Paragraf
- 13 latihan paling apik kanggo bokong ing omah
- 1. 10-menit Latihan Booty Gedhe
- 2. Geser Dhasar Sampeyan Kanthi Latihan Bikini-Butt
- 3. Latihan Toning Kaki lan Butt
- 4. Angkat Butt 10 Menit kanthi Blogil Saka Cassey Ho
- 5. 10-Latihan Plot-Burning Booty Saka Sarah Jessica Parker
- 6. 10-Menit Mbangun Latihan Butt sing Luwih Apik
- 7. Latihan Ngangkat Butt sing Luwih Apik saka Spanx
- 8. Olahraga Butt, Latihan Supermodel
- 9. Latihan Bikini Paling Dhuwur
- 10. Latihan sikil lan Butt, Fitness Prenatal
- 11. Olahraga PlyoJam Workout: Latihan Butt Seksi
- 12. Sikil & Butik Latihan Bikini 10 Menit
- 13. Latihan Butt Pilates 10-Menit
Pengin nambah karya logat ing bokong, nanging ora siyap nyedhiyakake akeh wektu? We nawakake sampeyan latihan paling apik kanggo bokong ing omah saka saluran youtube lan POPSUGAR. Kelas ora butuh wektu sing sithik - mung 10 menit, nanging yen ditindakake kanthi rutin, sampeyan bakal weruh owah-owahan positif sawise pirang-pirang minggu.
POPSUGAR Fitness minangka salah sawijining saluran fitness paling populer ing youtube, sing ditawakake program video kanthi panuntun dhumateng pelatih terkenal. Bokong minangka salah sawijining masalah utama bocah-bocah wadon, mula mbutuhake perhatian khusus lan kerja individu. Ing antarane video ing ngisor iki, sampeyan bisa milih sawetara latihan sing paling apik kanggo glute lan sulih ing antarane.
Umume aplikasi kasebut minangka pelatih lan panulis saluran POPSUGAR Anna Renderer. Uga ing antarane pelatih bokong sepuluh menit kudu digatekake Malet Tracey, sapi lanang Christine, Casey Ho, sing uga misuwur ing jagad kebugaran Hollywood.
13 latihan paling apik kanggo bokong ing omah
1. 10-menit Latihan Booty Gedhe
Program kalebu latihan tradisional kanggo glute: lunges, jembatan, UPS lan angkat sikil kabeh. Kanggo kelas sampeyan butuh sepasang dumbbells. Ing video kasebut, nggunakake bobot dumbbells 10 pon (udakara 4 kg), nanging sampeyan bisa milih bobot sing optimal. Sesi kasebut dianakake kanthi cepet. Olahraga kanggo bokong ing omah Latihan Olahraga Luwih gedhe ndadékaké Anna Renderer.
2. Geser Dhasar Sampeyan Kanthi Latihan Bikini-Butt
Lan program iki wis dingerteni kanggo kita pelatih Cristine Bullock minangka kompleks Pencipta Butt Lift. Video iki bakal narik kawigaten wong-wong sing wis bosen karo monoton: Christine nawakake banget olahraga bokong asli lan ora biasa. Ana mlumpat, lan gerakan nari, lan olahraga ing tali, lan unsur Pilates. Kabeh latihan ditindakake kanthi bobot awak dhewe tanpa peralatan.
3. Latihan Toning Kaki lan Butt
iki olahraga klasik kanggo bokong ing omah diwiwiti kanthi serangan squats, sisih, diagonal lan normal. Mangkono uga 5 menit pisanan. Banjur sampeyan pindhah menyang Mat lan nindakake latihan saka posisi ing papat lan ing sisih. Paruh pertama kelas ndadékaké Anna Renderer, banjur diganti pelatih May Susi lan Zelana Montminy.
4. Angkat Butt 10 Menit kanthi Blogil Saka Cassey Ho
Cassey Ho lan saluran fitness Blogilates misuwur ing saindenging jagad. Ing video 10-Minute Butt Lift nawakake kualitas apik latihan saka Pilates kanggo ngolah sikil lan bokong. Kabeh latihan rampung ing Mat, persediaan tambahan ora dibutuhake. Dampak sing sithik kagiyatan, cocog banget kanggo sing ngindhari latihan traumatik. Cassey Ho mesthi bakal menang kanthi cara nindakake kelas sing positif.
