10 panganan paling dhuwur kalsium

Kalsium minangka unsur penting kanggo fungsi normal awak. Ing manungsa diwasa ngandhut saka 2 kg saka calcium, nanging mbutuhake pancet pangopènan lan replenishment.

Rata-rata kalsium saben dina saka wong ing umur 18 nganti 50 taun, ora nandhang penyakit serius, kira-kira 1000 mg. Nalika remaja, bocah-bocah, wong tuwa lan wanita ngandhut, unsur iki dibutuhake kanthi jumlah sing luwih gedhe.

Napa kita butuh kalsium:

• nguatake balung, tendon lan balung rawan
• kulit sehat
• kuku kuwat lan rambute kuwat
• operasi stabil saka sistem endokrin
• nguatake tembok pembuluh getih, stabilisasi irama jantung
• nguatake sistem saraf (efek calming)
• daya impuls syaraf kanggo nambah fungsi memori
• ngiyataken untu, minimalake risiko bosok waos

Top 10 panganan sing sugih kalsium

Coba produk kanthi kandungan kalsium sing dhuwur, sing mesthine kudu kalebu ing diet yen sampeyan pengin njaga untu, rambut, kulit, balung, sendi, tendon, lan pembuluh getih kanthi apik.

1. Keju lan produk susu

Praktis kabeh jinis keju ngemot akeh kalsium, nanging persentase paling dhuwur ing durum. 100 g keju Parmesan, cheddar, Emmental, Walanda ngandhut kira-kira 1,000 mg kalsium. Kurang kalsium ing keju alus: Adygei, feta, Camembert, ngemot kira-kira 500 mg kalsium. Kita kudu ngelingi yen keju minangka produk sing nutritious, saéngga panggunaan sing berlebihan nyebabake bobot awak. Kajaba iku, bisa ngemot lemak utawa lipoprotein sing dhuwur. Yen sampeyan ngilangi bobot, sampeyan ora kudu ngonsumsi luwih saka 50 gram keju lemak saben dina.

Keju sing apik sugih ing vitamin B. B1 mulihake energi, nambah efisiensi. B2 penting banget kanggo bocah-bocah, amarga kekurangane bisa nyebabake perkembangan sing alon. B12 melu proses nggawe sel getih, sing nggawa oksigen lan nyedhiyakake energi.

Isine akeh kalsium lan produk susu liyane. Ing 100 gram susu ngandhut 120 mg kalsium, lan 100 g keju cottage - 165 g kalsium. Susu bubuk ngandhut 1000 mg kalsium saben 100 g produk, mulane, uga minangka panyedhiya sing apik kanggo unsur jejak sing migunani ing awak.

Sepira sampeyan kudu mangan: 50 g keju Walanda dina, 300 g keju cottage utawa 500 gram susu nyedhiyakake 50% saka nilai kalsium saben dina.

2. Wijen

Wijen sing ora diresiki ngemot kalsium sing akeh (1000 mg saben 100 g produk). Wiji wijen sing dilebur ilang bagean mineral sing signifikan (60 mg saben 100 g produk), nanging isih dadi panganan sing sugih kalsium. Wiji wijen mentah bisa dituku ing departemen diet sehat, luwih becik njupuk produk coklat utawa ireng. Sesame bakal dadi tambahan sing apik kanggo sereal esuk, nanging sampeyan bisa nambahake ing salad lan kue.

Wiji wijen ngandhut fitosterol, sing nguatake sistem kekebalan, saéngga wiji wijen bakal migunani kanggo bocah-bocah sing ana ing lingkungan sing agresif. Utamane migunani kanggo wanita, amarga nduwe pengaruh positif ing sistem genitourinary lan umume nambah libido. Sesame penting kanggo mundhut bobot amarga ngandhut sesamine , zat sing nyepetake metabolisme lan nyuda kolesterol mbebayani ing getih.

Cara mangan: 30 gram wiji wijen ireng utawa coklat bakal nyedhiyakake 30% saka nilai kalsium saben dina.

3. Sardin

Kalsium dudu daging sardine, lan ing balunge, mula dianjurake kanggo mangan sarden sing berkualitas tinggi ing lenga utawa sumur kanggo nyebarake iwak ing jus dhewe, saengga balunge alus. Sarden ing lenga banget kandel, mula ora dianjurake kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, nanging sarden liyane minangka produk penting kanthi kandungan kalsium sing dhuwur. 4 iwak ukuran medium ngemot kira-kira 200 mg kalsium, yaiku kira-kira 20% saka nilai saben dina. Mesthi, ora ngisi pakewuh dina mung kanggo sarden.

