Diet roti, 7 dina, -4 kg

Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 550 Kcal.

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa karbohidrat, utamane roti, minangka mungsuh paling awon. Umume wong sing ilang bobot yakin yen kanggo nyuda bentuk, kudu ninggalake produk sing ngemot glepung. Nanging Olga Raz, ahli nutrisi ing Israel, wis ngusulake diet adhedhasar roti sing nggawe keraguan serius babagan kapercayan populer iki.

Syarat Panganan Roti

Akeh wong sing ora bisa ngrampungake diet iki utawa kasebut amarga larangan nggunakake produk glepung. Padha mung ora gorge piyambak tanpa roti, malah mangan bagean palpable saka pangan tengen. Penulis metode roti, Olga Raz, mimpin studi ilmiah kabeh, sing ditindakake ing salah sawijining klinik ing Tel Aviv. Tujuan eksperimen iki yaiku kanggo nyusun dhaptar panganan sing nambah swasana ati. Serotonin tansah ana ing getih manungsa, sing diarani hormon rasa seneng. swasana ati kita uga gumantung ing tingkat. Sajrone sinau, ditemokake yen tingkat serotonin mudhun sacara signifikan ing akeh wong kanthi diet protein dhuwur lan, sebaliknya, mundhak nalika menehi awak karbohidrat sing dikarepake. Mulane angel banget kanggo para penyayang permen kanggo njagong ing macem-macem diet. Nanging, permen sing ngandhut serotonin ngandhut kalori sing akeh banget, dadi angel kanggo ngilangi bobot. Nanging ing roti, sing uga nduweni cukup hormon rasa seneng, ana kalori sing relatif sithik.

Prinsip dhasar Diet roti Olga Raz - larangan sabar nalika keluwen Pangembang metode kanthi meyakinkan manawa kudu lali babagan sensasi sing nyenengake iki lan menehi panganan awak cukup asring (kira-kira saben 3-4 jam). Kabeh panganan sing diidini kudu dibagi saben dina lan dikonsumsi udakara padha.

Nalika milih roti kanggo diet, coba mandheg ing jinis kalori sing kurang. Disaranake ora ana luwih saka 100 kalori saben 50 g roti. Wanita bisa mangan nganti 10-12 irisan roti saben dina, lanang - nganti 16. Yen ora bisa golek roti sing kurang energi, bisa ngonsumsi produk kalori sing luwih dhuwur, sampeyan kudu nyuda jumlah. Ing panganan, disaranake nggunakake roti rai, ireng, roti wholemeal utawa roti diet. Teknik kasebut, tanpa preduli isi kalori, mbutuhake ora kalebu panggangan lan macem-macem roti saka panganan, sing duwe indeks glikemik sing dhuwur, sing nyebabake mundhak ing kadar gula getih.

Roti bisa greased karo lapisan lancip saka sayur-sayuran caviar, pasta adhedhasar avocado, ketchup utawa mustard, kurang lemak keju curd. Sapisan dina, sampeyan kudu mangan woh, luwih becik jinis non-pati. Dadi manawa kanggo ngombe paling sethithik siji setengah liter banyu resik saben dina. Sampeyan uga bisa ngombe macem-macem jinis teh tanpa pemanis, jus sayuran krasan, siji tuwung kopi tanpa gula (luwih becik ing wayah esuk). Kanggo sing ora kepenak tanpa jus woh utawa woh wohan beri, sampeyan bisa ngidini setengah gelas minuman favorit saben dina, nanging tundhuk pengecualian bagean woh sing disaranake saka diet ing dina kasebut.

Coba gawea dhasar panganan, saliyane roti, macem-macem sayuran. Mangan mentah, dipanggang, godhok, godhok, kukus. Sing utama yaiku ora mbabarake perawatan panas sing agresif lan aja ngombe suplemen lemak kalori sing dhuwur.

Saben dina sampeyan kudu mangan udakara 200 g produk susu fermentasi rendah lemak (utamane, keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi).

Telung kaping seminggu, siji dhaharan roti (yaiku, 3-4 irisan) bisa diganti karo panganan protein - bagean cilik saka daging tanpa lemak, iwak utawa panganan laut. Sampeyan uga bisa mangan siji endhog pitik kaping telu seminggu.

Manis, panganan apa wae kanthi gula, daging lemak, saos kalori dhuwur, alkohol, mentega, lemak babi, daging asap, panganan asin lan asin, panganan cepet dilarang banget sajrone diet roti.

Lungguh ing diet roti diijini 2 minggu. Yen asil sing dikarepake wis digayuh sadurunge, sampeyan bisa mungkasi teknik kasebut. Sawise sampeyan wareg karo tokoh, tataran consolidating asil wiwit. Supaya usaha sampeyan ora cepet dadi sia-sia, paling ora seminggu maneh, jajanan roti kudu diganti karo salah sawijining variasi panganan sing kapacak ing ngisor iki. Dadi, sepisan utawa kaping pindho dina, tinimbang sawetara irisan roti, sampeyan bisa mangan: bagean pasta padhet, beras utawa soba (bagean tegese ora luwih saka 200 g produk rampung); kaca saka legumes; kentang medium ing sembarang wangun kajaba goreng; 1 kuping cilik jagung 2 tbsp. l. muesli tanpa gula utawa 4 tbsp. l. oatmeal biasa.