5. 10-Latihan Plot-Burning Booty Saka Sarah Jessica Parker
Iki video saka pelatih Sarah Jessica Parker sing uga kudu digatekake. Program kasebut bisa sacara konvensional kaperang dadi 3 perangan. Ing segmen pertama sampeyan ngenteni latihan kardio saka plyometric lan kickboxing. Ing bagean kapindho latihan saka posisi garis. Ing segmen kaping telu - olahraga bokong nggunakake pita elastis. Olahraga minangka pelatih "bintang" kondhang Anna Kaiser.
6. 10-Menit Mbangun Latihan Butt sing Luwih Apik
Olahraga iki biasane kanggo bokong ing omah olahraga sing akrab lan intuisi: pules lunges, jembatan nuduhke jembatan, splaying sikil ing plank, squat ing sikil siji. Sampeyan bakal nemokake 8 latihan saben udakara 1 menit. Olahraga sakabehe ditindakake kanthi bobote awake dhewe tanpa peralatan, nanging ing salah sawijining olahraga sampeyan kudu duwe platform kanggo jongkong pistol, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa. Piwulang kasebut bakal dianakake dening Anna Renderer.
7. Latihan Ngangkat Butt sing Luwih Apik saka Spanx
Selebriti liyane ing saluran POPSUGAR yaiku mallet Tracey. Latihan Butt-Lifting kalebu latihan saka Pilates, ballet lan aerobik. Piwulang kasebut pancen tingkat dhuwur, nanging, program kasebut ora stres. Separuh kapindho latihan kanggo bokong ing omah yaiku ing karpet, inventaris sing ora sampeyan butuhake.
8. Olahraga Butt, Latihan Supermodel
Kanggo pelajaran iki, sampeyan kudu band elastis. Latihan wis rampung ing Mat: sampeyan bakal angkat sikil saka posisi rawan ing sisihane. Ing video iki ana macem-macem latihan, nanging set sing dipilih cocog kanggo ngencengi bokong lan sikil. Program kasebut minangka pelatih "bintang" liyane, Andrea Orbeck.
9. Latihan Bikini Paling Dhuwur
Ultimate Bikini Bottom minangka latihan efektif liyane kanggo bokong ing omah sing bakal narik kawigaten para penggemar olahraga klasik. Sampeyan bakal nemokake 10 macem-macem latihan, kalebu plyometric lan pasangan ing pungkasan video. Babagan kapisan mlebu ing lantai, babak kapindho ing posisi sing mujur. Piwulang kasebut bakal dianakake dening Anna Renderer.
10. Latihan sikil lan Butt, Fitness Prenatal
Latihan Leg lan Butt sing dirancang khusus kanggo nindakake sajrone meteng. Sampeyan ngarepake sit-UPS sing gampang, angkat sikil saka posisi ngadeg lan mudhun. Gerak pulsating sing akeh digunakake kanggo nambah beban. Sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi bobot utawa tanpa, gumantung karo latihan. Program iki cocog ora mung kanggo wanita sing hamil, nanging kanggo kabeh wong sing pengin ngencengi sikil lan bokong. Latihan ndadékaké Sophia Ruiz.
11. Olahraga PlyoJam Workout: Latihan Butt Seksi
PlyoJam iku kobong olahraga plyometric kanggo bokong ing omah saka pelatih Jason Layden. Sampeyan bakal ngobong kalori, nyuda volume paha lan ngencengi bokong. Plyometrik minangka salah sawijining cara sing efektif kanggo gelut karo lemak ekstra ing sisih ngisor, nanging siyap kanggo kejut nalika video kasebut. Piranti tambahan ora dibutuhake.
12. Sikil & Butik Latihan Bikini 10 Menit
Sanajan jeneng Legs & Butt (sikil lan bokong), ing latihan iki kalebu awak kabeh. Program kasebut kalebu olahraga aerobik lan kekuatan, ing endi tekanane ana ing sisih ngisor awak, lan weteng. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells, video kasebut nggunakake bobote 5 pon (udakara 2 kg). Latihan nyebabake Anna Renderer.
13. Latihan Butt Pilates 10-Menit
Pilihan liyane yaiku Pilates kanggo bokong sampeyan. Sampeyan bakal nemokake akeh latihan ing papat, jembatan lan angkat sikil saka papan sisih. Kabeh program ditindakake ing Mat, sampeyan butuh siji dumbbell: pelatih nggunakake bobot 3-5 pon (1-2 kg). Olahraga minangka pelatih kondhang liyane Heather Dorak.
Ora bisa mutusake arep diwiwiti ing endi? Banjur cukup tindakake piwulang supaya, cathet video sing paling efektif lan favorit. Yen sampeyan golek latihan sing luwih kuat kanggo glute ing omah, waca program kasebut, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Kanggo pamula, nyuda sikil lan bokong