munggah saka rod sudhut mlengkung sing ana ing bangku

Munggah saka batang sing mlengkung sing ana ing bangku - latihan teknik:

1. Wenehi barbel sudhut mlengkung ing sangisore bangku.
2. Rendhem ing bangku mudhun lan genggem gulu bronirovanii (telapak tangan madhep). Sikat luwih amba tinimbang lebar pundhak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Ing napas, tarik rod ing awake, tetep sikut ing sisih awak. Tarik lonceng menyang dada, kanggo mbukak segitiga lumbar, utawa narik barbel menyang weteng kanggo ngleksanani otot ing punggung sing paling jembar.
4. Tahan posisi iki sawetara detik. Ing napas alon-alon mudhunake tangan sampeyan, bali menyang posisi wiwitan. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nggunakake rod biasa, nanging bengkok bakal menehi gerakan sing luwih apik. Yen, sajrone olahraga, sampeyan bakal njupuk sikut menyang sisih, iki bakal menehi beban ing sisih mburi Delta.