Sardine jenuh karo vitamin B12, lan uga ngandhut akèh protein migunani lan karbohidrat alon. Thanks kanggo kombinasi iki awak bakal njaluk saka produk, maksimum long-term energi. Iki migunani sadurunge latian utawa karya abot, amarga bakal bisa kanggo dangu lali bab keluwen. Uga iwak sarden sugih ing omega 3, sing nguatake sistem kardiovaskular lan ndhukung pencegahan penyakit jantung.

Sepira sampeyan kudu mangan: 4 sarden saben dina bakal nyedhiyakake 20% saka nilai kalsium saben dina.

4. Almond

Iki minangka produk kanthi kandungan kalsium sing dhuwur: 100 gram almond seger, kira-kira 269 mg kalsium. Almond ngirim ora mangan ing jumlah gedhe amarga bisa duwe impact negatif ing awak ing jumlah kuwi. Kajaba iku, kacang minangka produk sing nutrisi banget. Nanging, almonds ngemot karbohidrat alon - sakepel cilik cukup kanggo entuk energi supaya bisa mlaku sajrone jam utawa luwih.

Nanging sakepel almond bakal ngisi bagean penting ora mung kalsium ing awak. Bebarengan karo kulit ndhukung kalsium, rambut lan kuku, vitamin A uga nguatake balung lan ana ing almond kanthi jumlah akeh. Uga almond ngandhut vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, sing umume nambah efisiensi, nambah stamina lan menehi akeh energi kanggo awak. Kacang almond sugih ing kalium, sing ngrangsang fungsi otak, nyetabilake keseimbangan asam-alkali, sing nduwe pengaruh sing migunani kanggo penampilan lan kesehatan umum.

Cara mangan: 30 gram almond saben dina bakal nyedhiyakake 10% saka nilai kalsium saben dina.

5. Endhog pitik

Endhog pitik, kuninge minangka produk sing sugih kalsium. Ing kasunyatan, isi paling dhuwur saka calcium ing cangkang, supaya sawetara wong nyaranake ketukan ing mortir lan dikonsumsi karo pangan. Nanging kita nimbang pilihan sing luwih bisa ditonton.

Ing 100 g kuning endhog ngandhut 136 mg kalsium. Dheweke minangka endhog sing paling nutrisi (54 kkal), sing ngemot akeh zat migunani liyane. Kajaba iku, yolk iku lemak apik, tanpa kang ora bisa nindakake awak. Yolk uga ngandhut vitamin D sing ndadekake srengenge kanggo insufficiency ing awak tanpa cilaka wong. Yolk penting banget kanggo wong sing arang banget ing srengenge. Uga ngemot persentase vitamin K sing dhuwur, sing njamin pembekuan getih normal lan ningkatake pencernaan protein sing tepat.

Nanging, protein endhog ngemot macem-macem asam amino sing dibutuhake dening awak kanggo mbangun otot. Nyaranake mangan paling ora siji endhog saben dina kanggo nyetel unsur tilak penting.

Sepira sampeyan kudu mangan: 4 endhog kabeh nyedhiyakake 10% kalsium saben dina.

6. Kedele

Soy minangka produk sing sugih kalsium. Ing 100 g kacang kedele sing dimasak ngandhut 100-200 mg kalsium, nanging ora mbatesi kemungkinan kacang kedele. Luwih akeh kalsium ing soy tahu (283 mg / 100 g) lan protein soy, sampurna kanggo atlit, entuk bobot (363 mg). Nanging sanajan ing wangun murni utawa ing piring soybeans bakal 20% saka nilai saben dina saka calcium, supaya dianjurake saben dina paling 200 g. Iki minangka pemegang rekor ing antarane legum ing isi kalsium.

Karbohidrat kedele minangka panganan kanggo bifidobacteria, sing banjur nyegah munculé sel kanker. Soy sugih serat (utamane ing bentuk sing resik, diproses minimal) lan uga produk kalori sing sithik. Mulane, kedele cocok kanggo wong sing bobote bobote lan nyuda bobote. Soy diarani "superfoam"- panganan sing sugih macem-macem unsur mineral, amarga soy uga nyathet jumlah magnesium, kalium lan fosfor.

Pira mangan: 100 g tahu utawa 300 g kacang kedele saben dina bakal nyedhiyakake 30% saka nilai kalsium saben dina.

