Paragraf
Jackie Warner (17 Agustus 1968) minangka pelatih fitness profesional, panulis buku babagan gaya urip sehat lan Pencipta program fitness kanggo ngilangi bobot awak. Dheweke dadi misuwur amarga partisipasi ing reality show Nyambut gawe ing TV Bravo. Jackie urip ing California, ing kana dheweke duwe gym lan Spa ing bukit Beverly. Ing dhaptar klien kalebu para selebriti kayata Julia Roberts lan Anne Hathaway.
Jackie Warner wis dirilis a 4 program DVD kanggo ngilangi bobot lan ngobong lemak ing omah:
- Sirkuit Daya Xtreme
- 30 Dina Wiwitan Cepet
- Latihan Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs Kab
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
Program fitness Jackie Warner
Jackie nggunakake prinsip klasik latihan kekuatan omah kanggo nyuda bobot: cara bunder lan latihan mnogoobraznye kanthi dumbbells bobot entheng. Program cocog kanggo level menengah, nanging para pamula bisa nindakake latihan kasebut yen njupuk bobot cilik. Ngomong-ngomong, tim sing melu program kasebut Latihan Xtreme Xtreme Timesaver lan sampeyan bisa ndeleng Yerikho, Mammatus sing kenal karo kita minangka Pencipta kompleks inti Force Force.
1. 30 Dina Wiwitan Cepet
Ing program iki, Jackie Warner nawakake metode super kanggo bobot awak - Latihan Piramida Daya, sing digunakake karo klien lintang. Jackie ujar manawa iki minangka cara paling cepet kanggo ndeleng pangowahan ing awak sampeyan, apa sampeyan bakal miwiti utawa nyoba mindhah plato kasebut. Komplek kasebut kalebu 2 latihan kekuatan: Badan Atas lan Badan Ngisor sajrone 25 menit.
Ing latihan latihan loro iki, sampeyan bakal nindakake latihan miturut prinsip piramida. Jackie nawakake sampeyan nggarap kabeh klompok otot, amarga otot nyepetake metabolisme minangka pembakar lemak utama ing awak. Tindakake program iki sajrone 30 dina 5-6 kaping seminggu, ganti olahraga kanggo sisih ndhuwur lan ngisor kanthi bebarengan.
2. Latihan Sirkuit Daya
Program sing paling populer yaiku Jackie Warner yaiku Latihan Sirkuit Daya sing kompleks. Iki kalebu latihan video 5 kanggo kabeh area masalah. Pilih mung video utawa tindakake kabeh olahraga saben liyane:
- 40 mnt Total Circuit Awak (kabeh mau 40 menit)
- 15 mnt Total Circuit Awak (kabeh awak sajrone 15 menit)
- 15 menit Sirkuit Badan Ngisor (bagean ngisor awak sajrone 15 menit)
- 15 menit Sirkuit Badan Atas (awak ndhuwur 15 menit)
- Sirkuit ABS mung 15 mnt (cekak 15 menit)
Kelas kasebut fokus ing olahraga kekuatan kanthi bobot sithik, sing ditindakake kanthi kecepatan aerobik kanggo ngobong lemak lan menehi awak. Jackie Warner nyaranake sampeyan nindakake 3-4 kali seminggu suwene 30-45 menit.
3. Latihan Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver minangka latihan sirkuit sing efektif kanthi bobot awak kabeh sing mbantu sampeyan ngilangi bobot awak lan nambah otot kanthi bebarengan. Jack Warner nggunakake kombinasi gerakan rumit karo dumbbells kanggo nglatih pirang-pirang klompok otot kanthi bebarengan. Kejaba ningkatake mutu awak, sampeyan nindakake pakaryan bonjumlah otot sing luwih akeh, banjur kanthi otomatis ngobong luwih akeh kalori lan latihan kanthi luwih efektif.
Kajaba iku, olahraga kanthi bobot kanthi repetisi kanggo nambah denyut jantung sampeyan. Sampeyan mateni manuk loro kanthi watu siji: nggarap otot awak lan nindakake kardio. Kanggo nyuda bobot tambahan, program iki uga kalebu olahraga aerobik. Jackie Warner nawakake kanggo nindakake program iki kaping 3 saben minggu, supaya sampeyan bisa entuk awak ramping, kuwat lan kenceng.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs minangka program sing bakal mbantu sampeyan kanggo fokus ing otot weteng lan punggung, ngencengi weteng lan nguatake korset otot. Komplek kasebut kalebu 2 sesi latihan sajrone 15 menit. Kabeh latihan ditampilake kanthi pilihan sing gampang lan kompleks. Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells nanging ora bisa ditindakake.
Ing sesi kapisan sampeyan bakal nindakake latihan kanggo kulit kayu ing posisi ngadeg: piwulang sing cocog kanggo sing ora seneng menehi press ing Mat. Latihan kaping pindho rampung ing lantai lan kalebu latihan kanggo punggung lan tali. Jackie Warner nawakake program iki kaping telu seminggu suwene 30 menit kanggo njaluk abs sing sempit.
Yen sampeyan seneng latihan kekuatan lan latihan gabungan sing kalebu sawetara klompok otot, program Jackie Warner manawa sampeyan bakal seneng. Kajaba iku, video iki cocog minangka Tambahan kanggo latihan kardio. Contone, yen sampeyan duwe Fokus T25, Country Heat, utawa liyane, sing dikuasai olahraga aerobik, sampeyan bisa nambah latihan bobot, kalebu latihan rencana latihan Jackie Warner.
Deloken sisan:
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng
- 20 latihan paling apik kanggo lengen ramping
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak