Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 3 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 300 Kcal.
Apa sampeyan seneng tomat? Ternyata sayuran sing enak lan jus iki bisa dadi sekutu nalika nglawan obesitas. Kita menehi perhatian marang sampeyan opsi sing paling populer lan efektif kanggo ngilangi bobot tomat.
Syarat diet tomat
Cara tomat paling cendhak kanggo ndandani tokoh luwih dawa dina 3, ngilangi bobot sajrone wektu iki tekan 4 kilogram. Yen ora ana wektu kanggo ngilangi bobot kanthi bertahap (sing umume diarani ahli nutrisi), tomat bakal mbantu mbantu mbenerake tokoh sampeyan kanthi cepet. Menu diet gampang banget. Kabeh dina kapisan mangan tomat seger lan ngombe jus tomat. Penting, ora ana ruangan kanggo gula ing omben kasebut. Luwih becik ngombe jus krasan, sing kualitas sampeyan ora mangu-mangu. Ing dina kapindho, mung nasi rebus, sereal coklat minangka pilihan sing paling apik. Dina kaping telu nduplikat diet dina pisanan. Tarif panggunaan banyu paling ora 8 gelas. Sampeyan bisa ngombe secangkir teh utawa kopi yen sampeyan ngrasakake. Sampeyan kudu ora nambah uyah lan gula kanggo kabeh panganan lan minuman.
Wujud panganan tomat mingguan disebut "Plus siji"… Saliyane jus tomat sing ora asin, sing dadi unsur penting kanggo diet, sampeyan bisa nambahake siji produk liyane saka dhaptar iki saben dina:
- kentang;
- keju pondhok sing kurang lemak utawa kurang lemak;
- woh-wohan (mung anggur lan pisang sing dilarang);
- woh-wohan garing (dikecualian kalebu ara, pisang, kismis);
- isi pitik;
- iwak ramping.
Ing seminggu, sampeyan bisa ngilangi nganti 6 kilogram sing ora perlu. Saben dina, saliyane banyu murni wajib 1,5 liter, sampeyan bisa ngombe tèh utawa kopi kosong nganti 300 ml. Disaranake mangan kanthi "tambah siji" kanthi pecah.
Pilihan medium - tomat "limang dina", ing ngendi sampeyan bisa pamitan telung utawa papat kilogram ekstra. Ing antarane panganan, sampeyan bisa ngombe nganti 500 ml jus tomat saben dina. Panganan kalebu macem-macem sayuran, pasta keras, jamur, lan roti panggang.
Kanggo sing siyap sabar, aja ngupayakake asil sing cepet banget, utamane ngati-ati kesehatan, spesialis wis berkembang diet tomat suwene 14 dina… Nyedhiyakake penurunan bobot 4-5 kg. Teknik kasebut nyakup telung panganan saben dina lan nolak mangan luwih saka 18:00 (maksimal 19:00). Menu kasebut adhedhasar jus tomat, macem-macem woh-wohan lan sayuran, beras coklat utawa coklat, roti rai. Maneh, elinga yen ngombe akeh cairan.
Ora preduli carane ngilangi bobot karo tomat, coba wenehake wektu kanggo olahraga. Yen ora bisa olahraga kanthi lengkap, sanajan olahraga ing wayah esuk suwene 15-20 menit bakal cukup supaya awak ora mung ramping, nanging uga bugar. Ngatasi masalah sing ana ing tokoh, mangan miturut aturan diet, lan asile mesthi ora suwe.
Yen sampeyan ora duwe kesempatan, kekuwatan utawa kepinginan kanggo diet tomat lengkap, nanging sampeyan isih pengin mbenerake tokoh sampeyan, cukup tambahake sayuran iki menyang pola makan. Ganti bagean menu nganggo tomat. Apik banget kanggo nggawe alternatif kanggo panganan sing legi lan manis.
Sawise utawa sadurunge kakehan panganan, kanggo mbantu weteng lan awak ngatasi efek saka kalori sing akeh, sampeyan bisa ngatur siji dina pasa ing tomat… Esuk, sampeyan kudu mangan irisan roti (rai utawa wholemeal) lan segelas jus tomat. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa tuku setengah liter omben-omben iki, lan saka panganan sampeyan bisa menehi pilihan bubur nasi sing ora asin (sawetara sendok makan) lan sayuran non-pati sing digodhog utawa dipanggang (1-2 pcs.). Apel ijo lan segelas jus tomat minangka pilihan sing apik kanggo cemilan sore. Kanggo nedha bengi, 100 g fillet pitik masak lan 100 ml jus tomat disaranake. Dina sing kaya mengkene, gampang ditoleransi, supaya weteng ngaso lan nuwuhake rasa entheng sing nyenengake.
