Diet sing nyenengake, 3 dina, -2 kg

Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 3 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1050 Kcal.

Sanajan akeh program sing ditujokake kanggo ngilangi bobot, akeh wong sing pengin ngilangi bobot awak isih gagal nggayuh tokoh sing ideal. Ora kabeh wong tahan panganan sing kurang kalori lan sithik. Ana cara metu - yaiku panganan sing enak. Kita pengin narik kawigaten menyang sistem nutrisi sing janji bakal ninggalake kilogram ekstra tanpa rasa lapar lan sensasi sing ora nyaman.

Syarat diet sing nyenengake

Pitakonan langgeng: apa sing kudu dipangan kanggo ngilangi bobot? Ahli nutrisi menehi saran ngenalake produk menyang menu sing bakal nyepetake proses pembakaran lemak. Iku kalebu:

- jeruk nipis, jeruk bali, jeruk lan buah jeruk liyane;

- jus asem;

- teh ijo;

- kopi alami;

- nanas;

- panganan sing sugih serat (paprika, brokoli, kembang kol, timun, asparagus, bit lan sayuran liyane);

- macem-macem rempah-rempah;

- daging tanpa lemak, iwak, panganan laut;

- produk susu lan produk susu sing kurang lemak lan kurang lemak;

- kacang, wiji;

- minyak sayur.

Sanajan nggawe diet, penting kanggo njupuk tingkat kalori sing dibutuhake, karakteristik individu ing awak lan pilihan rasa.

Yen luwih gampang ngetutake menu tartamtu, disaranake sampeyan familiari karo sawetara jinis panganan sing paling populer lan janji bakal ngilangi bobot awak. Lungguh ing opsi diet ora regane luwih saka sewulan. Pungkasan, asupan kalori isih dikurangi, lan kanthi diet sing luwih dawa, sampeyan bisa nyebabake masalah fungsi awak lan ngrasakake kerusakan.

miturut pilihan pisanan saka panganan sing nyenengake sampeyan kudu mangan sayuran apa wae, fillet pitik tanpa kulit, beras coklat utawa coklat lan ngombe kefir rendah lemak. Nalika masak daging, luwih becik milih cara perawatan panas sing paling lembut: godhok, panggang, simmer, nanging ora digoreng ing lenga. Apa padha karo sayuran, yen pengin. Nanging luwih becik ngonsumsi luwih akeh mentahan lan fokus ing produk musiman. Priksa manawa sampeyan ngombe banyu sing akeh, lan ngombe teh lan kopi tanpa gula. Sampeyan kudu uyah pasugatan, nanging ing moderat, yen bobot mundhut bisa alon mudhun, lan kedadean saka puffiness ora tilar. Kanggo dina, sampeyan butuh 300 g beras sing digodhog, 500 g sayuran, 200 g pitik lan nganti 300 ml kefir.

Ing salah sawijining opsi kanggo ngilangi bobot awak, disaranake panganan fraksional, supaya sampeyan paling ora mangan kaping papat saben dina lan nolak mangan paling ora 2-3 jam sadurunge turu.

Pilihan kapindho kanggo panganan sing nyenengake uga nuduhake nutrisi kanthi papat bahan. Wektu iki diet kudu dumadi saka 5 endhog pitik, 200 g saka keju Cottage kurang lemak, sakepel saka macem-macem perkakas lan 500 g saka sembarang woh. Sampeyan uga diijini ngonsumsi sendok teh madu alami utawa senggol saben dina yen sampeyan manis. Aja wedi, jumlah barang sing sithik ora bakal mengaruhi bobot awak kanthi cara sing negatif, nanging kemungkinan sampeyan bakal ilang amarga kekurangan permen ing diet bakal nyuda.

Pilihan kaping telu kanggo panganan sing enak nyedhiyakake kanggo nggunakake 300 g iwak tanpa lemak (disiapake kanthi cara apa wae sing ora nggunakake lemak), 600 g sayuran, loro pisang cilik, 300 ml susu. Kanggo nambah macem-macem menu lan nambah rasa, sampeyan bisa nggawe koktail susu pisang. Enak banget, kurang kalori, lan sehat banget.

Yen panganan ing ndhuwur isih katon monoton, sampeyan bakal luwih seneng. pilihan kaping papat kanggo panganan sing nyenengake… Ing kasus iki, menu diwenehake 3 dina, sing bisa diulang bola-bali (nganti sewulan) nganti timbangan sampeyan menehi tandha ing nomer sing dikarepake. Ing kene ana papan kanggo luwih akeh panganan. Dianjurake kanggo digunakake yaiku keju pondhok sing kurang lemak, kefir, sereal (beras, gandum), daging lan iwak tanpa lemak, macem-macem woh-wohan, woh-wohan lan sayuran. Dilarang mangan malah roti sithik (luwih becik tinimbang gandum utawa gandum) lan madu. Panganan - kaping lima dina.

Menu diet sing nyenengake

Panganan diet sing enak nomer 1

Sarapan: timun karo tomat kanthi bentuk salad (200 g); kefir (150 ml).

