10 latihan plyometrik paling apik: cara paling apik kanggo ngobong lemak.

Latihan plometometri adhedhasar latihan mlumpat lan tujuane pangembangan kacepetan lan kekuwatan. Plyometrik dadi luwih misuwur dadi atlit profesional (pemain ski, sprinters), lan Amateur. Kita menehi perhatian kanggo sampeyan 10 latihan plyometrik paling apik sing bakal ditindakake ing omah.

Keuntungan latihan plyometric:

• Latihan plometometri mbantu ngembangake kekuwatan otot sing eksplosif, kekuatan atletik lan kecepatan reaksi.

• Sak jam olahraga, sampeyan bakal bisa kanggo ngobong 500-600 kalori lan nyepetake metabolisme sampeyan.

• Program plometometrik meh ora nyumbang kanggo ngrusak otot, mula sampeyan bakal ngobong lemak lan mbentuk medan kanthi bebarengan.

• Plyometrik minangka salah sawijining cara sing paling efektif saka lemak sing kobong ing awak ngisor. Yen sampeyan prihatin babagan lemak ing paha, breech lan selulit, banjur olahraga kanthi rutin.

• Plyometrik nambah fungsi otot, tendon lan saraf. Iki bakal ngidini sampeyan mlayu luwih cepet, mlumpat luwih dhuwur lan bisa ngalahake.

• Kapacak ing ngisor iki program ora kanggo pamula!

• Kanggo wong sing ciloko kronis lan penyakit ing sendi, plyometrik ora dikarepake.

Plyometrik: ndhuwur 10 latihan sing wis siap

1. Plyo Legs saka Power 90 karo Tony Horton

Yen sampeyan miwiti nggawe plyometrik, coba coba Plyo Legs karo Tony Horton. Iki minangka program sing terjangkau sing cukup cocog kanggo macem-macem wong sing melu. Ing video iki, Tony mung kalebu olahraga plyometrik "vertikal", lan luwih gampang nggawe jadwal ulang kelas. Pawulangan kasebut suwene 50 menit, nanging ing wiwitan sampeyan duwe olahraga suwene 10 menit. Kajaba iku, latihan alon-alon digoyang kanthi intensitas, mula sampeyan bakal bisa urip kanthi wulangan wiwit wiwitan nganti pungkasan. Piranti tambahan ora dibutuhake.

• Sikil Plyo: 51 menit

Waca liyane babagan Power 90 ..

2. Ndandani Plyo saka 21 Dina Ndandani karo Autumn Calabrese

Alternatif liyane kanggo plyometric sederhana sing bakal cocog karo mayoritas praktisi, Fix Plyo iki. Autumn Calabrese nggawe latihan referensi cedhak: durasi mung 30 menit, kanthi tata letak sing bener lan istirahat ing antarane latihan. Kaping pisanan sampeyan kudu tahan sawetara babak "panas", nanging kanthi bertahap intensitas program bakal mudhun. Salah sawijine bocah wadon nuduhake modifikasi olahraga sing gampang, mula sampeyan mesthi bisa nyederhanakake pelajaran. Latihan uga ditindakake tanpa peralatan tambahan.

• Ndandani Plyo: 32 menit

Waca liyane babagan Ndandani 21 Dina…

3. Ndandani Plyo Fix Extreme saka Extreme karo Autumn Calabrese

Yen sampeyan wis ngalahake Fix Plyo, saiki luwih becik nyoba program plyometric sing luwih maju karo Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme dibangun kanthi prinsip sing padha: pirang-pirang puteran, mandeg cedhak latihan lan 30 menit sing padha. Nanging, wektu iki sampeyan ngenteni latihan sing luwih rumit, uga beban tambahan menehi dumbbellssing durung digunakake ing program pisanan. Latihan ora gampang, nanging yen sampeyan pengin sikil sing langsing lan awake ramping, sampeyan kudu kerja keras. Kanggo nggampangake olahraga, jupuk bobot dumbbells utawa olahraga kanthi bobote.

• Plyo Fix Extreme: 31 menit

Waca liyane babagan Fix Extreme ..

4. Pertempuran Plyo Shock saka pabrik Les

Shock Plyo pancen bisa gawe kaget: program kasebut diwiwiti kanthi nyenengake. Kanthi nyatane, ora ana tim pelatih Selandia Baru sing anget bakal nggunakake sampeyan ing gerakan plyometrik lalu lintas. Olahraga diganti kanthi cepet, sampeyan bakal pindhah kanthi musik sing nyenengake kanthi sawetara titik. Nanging, wis ing paruh kapindho program tempo saya suwe saya suda. Minangka kesimpulan, sampeyan bakal nemokake sawetara latihan isometrik sing bakal ngiyatake sukses. Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells utawa pancake saka rod.

