10 latihan kardio omah paling cekak suwene 15-20 menit

Ora ana wektu kanggo latihan kardio? 15-20 menit dina bisa nemokake saben! We offer sampeyan 10 paling efektif saka latihan kardio cendhak kanggo latihan ing omah. Sampeyan bakal bisa ngupayakake mundhut bobot lan pangembangan daya tahan efektif, cepet lan efisien.

Latihan kardio cendhak kanggo 15-20 menit

1. Tari Cardio kanggo wiwitan Tracy c Anderson

Tracy Anderson nggawe program unik sing beda banget karo kursus video liyane. Dasar latihan kardio dheweke dudu latihan sepele standar, lan gerak tari berirama. Utamané kanggo pamula Tracy wis nggawe Komplek kanggo bobot mundhut Beginner Dance Cardio. Iki kalebu papat latihan tari cekak kanggo mbantu sampeyan ngobong kalori lan lemak. Video 15 menit bakal dadi tambahan sing apik kanggo kegiatan saben dina. Program kasebut nawakake patang tingkat kesulitan supaya sampeyan bisa langkah demi langkah kanggo nembus metode pengajaran pelatih.

• Tari Cardio kanggo Pamula: Level 1 (16 menit)
• Tari Cardio kanggo Pamula: Level 2 (15 menit)
• Tari Cardio kanggo Pamula: Level 3 (15 menit)
• Tari Cardio kanggo Pamula: Level 4 (17 menit)

Waca liyane babagan Tari Cardio kanggo Pemula.

2. HIIT lathian saka Turbo Fire karo chalene Johnson

Yen sampeyan seneng program kasebut panas, banjur coba latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) saka Turbo Fire. Chalene Johnson tenan nggawe sampeyan bisa 100%. Efisiensi 15-20 menit latihan ing program HIIT dibandhingake karo lapangan kerja full time. Sampeyan lagi ngenteni interval sing kuat kanthi intensitas maksimal, sing ganti karo interval istirahat sing cendhak. Latihan dibangun ing lompatan kejut lan kerumitan ing ndhuwur rata-rata.

• HIIT 15 (15 menit)
• HIIT 20 (20 menit)

Waca liyane babagan Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) karo Jillian Michaels

Yen sampeyan duwe sikap positif kanggo pertempuran olahraga ing latihan, nyoba kickboxing karo Jillian Mykes. Kelas dheweke kalebu pukulan lan tendhangan sing kuat - minangka asil, sampeyan siram lemak lan ngencengi otot-otot sikil, lengen, lan weteng. Program Kickbox FastFix kasusun saka 3 latihan: awak ndhuwur, awak ngisor lan weteng. Sampeyan bisa tetep ing salah siji video (gumantung ing wilayah masalah) utawa sulih antarane telu. Komplek prasaja lan cukup cocok malah kanggo pamula.

• Kickbox FastFix: Awak Ndhuwur (20 menit)
• Kickbox FastFix: Badan ngisor (20 menit)
• Kickbox FastFix: Abs (21 menit)

Info liyane babagan Kickbox FastFix..

4. Cardio saka program 22 Minute Hard Corps karo Tony Horton

Nalika nggawe 22 Minute Hard Corps Tony Horton nggunakake metode latihan militer AS. 22 menit kardio sing kuat lan sampeyan bakal bisa dadi apik banget. Komplek kalebu latihan kardio telung tingkat kangelan. Lan yen Cardio 1 cocok malah kanggo latihan tingkat penengah, Cardio 2 lan Cardio 3 - kursus kanggo majeng. Latihan saka 22 Minute Hard Corps kalebu latihan kardio lan kekuatan sing diulang ing telung babak.

• Cardio 1: 23 menit
• Cardio 2: 23 menit
• Cardio 3: 23 menit

Waca liyane babagan Korps Hard Minute 22 ..

5. Cardio Capoeira saka 20 Minute Body karo Brett Hebela

Capoeira minangka seni bela diri Brasil sing nggabungake unsur tari lan akrobat. Brett Hebel ora mung trenerom fitness misuwur, nanging uga salah siji saka pandherekipun paling misuwur saka capoeira. Latihan kardio saka program kasebut, 20 Minute Body ora angel, nanging fungsi utamane ditindakake. Sampeyan mundhakaken pulsa lan nguripake metabolisme lemak-kobong. Aja wedi seni bela dhiri Brasil ora pati ngerti, Brett nuduhake gerakan banget prasaja, mulane latihan ditransfer cukup gampang.