Nedha awan: bubur beras (150 g); 100 g fillet pitik kukus; salad Gobis putih karo cucumbers (200 g).

Bubur nasi cemilan sore (150 g) lan setengah gelas kefir.

Nedha bengi: 100 g pitik lan wortel.

Panganan diet sing enak nomer 2

Sarapan: omelet 3 endhog, kukus utawa digoreng tanpa minyak; salad apel lan woh pir (150 g).

Nedha awan: 100 g curd lan setengah sakepel kacang; 150 g jeruk.

Cemilan sore: 2 endhog rebus lan kiwi nganti 200 g.

Nedha bengi: 100 g keju pondok lan setengah gandum (sampeyan bisa nambah sendok madu kanggo sajian).

Panganan diet sing enak nomer 3

Sarapan: koktail digawe karo susu 150 ml lan gedhang cilik.

Nedha awan: 150 g iwak panggang; 300 g salad timun, kubis putih lan lonceng mrico.

Cemilan: Ngombe koktail sing padha kaya esuk, utawa pisang lan setengah gelas susu kanthi kapisah.

Nedha bengi: 150 g fillet iwak sing digodhog lan nganti 300 g wortel lan salad alpukat.

Panganan diet sing enak nomer 4

Dina 1

Breakfast: omelet saka 2 endhog lan tomat (sampeyan bisa nambah breadcrumbs sethitik nalika masak); teh karo irisan lemon; roti gandum.

Cemilan: salad saka kiwi, gedhang, 5-6 strawberries, sakepel kacang, dibumboni karo madu alam lan yogurt kosong (sampeyan bisa Spice munggah sajian karo jiwit saka kayu manis).

Nedha awan: 150-200 g salmon panggang ing krim sing kurang lemak utawa krim sing ora nguntungke (utawa iwak liyane sing disenengi); 2 sendhok teh. l. beras godhok.

Cemilan sore: segelas kefir lan roti gandum.

Nedha bengi: 200 g curd low-fat and a sake of garing apricots.

Dina 2

Sarapan: 100 g oatmeal (masak ing banyu) kanthi siji wedge, sendok madu utawa senggol; teh karo jeruk nipis, irisan coklat tuwa lan marmalade.

Cemilan: bagean saka salad mrica lonceng, keju feta, salad, dibumbui karo sithik minyak zaitun; rug crouton.

Nedha awan: kentang panggang gedhe; nganti 200 g pitik dodo, stewed utawa panggang.

Cemilan sore: 150-200 g curd, dibumbui karo yogurt rendah lemak lan 1 sdt. madu; sakepel kacang.

Nedha bengi: segelas kefir.

Dina 3

Sarapan: sele digawe saka 300 ml susu, 1 sendhok. l. kakao, 2 sendhok. l. gelatin; Kopi teh.

Snack: yogurt alam (200 ml) ing perusahaan saka sawetara blueberries lan perkakas; sampeyan uga bisa mangan 1 sendhok teh. mas.

Nedha awan: 200 g sayuran kukus; 100 g mimpin daging babi stewed ing ora nguntungke krim karo jamur sethitik.

Cemilan sore: 2 sendhok. l. curd karo sawetara bagéyan apricot garing lan jiwit kayu manis.

Nedha bengi: endhog rebus (2 pcs.); teh karo jeruk nipis lan 1 sdt. mas.

Contraindications kanggo panganan sing nyenengake

  • Lungguh ing panganan sing nyenengake (paling ora tanpa konsultasi karo dhokter) ora kanggo bocah, remaja, wanita sing meteng, laktat lan menopause, wong sing duwe penyakit kronis, lan nalika lara.
  • Sampeyan uga ora kudu golek panganan sing nyenengake sawise operasi.

Mupangate Panganan sing Sehat

  1. Diet sing nyenengake ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa nyebabake keluwen sing parah lan tanpa nyuda asupan zat-zat vital.
  2. Kurangi bobot kanthi cara iki, wong, minangka aturane, rumangsa semangat, bisa olahraga lan urip kanthi aktif.
  3. Macem-macem opsi ngilangi bobot awak sing marem ngidini sampeyan milih opsi sing cocog karo sampeyan.
  4. Cara kasebut ora mbutuhake tuku produk luar negeri, kabeh panganan kasedhiya.

Kerugian diet

  • Panganan nutrisi luwih cocog kanggo mbentuk awak cilik tinimbang kanggo mbentuk awak sing signifikan.
  • Kanggo sawetara bobot awak, menu (utamane telung pilihan pertama) katon monoton, lan panganan kaya ngono, sanajan wis pirang-pirang dina, dadi tes sing angel.

Diet maneh

Sawise nindakake macem-macem jinis panganan sing nyenengake luwih saka rong minggu, sampeyan kudu ngaso paling ora 3 wulan. Sawise kadaluwarsa, sampeyan bisa bali menyang teknik kasebut, yen dikarepake.

Ninggalake a Reply