• Plyo Shock: 29 menit

Waca liyane babagan Pertempuran…

5. Sirkuit Kardio Plyometric saka Gila karo Shaun T

Nanging yen sampeyan pengin nggawe dosis plyometric kejut tenan, coba Sirkuit Kardio Plyometric saka Gila. Mungkin pisanan sampeyan ora bisa tahan latihan iki wiwit wiwitan nganti pungkasan, nanging kanthi saben prestasi anyar sampeyan bakal nambah asil. Shaun T ngerti carane nggawe sampeyan kerja 100%. Pambébasan: sampeyan bakal menehi kabeh nganti detik pungkasan pelajaran. Nanging yen sampeyan wis sukses karo program iki, coba olahraga sing luwih maju wiwit wulan kapindho Insanity - Max Interval Plyo. Persediaan sampeyan ora butuh.

• Sirkuit Kardio Plyometrik: 42 menit
• Max Interval Plyo: 55 menit

Waca liyane babagan Gila…

6. Plyo Shred saka UFC Fit karo Mike Dolce

Plyo Shred - iki versi liya kanggo ngilangi bobot awak plyometric. Panulis kasebut minangka pejuang MMA pelatih terkenal Mike Dolce. Program kasebut dianakake sajrone 5 puteran, lan pilihan olahraga mesthi ora bisa diarani sederhana. Kanggo sukses ngrampungake latihan iki, aja medeni sawetara burpee, push-UPS lan mlumpat, amarga sampeyan ngenteni Plyo Shred versi rumit olahraga sing wis dingerteni iki. Senadyan mangkono, lathian cukup akeh babagan tarif. Piranti tambahan ora dibutuhake.

• Plyo Shred: 39 menit

Waca liyane babagan UFC Fit ..

7. Plyometric Hammer saka The Masters Hammer lan Chisel karo Sagi Kalev

Kita bisa ujar manawa implementasi Plyometric Hammer, sampeyan butuh peralatan tambahan: expander dada utawa bar pull-up, lan luwih apik bench (sanajan sampeyan bisa nggunakake tanpa). Ing kene uga sampeyan bakal nemokake pilihan olahraga plyometric sing nyengsemakesing ditindakake kanthi kacepetan dhuwur. Pungkasan latihan lan durasi sing cendhak bakal mbantu sampeyan ngatasi latihan wiwit wiwitan nganti pungkasan. Nanging elinga manawa Hammer Plyometric (uga kabeh program The Masters) mung cocog kanggo wong sing wis trampil.

• Plyometrik Pethel: 26 menit

Waca liyane babagan The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrik saka P90x karo Tony Horton

Plyo Legs, sing wis kasebut ing wiwitan artikel, bisa dianggep minangka program persiyapan kanggo Plyometric saka P90x. Tony Horton maneh nggunakake olahraga vertikal lan menehi beban utama ing sikil, nanging kompleksitas plyometrik iki luwih dhuwur. Latihan saya akeh, saka tingkat paling endhek nganti paling dhuwur. Nanging aja padha sumelang, alternasi latihan video intensif lan tenang ora bisa diarani angel banget. Kanggo mbukak program, sampeyan ora butuh peralatan tambahan, nanging sawetara latihan Tony nggunakake kursi utawa kursi (sampeyan bisa nindakake tanpa ana).

• Plyometrik: 59 menit

Waca liyane babagan P90x ..

9. Kekarepan Murni utawa Drip saka Weider Ruthless Steve Uria

Nanging yen sampeyan ora pengin nglampahi akeh wektu kanggo fitness, sampeyan bakal seneng program kasebut yaiku Weider Ruthless. Steve Uria wis nggawe sawetara video 20 menit kanggo nyuda bobot lan bentuk langsing. Program kasebut kalebu 20 kelas sing beda, nanging sing paling akeh plyometrik kuat nunggu sampeyan ing ngleksanani Willpower Murni lan Drip. Latihan sing ora umum saka Steve kayane asli lan menarik banget, nanging bisa dadi pakaryan. Sampeyan bakal ngobong lemak, ngencengi otot lan nambah wujud fisik. Inventarisasi ora dibutuhake.

• Kekarepan Murni: 20 menit
• Drip: 21 menit

Waca liyane babagan Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo saka pabrik Les

Grit Plyo - interval intensitas dhuwur minangka program setengah jam. Pelatih Les pabrik wis nggawe kelas sing bakal nggawa sampeyan asil maksimal ing wektu sing cendhak. Sampeyan bakal ngganti latihan kekuatan kanggo macem-macem klompok otot, lan latihan plyometric kanggo nyepetake lan ketahanan. Sisih paling apik yaiku rilis Gesang Plyo metu kanthi rutin (saben 3 wulan), dadi program ora duwe wektu kanggo bosen. Kanggo sinau sampeyan butuh pancake saka bar utawa dumbbell. Ing sawetara edisi uga mbutuhake platform langkah tambahan.

• Grit Plyo: 30 menit

Luwih Grit ..

Yen sampeyan pengin nggawe awak, ningkatake kinerja fisik, ngobong lemak ing awak lan utamane ing sikil, banjur prentahake kanggo rutin nindakake latihan plyometrik. Kanggo pamula, sampeyan bisa nyoba Plyo Fix, Shock Plyo utawa Plyo Legs lan banjur mboko sithik menyang program sing luwih rumit.

Uga waca: 10 latihan kekuatan paling dhuwur ing omah suwene 30 menit.