Metu saka panganan tomat, sampeyan kudu ngenalake panganan sing dilarang kanthi tliti lan kanthi bertahap. Rekomendasi sing padha kanggo uyah. Pengenalan panganan sing tajem bisa nyebabake, paling ora, pembengkakan awak. Kajaba iku, aja lali mangan paling ora sawetara tomat utawa ngombe segelas jus saka sayuran iki ing wektu pasca diet.
Dina 1
Sarapan: 2 tomat.
Cemilan: jus tomat (gelas).
Nedha awan: 2 tomat; jus tomat (gelas).
Cemilan sore: tomat 1.
Nedha bengi: 1 tomat; jus tomat (gelas).
Sadurunge turu: yen pengin, sampeyan uga bisa ngombe nganti 200 ml jus.
Dina 2
Sarapan: 50 g beras.
Cemilan: 25-30 g beras.
Nedha awan: sega 50 gram.
Cemilan sore: 25-30 g beras.
Nedha bengi: nganti 50 g beras.
cathetan
… Bobot sega dituduhake mentah.
Dina 3 duplikat menu dina diet pisanan.
Monday
Sarapan: 50 g kentang panggang; jus tomat (gelas).
Cemilan: jus tomat (gelas).
Nedha awan: 50 g kentang nganggo seragam.
Cemilan sore: jus tomat (gelas).
Nedha bengi: 50 g kentang panggang (kanthi jamu); jus tomat (gelas).
Selasa
Sarapan: keju pondok (200 g).
Cemilan: jus tomat (gelas).
Nedha awan: keju pondok (200 g); jus tomat (gelas).
Cemilan sore: jus tomat (gelas).
Nedha bengi: keju pondok (100 g); jus tomat (gelas).
Wednesday
Sarapan: salad apel lan oranye.
Cemilan: jus tomat (gelas); woh pir
Nedha awan: sawetara peach cilik; jus tomat (gelas).
Cemilan sore: setengah jeruk bali; jus tomat (gelas).
Nedha bengi: apel panggang; jus tomat (gelas).
Thursday
Sarapan: 100 g isi ayam sing wis mateng; jus tomat (gelas).
Cemilan: jus tomat (gelas).
Nedha awan: 200 g isi ayam sing dikukus.
Cemilan sore: jus tomat (gelas).
Nedha bengi: nganti 200 fillet pitik rebus lan 200 ml jus tomat.
Ana
Sarapan: 150 g apricot garing; jus tomat (gelas).
Cemilan: jus tomat (gelas).
Nedha awan: 200 g saka campuran prun lan apel sing wis garing; jus tomat (gelas).
Cemilan sore: jus tomat (gelas).
Nedha bengi: 150 g prun.
Ana
Sarapan: 150 g keju pondok; jus tomat (gelas).
Cemilan: 150 g keju keju.
Nedha awan: 100 g keju pondok; jus tomat (gelas).
Cemilan sore: 150-200 g keju pondok.
Nedha bengi: setengah liter jus tomat.
Sunday
Sarapan: 100 g iwak rebus; jus tomat (gelas).
Cemilan: 100 g isi iwak, rebus tanpa ditambah minyak; jus tomat (gelas).
Nedha awan: 200 g iwak panggang; jus tomat (gelas).
Cemilan sore: 100 g isi iwak sing digoreng tanpa minyak.
Nedha bengi: jus tomat (gelas).
Dina 1
Sarapan 1-4 dina
panganan padha: roti panggang, nalika nyebar, gunakake keju sing kurang lemak utawa keju gandum; 1 tomat seger; cangkir kopi kosong.
Nedha awan: spaghetti cilik digawe saka pasta sing diidini kanthi saos tomat seger, kemangi lan papak 50 g.
Nedha bengi: tomat karo bayem, dipanggang nganggo endhog putih.