Ahli nutrisi kategorine nglawan kalebu ora kalebu lemak, mentega, alkohol, saos lemak lan panganan kalori liyane ing panganan saiki. Nanging jumlah buah ing menu bisa ditambah. Yen sampeyan pengin banget alkohol, sampeyan bisa tuku segelas anggur garing, nanging ora ana maneh. Yen sampeyan ora bisa nolak permen, pilih panganan sing dirancang kanggo penderita diabetes. Kalori luwih sithik kalori lan indeks glikemik luwih murah. Mesthi, njupuk uga dosis cilik.

Miturut tinjauan saka wong sing wis ngalami panganan roti, 2-3 pon ekstra dikonsumsi saben minggu. Kanthi bobot awak sing nyata, bobot bisa uga luwih nyata.

Nindakake conto pola makan Olga Raz, cara liyane dikembangake, ing endi roti uga duwe pengaruh utama ing panganan. Contone, panganan ing roti ireng lan banyu kosong… Diet diet, sing dianjurake supaya ora luwih saka 8 dina, kalebu nggunakake roti jinis sing ditemtokake, kefir kurang lemak, oatmeal, sawetara lemak tanpa lemak padat kanggo isi lemak minimum, ramping daging utawa iwak. Kanthi teknik iki, sampeyan bisa ngilangi 3-4 kg.

Ana uga ana panganan roti lan kefirkanthi rencana mangan sing luwih ketat. Sampeyan bisa lenggah sajrone seminggu, lan paling ora 500 g bobote, kudu ngilangi awak saben dina. Sampeyan bisa ngonsumsi liter liter kefir (lemu lemu utawa lemu) lan nganti 250 g roti rai saben dina.

Menu diet roti

Tuladha panganan roti Olga seminggu kepungkur

Sarapan tansah padha: bagean roti, sampeyan bisa nyebar samubarang produk sing disenengi (jinis diijini kapacak ing ndhuwur).

cathetan... Nalika nggawe salad saka sayuran seger, uga nalika stewing produk iki, sampeyan bisa nambah sethitik sayur-sayuran (luwih becik zaitun) lenga.

Diet panganan ing roti lan banyu

Contone diet kefir-roti

Contraindications kanggo diet roti

• Lungguh ing panganan roti dilarang nalika meteng lan nyusoni, kanggo wong sing umur 18 taun, ora ana penyakit ing saluran gastrointestinal lan penyakit serius liyane.
• Sadurunge miwiti ngilangi bobot awak, luwih becik sampeyan golek dhokter kanggo konsultasi lan penilaian kesehatan sing cukup.

Keuntungan saka diet roti

1. Diet roti duwe akeh mupangat, luwih-luwih yen sampeyan njupuk metodologi sing digawe dening Olga Raz. Ngilangi bobot tanpa krasa luwe, ngrusak asupan panganan nyepetake proses metabolisme, lan serotonin ing roti mbantu njaga swasana, semangat lan energi sing apik.
2. Thanks kanggo kabeh iki, teknik kasebut nyingkiri rasa ora peduli, ngilangi energi, lemes lan "panganan pesona" liyane.
3. Diet seimbang karo nutrisi lan ora stres awak.
4. Roti (utamane ireng lan rai) akeh komponen sing migunani. Bahan-bahan sing ana ing njero bisa digunakake kaya sikat alus, ngilangi racun ing awak, racun, uyah sing mbebayani lan komponen liyane sing ora perlu.
5. Uga, roti nambah panyerepan panganan lan memperkaya awak kanthi serat sing migunani.
6. Lungguh ing panganan kaya ngono, sampeyan bisa ngirit akeh, amarga produk utamane murah lan terjangkau.
7. Akeh wong nyathet yen kondhisi kulit bisa nambah nyata (khususe, tampilan selulit dadi kurang katon).
8. Ngidam kue-kue dikurangi lan awak anyar gampang dikelola sawise diet.

Kerugian saka diet roti

• Cara roti iku ora dikarepake wong sing ora seneng tepung. Kanggo wong-wong mau, mangan roti akeh minangka pengalaman sing ora nyenengake.
• Yen kita ngomong babagan pilihan diet sing adhedhasar roti lan kefir, menu monoton bisa bosen. Kajaba iku, akeh produk susu fermentasi ing diet bisa uga mbutuhake "komunikasi" sing kerep karo jamban.

Nindakake panganan roti maneh

Elinga yen kabeh iku apik kanthi moderat. Sampeyan ora disaranake milih salah siji opsi penurunan bobot roti luwih saka sepisan saben 2 wulan.