7. Rengginang

100 g tanduran iki ngandhut 86 mg kalsium. Rhubarb minangka produk sing sehat banget kanthi kandungan kalsium sing dhuwur, sing ora digatekake. Kaya kubis, ora ilang sifate sajrone perawatan panas. Utamane migunani kanggo bocah lan remaja sing ana ing tahap pertumbuhan, awak mbutuhake kalsium kanthi jumlah akeh. Ing 100 g saka rhubarb mung 21 kcal lan 4.5 g saka karbohidrat, nggawe produk aman kanggo tokoh, nanging luar biasa nutritious.

Vitamin K, sing ngaktifake otak, yaiku 25% saka kabutuhan saben dina ing 100 g rhubarb. Rhubarb uga nambah fungsi memori, duwe Nyegah saka penyakit Alzheimer. Nduweni akeh vitamin A, sing nyuda proses pati sel. Iki tegese jumlah cukup vitamin iki alon proses tuwa. Uga nggunakake biasa vitamin A nyuda resiko kanker.

Sepira sampeyan kudu mangan: 200 gram rhubarb bakal nyedhiyakake 15% saka nilai kalsium saben dina.

8. Lobster (Lobster)

Crustacea (udang, kepiting, crayfish) - panganan sing sugih kalsium amarga waja kitin. Daging empuk wis jenuh karo unsur trace migunani lan 100 gram lobster duwe 96 mg kalsium (ing crustacea liyane rada kurang). iki kurang kalori produk sing kurang ing karbohidrat nanging dhuwur banget ing protein, mulane dianggep dietary.

Lobster sugih ing macem-macem unsur mineral, akeh vitamin, kalebu PP, K, E lan A. Produk iki nguatake pembuluh getih, nyuda tekanan getih, ningkatake pencernaan normal. Dheweke duwe pengaruh apik ing sistem reproduksi wanita lan ningkatake produksi testosteron ing pria. Lobster chitin asring digunakake ing kosmetik kanggo alon proses tuwa.

Sepira sampeyan kudu mangan: 200 gram lobster bakal nyedhiyakake 20% saka nilai saben dina kanggo kalsium.

9. Gobis (kubis)

100 g saka Gobis wis 48 mg saka calcium, kang akèh, diwenehi ing kurang kalori produk. Kalsium bakal dikumbah saka kubis sajrone perawatan panas, saengga kubis sing dikukus, digodhog, dipanggang isih dadi produk sing sugih kalsium. Bisa dipangan kanthi jumlah akeh, amarga mung ngemot karbohidrat alon, lan protein tanduran sing sehat.

Gobis yaiku a "super". Iku sugih ing kalium lan magnesium lan ngandhut tartronovaya asam sing arang ditemokake ing panganan umum: asam iki nyegah konversi karbohidrat dadi lemak. Ing kubis ngemot vitamin U sing langka, sing migunani kanggo inflamasi saluran pencernaan. Contone, migunani kanggo gastritis lan ulcer amarga kubis nyuda acidity ing weteng.

Sepira sampeyan kudu mangan: 200 gram kembang kol saben dina bakal nyedhiyakake 10% saka nilai kalsium saben dina.

10. Gbr

100 g ara duwe 35 mg kalsium. Ara uga dianggep superfoamamarga sugih ing macem-macem komponen migunani, kalebu produk karo isi dhuwur saka calcium. Ora ilang sifat sing migunani sanajan ing wangun garing. Ing 100 g produk ngandhut mung 54 kalori, nanging 12 gram karbohidrat, kang ndadekake ara banget nutritious, produk sehat. Ara mbiyantu kanggo miwiti mundhut bobot amarga nduweni efek laxative lan leaches awak komponen mbebayani stagnant. Mulane, ara asring dadi bagéan saka macem-macem obat kanggo bobot mundhut.

Ara uga akeh banyu (83 g) lan kalium (190 mg), sing ndadekake ora kurang migunani. Minangka kismis lan walnuts, nduweni efek positif ing otak, nambah fungsi memori lan kesehatan sakabèhé. Amarga kalium nyuda resiko penyakit jantung lan pembuluh getih, wis Nyegah saka clots getih.

Sepira sampeyan kudu mangan: 5 woh ara bakal nyedhiyakake 10% saka nilai kalsium saben dina.

Deloken sisan:

• 10 panganan paling dhuwur kanthi isi seng paling dhuwur
• 10 panganan paling dhuwur magnesium
• 10 panganan paling dhuwur ing konten yodium
• 10 panganan paling dhuwur ing vitamin A