• Cardio Capoiera (20 menit)

Waca liyane babagan Cardio Capoiera ..

6. Latihan kardio saka Quick Burn Cardio Denise Austin

Yen luwih seneng pendekatan sing luwih tradisional kanggo fitness, coba latihan kardio 20 menit karo Denise Austin. Ngobong lemak lan nyepetake metabolisme kanthi interval positif Quick Burn Cardio. Denise nawakake Rockin ' lathian sing melu lompat gampang lan unsur kickboxing. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat pamula lan menengah, lan kanggo wong sing ora seneng beban sing abot. Sampeyan mundhakaken pulsa lan nyisihake keluwihan bobot, nanging tanpa torture awak.

• Kardio Bakar Cepet: Latihan Interval (20 menit)

Waca liyane babagan Quick Burn Cardio ..

7. Latihan kardio saka Beginner Cardio & Strength kanthi cahya Zuzka

Zuzka cahya iku pakar nyata ing lapangan latian efektif singkat. Program dheweke isi cendhak lan banget produktif. Program Pemula kalebu 10 latihan kardio kanthi kesulitan progresif sing bakal nggawe sampeyan langsing sanajan 15-20 menit. Zuzka nggunakake beban kejut ing kursus yaiku mlumpat plyometric, burpees, push-UPS, latihan ing tali. Aja diapusi kanthi jeneng program, kompleks kasebut ora bisa digandhengake karo tingkat kesulitan awal. Nanging yen sampeyan wis majeng ing latihan, cukup pilih pelajaran mengko.

• Kardio Pamula: 1-10 (15-20 menit)

Waca liyane babagan Kardio & Kekuwatan Pemula..

8. Program kardio Aturan Kurus dening Bob Harper

Bob Harper meh ora bisa digandhengake karo klompok pelatih sing nawakake beban sing entheng. Program kasebut kebak latihan intensif kanggo mundhut bobot cepet lan efektif. Komplek kasebut kalebu latihan kardio Aturan Ceking papat tingkat kesulitan. Durasi kursus 15-20 menit, beban sampeyan bakal entuk kolosal. Bob mung nggunakake sawetara program latihan, nanging iki cukup kanggo ngunggahake detak jantung menyang nilai maksimal.

• Cardio WOD 1 (16 menit)
• Cardio WOD 2 (19 menit)
• Cardio WOD 3 (19 menit)
• Cardio WOD 4 (13 menit)

Waca liyane babagan 20 Minute Body ..

9. Sinau & Burn: Burn saka Turbo Jam karo chalene Johnson

Nanging yen sampeyan lagi wae wiwit nindakake fitness, mula akeh kaya Bob Harper ora mungkin sampeyan bakal ditampilake. Kanggo pamula ana video apik saka program Burn Turbo Jam terpadu. Iki minangka latihan kardio cendhak, sing adhedhasar kickboxing. Obahe prasaja sing kasedhiya kanthi cepet, durasi cendhak - iku mung digawe kanggo pamula. Mesthi, suwene suwe, sampeyan bakal ora kejawab akeh, nanging kanggo sepisanan Burn bakal dadi latihan sing penting.

• Sinau & Bakar: Burn (17 menit)

Waca liyane babagan Turbo Jam ..

10. Latihan kardio saka Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria kejam wis nggawe sistem kanggo mbentuk awak Empan lan kuwat. Program kasebut kalebu 20 macem-macem latihan sing duwe kualitas umum - kira-kira 20 menit. Steve ora kreatif banget babagan pilihan latihan, akeh sing diulang saka wulangan menyang wulangan. Nanging efektifitas kompleks kasebut ora ditakoni: latihan sing kuat, Weider Ruthless bakal nggawe sampeyan kringet. Saben program kardio Steve Uria duwe ciri dhewe, mula disaranake mbandhingake kabeh kanggo nyoba milih pilihan sing paling apik.

• Interval Lunatic (19 menit)
• Nitro Burn (21 menit)
• Tetes (21 menit)
• Rip 10 detik (21 menit)
• Kacepetan, Daya, Kringet (21 menit)

Waca liyane babagan Weider Ruthless ..

Kanggo nemokake program sing sampurna, aku saranake sampeyan nyoba kabeh pilihan. Kaya sing sampeyan ngerteni, latihan kardio ora kudu dawa lan mboseni. 20 menit awak dina bakal bisa nemokake saben.

Deloken sisan:

• 10 latihan kardio paling apik ing omah sajrone 30 menit: bagean siji