Dina 2
Nedha awan: salad timun lan tomat sing dirasakake karo minyak nabati (luwih becik zaitun).
Nedha bengi: irisan tomat lan jamur panggang.
Dina 3
Nedha awan: tomat panggang kanthi keju sing atos.
Nedha bengi: sayuran (kajaba kentang), panggang, disiram nganggo sithik minyak zaitun.
Dina 4
Nedha awan: sup karo 30 g pasta lan susu lemu sithik; woh non-pati.
Nedha bengi: spageti karo saos tomat alami lan ramuan.
Dina 5
Sarapan: irisan apel utawa pir, ditutup nganggo yoghurt alami.
Nedha awan: roti lapis sing digawe saka gandum cilik, tomat lan salad.
Nedha bengi: Sayuran sayuran panggang.
Menu Diet Tomat 14 Dina
Sarapan: roti rai (1-2 irisan); jus tomat (gelas) sing anyar dipencet; sembarang woh non-pati.
Nedha awan: 100 g beras (bobot siap); gunggunge iwak pindang utawa panggang sing padha; segelas jus tomat; sayuran non-pati; apel cilik (luwih disenengi ijo).
Nedha bengi: 50 g beras rebus lan potongan daging sapi kukus; Segelas jus tomat; timun lan tomat (utawa sayuran liyane, kajaba kentang, bobote nganti 300 g).
Contraindications saka diet tomat
- Diet tomat dikontraindikake ing penyakit sing ana gandhengane karo duodenum.
- Mesthine, penurunan bobot tomat ora cocog kanggo sing alergi karo sayuran iki.
- Kajaba iku, sampeyan ora bisa ngilangi bobot kanthi cara iki kanggo wong sing ngerti dhisik babagan gastritis utawa penyakit ulkus peptik.
- Kajaba iku, tomat ora bisa dikonsumsi yen keracunan, sanajan katon entheng. Dheweke bisa nggawe kahanan dadi luwih parah. Dadi, yen sajrone diet sampeyan nemoni masalah iki, langsung mandheg teknik iki.
Keuntungan saka diet tomat
- Kasedhiyan tomat sing cukup ing panganan nyengkuyung tuwuhing hormon adiponektin ing awak. Nduweni sifat anti-inflamasi sing akeh lan nolak celengan uyah ing tembok pembuluh darah. Uga, adiponektin nyuda kemungkinan obesitas, kanker, diabetes. Hormon iki penting banget kanggo jinis sing adil sajrone menopause.
- Panaliten ilmiah nuduhake manawa mangan tomat nyuda resiko kanker payudara nganti 13%.
- Tomat sing tresna uga apik kanggo otak. Utamane, tomat nyuda kemungkinan penyakit Parkinson lan Alzheimer. Lycopene, sing menehi warna tomat, minangka antioksidan sing kuat, lan uga tanggung jawab kanggo kekuwatan lan kesehatan balung. Mung 3-4 minggu ora ana ing panganan panganan sing akeh likopen, struktur balung dadi rapuh, amarga strukture ganti lan dadi luwih tipis.
- Tomat uga mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan menehi efek positif marang fungsi sistem kardiovaskular.
- Para ilmuwan saka Jepang nemokake yen tomat ngemot zat sing stimulasi pembakaran lemak sing luwih efisien lan sekaligus nyegah akumulasi lapisan lemak anyar. Kanggo tujuan iki, para ahli nyaranake ngombe jus tomat 3 gelas saben dina.
Kerugian panganan tomat
- Sawetara wong bosen karo nggunakake tomat lan jus sing dawa lan akeh, mula mula kepinginan kanggo mangan sayuran iki suwe saya suwe, lan ora kabeh wong sukses ngrampungake teknik kasebut.
- Bagéan saka kilogram sing ilang asring bali mengko. Iki amarga kasunyatan manawa penurunan bobot, utamane, amarga ngilangi cairan saka awak, lan ora langsung lemu.
Mbaleni panganan tomat
Sampeyan bisa ngetutake versi diet tomat mingguan lan luwih cekak ora luwih saka sepisan sewulan.
Yen panganan luwih suwe, mula ora dianjurake supaya ditrapake maneh sadurunge 50-60 dina sawise rampung. Lan luwih becik ngaso luwih suwe supaya awak bisa pulih kanthi lengkap.