10 latihan kardio paling apik ing omah sajrone 30 menit: bagean loro

Bubar, kita wis nyiapake pilihan olahraga kardio 30 menit kanggo ngilangi bobot lan ngobong lemak. Dina iki wayahe nglanjutake dhaptar program sing efektif, sing ngidini sampeyan ngobong lemak, nyepetake metabolisme lan nambah bentuk awak.

Elinga yen sampeyan pengin ngilangi bobot, aja lali melu olahraga kardio paling ora 2 kali seminggu. Pilihan macem-macem program aerobik ngidini kabeh wong milih pilihan sing paling apik kanggo eksekusi rutin.

Olahraga kardio setengah jam

1. Latihan kardio saka program One Week Shred karo Jillian Michaels

Salah sawijining pilihan sing paling efektif lan terjangkau kanggo kardio ing omah yaiku program Jillian Michaels. Dheweke ahli tenan babagan pembakaran aerobik lan lemak sing kuat. Olahraga kardio saka Siji minggu shred kalebu latihan populer saka plyometric, kickboxing lan aerobik. Piwulang kasebut suwene setengah jam tanpa istirahat, nanging aja kuwatir. Gillian kanthi kompeten nggabungake program kasebut, ngganti latihan sing angel dadi luwih gampang, mula sampeyan bakal bisa urip kanthi cepet.

• Cardio saka Siji Minggu Shred: 33 menit

2. Cardio Burning Lemak saka program Hip-Hop Abs karo Shaun T

Yen sampeyan ora mung pengin ngobong kalori, nanging uga kudu latihan ing tombol positif lan murub, banjur nari kardio karo Shaun T - iki sing sampeyan butuhake. Pindhah tanpa mandheg nganti setengah jam lan seneng-seneng karo koreografi irama ing hip-hop. Sanajan sampeyan adoh saka njoget kanthi program Fat Burning Cardio sampeyan bakal bisa ngatasi tanpa kangelan. Kabeh gerakan disederhanakake lan padha karo aerobik tradisional. Penekanan khusus yaiku Sean ing otot weteng, sampeyan bakal nggunakake ing saindhenging kelas.

• Cardio Burning Fat: 30 menit

3. Kurang luwih Kardio karo Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh mesthi ora bisa ngatasi kanca-kancane sing misuwur, sanajan dheweke duwe akeh program sing cocog kanggo saben selera. Contone, Kurang Luwih Kardio - olahraga kardio setengah jam, sing bisa kalebu ing rencana fitness meh kabeh wong. Program dibangun ing gerakan kanthi cepetsing mbaleni munggah. Cindy nggunakake latihan sing wis dingerteni, nanging amarga struktur latihan nggawe sampeyan nggunakake kacepetan maksimum.

• Kurang luwih Kardio: 30 menit

4. Latihan kardio saka Fix Extreme karo Autumn Calabrese

Fix Extreme minangka terusan program populer sing 21 Dina Fix, nanging kanthi latihan sing luwih rumit. Calabres Autumn digawe tenan olahraga ekstrem kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet lan reca awak. Yen sampeyan pengin nampa dosis aerobik lan ngatasi kacepetan lan ketahanan, coba Cardio Fix Extreme. Nanging yen sampeyan seneng mlumpat lan plyometrik kanggo sampurna awak ngisor, sampeyan bakal seneng program kasebut, Plyo Fix Extreme.

• Ekstrim Cardio Fix: 32 menit
• Plyo Fix Extreme: 31 menit

5. Ngobong Lemak Сardio Сardio Fat Burn Fat karo Suzanne Bowen

Yen sampeyan kontraindikasi kejut, mula minangka alternatif sampeyan bisa nyoba ballet cardio. Suzanne Bowen duwe pengalaman akeh sajrone nggawe latihan sing kurang pengaruhsing bakal aman kanggo sendi sampeyan. Kanthi latihan Suzanne, Extreme Сardio Fat Burn minangka bocah wadon loro, mula kabeh latihan ditindakake kanthi telung jinis kompleksitas. Piwulang kasebut gampang diadaptasi kanggo kabeh wong, mula cocog kanggo latihan apa wae. Jack jumping ringan, lenggah UPS, angkat sikil, latihan ing program tali bakal ditindakake kanthi cepet lan efisien.

