13 latihan efektif sing paling cekak kanggo abs saka Blogilates

Olahraga rutin kanggo weteng iku penting ora mung kanggo nguwatake otot weteng, nanging kanggo nyegah nyeri punggung lan punggung ngisor. Korset otot ndhukung tulang punggung, mula olahraga kanggo nguatake peran penting ing karya terkoordinasi sistem muskuloskeletal kita. 13 nawakake latihan singkat kanggo abs saka Blogilates sajrone 10 menit sing bakal dadi tambahan ing kelas sampeyan.

Penting, dicathet yen angel banget mbusak lemak weteng, mung nindakake crunches. Kanggo ngilangi weteng kudu pendekatan lengkap: defisit kalori lan olahraga rutin. Nanging kanggo ngiyatake otot, nambah nada, kencengake weteng manawa sampeyan bakal bisa nulungi. Aja digawa latihan lambung: 10-15 menit 2-3 kali seminggu cukup saliyane program kanggo kabeh awak.

Casey Ho nawakake video cendhak kompleksitas medium, sing bisa ditindakake. Yen sawetara olahraga angel kanggo sampeyan, aja padha sumelang. Terus latihan kanthi rutin, lan suwe-suwe sampeyan bakal ngrasakake dandan sing signifikan. Ati-ati sajrone latihan ora mlengkung ing tulang punggung, punggung ngisor ditekan ing lantai. Tarik weteng, kudune ora santai, nanging aja napas.

Manungsa waé! Data lathian ora disaranake kanggo nglakokake wong sing duwe penyakit kronis ing tulang punggung kanthi nyeri punggung lan punggung ngisor, uga ana diastasis sawise nglairake. Yen sampeyan ngrasakake olahraga, sampeyan lara utawa ora nyaman, uwal utawa aja mandheg latihan.

Kabeh video ing lantai, persediaan ora dibutuhake, suwene kerja babagan 10 menit. Sejatine Casey Ho nawakake latihan saka Pilates kanthi sinau kanthi tliti babagan otot jero weteng lan kulit kayu: crunches, crunches mbalikke, satus, plank, Sepeda, ekstensi sikil, narik sikil sing lempeng, gulung ing punggung, kapal, gunting, lsp.

60 latihan paling apik saka Pilates

Latihan singkat kanggo weteng karo Casey Ho

1. Sampurna 10 ABS

Ing program iki sampeyan bakal nemokake 10 latihan sing efektif kanggo weteng: Rollup Kanthi Twist, Ankle Reaching, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Latihane cekak, nanging efektif banget kanggo otot inti.

2. Flattener Belly Ngisor

Ing program kerja iki aktif melu otot pers ing ngisor. Kagiyatan iki uga kalebu macem-macem lan kualitas apik. Latihan ing ngisor iki: Ratusan, Peregangan Kaki Doble, Kaki Barbie, Crunch Reverse, Crunch 1-2-3, Klik Heel, Waca Saw Saw, Helikopter, Corkscrew, Gulung Tunggal.

3. Pilates POP Pinggang Langsing

Latihan 10 menit kanggo weteng saka Casey Ho kalebu mung 4 olahraga: Crunch Ekstensi, Crunch kaping pindho nganti Ekstensi, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Kelas bakal dianakake kanthi cepet, nanging kanthi irit.

4. Latihan Ab Ultimate 2016

Ing latian iki, sampeyan ngenteni umume ngangkat awak ing sikil kanggo nggarap kulit. Yen sampeyan duwe masalah punggung, luwih becik program kasebut ditundha. Olahraga: Johnson Sit Up (sawetara nyedhaki), Nyepak Gunting, Lingkaran Sikil, Cha Cha Abs, Angkat Kaki Ganda, Teaser.

5. Tenaga Ab Workout Mania

Ing latihan iki kalebu latihan klasik saka Pilates: abs sampeyan bakal kobong! Siji latihan ngetutake latihan liyane kanthi lancar ing tradhisi Pilates sing paling apik. Kabeh latihan ditindakake ing sisih mburi.

6. Latihan Inti Keras

Iki dudu latihan latihan sing umum ing sisih mburi, nanging ana tali sisih lan klasik, modifikasi, lan olahraga Superman, sing migunani banget kanggo ngiyatake punggung ngisor.

7. Inti Crusher - Latihan Ab Paling Apik

Olahraga liyane sing bakal mbantu sampeyan efektif nyepetake tekanan sing luwih murah. Ing video iki, Casey nawakake kerja ing weteng biasane kanthi muter lan angkat sikil.

8. Abs On Fire

Program iki kalebu latihan non-sepele kanggo weteng, mula, mréntahake lan dialami siswa. Olahraga: The Genie Abs Eagle ABS, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock ABS, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.

9. Seneng Hard Core Ab Workout

Ing latihan iki kanggo abs saka Blogilates mung kalebu 5 latihan. Aktivitas alon lan mikir kanthi perkembangan maksimum otot inti. Olahraga: Train Track ABS, Sikil Tunggal Bunder, Tekan Criss-cross, Genie abs.

10. Flat Workout ABS Kanggo Wiwitan

Nanging latihan iki cocog kanggo para pamula. Kasedhiya macem-macem latihan, nanging dirancang kanggo sawetara baleni sing sithik, mula piwulang kasebut gampang ditindakake wiwit wiwitan nganti pungkasan. Olahraga: Gulung, Atusan, Gulung Kaki Tunggal, Ekstensi Kaki Ganda, Crunch Top Up, Crunch Kaki, Swivels Oblique, Crunch Twisting, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank

11. Latihan Abs Extreme (bagean 1, 2, 3)

Casey Ho uga duwe seri telung video Extreme Abs Workout. Latihan ora ekstrem, nanging cukup kualitas. Dheweke mesthi bakal nyumbang kanggo kerja sampeyan ing otot weteng.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 menit)

Yen sampeyan gelem olahraga luwih suwe, coba coba coba latihan suwene 30 menit Tantangan 1000 Abs saka Blogilates, sing bakal mbantu sampeyan fokus ing otot weteng. Kabeh latihan ditindakake ing posisi terlentang.

Aktifake latihan cekak kanggo abs saka Blogilates menyang rencana fitness kanggo ngiyatake otot weteng lan sistem otot. Yen sampeyan seneng karo Casey Ho, disaranake sampeyan nonton:

Kanggo pamula, nyuda, latian sing ora pati pengaruh

Ninggalake a Reply