a Spear bakal mbantu sampeyan kanggo nguatake awak lan ngencengi otot. Sampeyan bakal nggarap elastisitas weteng, punggung, tangan, paha lan bokong tanpa beban ing tulang punggung lan punggung ngisor.
Deleng uga: Pilihan super: 50 latihan kanthi pelangsing fitball