• Burn Fat Fat Ekstrim: 25 menit

6. Latihan kardio saka Fokus T25 karo Shaun T

Fokus T25 minangka gudang latihan cekak sing berkualitas tinggi. Penggemar kardio ana sing kudu digatekake ing kompleks iki. Contone, Alpha Cardio lan Core Cardio. Kaloro program iki dirancang kanggo ndandani awak. Sampeyan bakal nindakake latihan sing efektif kanggo awak ndhuwur lan ngisor, supaya denyut jantung ing zona pembakaran lemak ing saindhenging kelas. Wis siyap kringet, kanggo entuk asil sing bermanfaat. Yen sampeyan pamula, coba program Cardio Alpha, nanging sing luwih maju bisa langsung miwiti menyang Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 menit
• Core Cardio (Beta): 28 menit

7. Grit Cardio lan Grit Plyo saka pabrik Les

Yen sampeyan pengin ngobong kalori maksimal sajrone 30 menit, coba coba latihan interval intensitas dhuwur saka pabrik Les. Klompok pelatih Selandia Baru nggawe serangkaian program HIIT kanggo mbangun olahraga kenceng olahraga. Setengah jam olahraga intensif, nanging asile ora bakal ngenteni. Grit Cardio minangka latihan kardio murni, saengga sampeyan bakal entuk interval sing cendhak lan istirahat sawetara menit. Grit Plyo minangka plyometrik sing kuat, sing efektif banget kanggo awak ngisor. Millsy ngluncurake pirang-pirang versi, dadi sampeyan ora bakal kapitunan.

• Grit Cardio: 30 menit
• Grit Plyo: 30 menit

8. Saka Body cardio Shred karo Jillian Michaels

Body Shred minangka salah sawijining program kompleks Jillian Michaels sing anyar sajrone rong wulan. Iki kalebu loro olahraga kardio (rong level kangelan), sing sampurna cocog kanggo latihan rutin. Tingkat pisanan cukup alus kanggo mbukak, latihan intensif energi ganti karo sing sederhana, mula tenaga kerja ditransfer kanthi gampang. Tingkat kapindho luwih rumit: Jillian kalebu latihan kardio sing paling maju. Kaloro latihan kasebut ditindakake sajrone 3 puteran, saben babak kalebu 9-10 latihan sing ditindakake ing 2 set.

• Cardio 1: 32 menit
• Cardio 2: 34 menit

9. Latihan kardio saka program Bikini Bootcamp ("Mati saben jam") c Janet Jenkins

Janet Jenkins ngerti banget carane nggawe sampeyan dadi luhur. Programe kanthi gaya musim panas, Bikini Bootcamp minangka pilihan sing cocog kanggo olahraga kardio berkualitas tinggi. Program pembakaran lemak positif utamane cocog kanggo penggemar fitness panas. Mesthi wae sampeyan kudu kringet, amarga latihan mlaku tanpa mandheg. Nanging, ana wayahe sing nyenengake. Sejatine kabeh latihan Janette sing dipilih dianakake ing bidang vertikal, sing bakal mbantu sampeyan tahan kardio intensitas setengah jam. Lan elemen kickboxing bakal nambah macem-macem program lan efektifitas.

• Cardio saka Bikini Bootcamp: 32 menit

10. Latihan kardio saka Insanity Max 30 saka Shaun T

Latihan Max 30 kanggo miwiti wis maju ing babagan kardio. Kelas Sean ora nganggep sembarang detik kanggo ilang, wiwit olahraga sing paling dhisik sampeyan aktif banget. Komplek Max 30 kasusun saka setengah jam kardio, nanging kanggo wiwitan, sampeyan bisa mandheg ing video entheng wiwit wulan kapisan: Cardio Challenge lan Sweet interval. Program-program kasebut kalebu 6 puteran 5 menit kanthi istirahat cekak antarane puteran. Sampeyan bakal nemokake latihan aerobik, kekuatan, lan plyometric sing kuat banget sing bakal nambah denyut jantung nganti level maksimal lan bakal ngobong lemak ing awak.

• Tantangan Cardio: 33 menit
• Interval manis: 32 menit

Pilihan kardio iki bakal menehi rasa sing paling apik. Aja wedi kanggo nyoba program sing beda-beda, sanajan sampeyan ndeleng sepisanan, sampeyan mikir video kasebut ora kanggo sampeyan. Siji-sijine cara kanggo milih pekerjaan sing paling apik.