Dorong T-rod ing posisi rawan

Narik goresan T-rod - latihan teknik:

1. Download pelatih bobot sing dibutuhake, atur trek sikil, supaya ing posisi sing luwes, sisih ndhuwur dhadha ana ing ndhuwur sing ngadeg. Tip: gumantung saka konfigurasi peralatan, posisi sing bener bisa uga kaya, ing sisih ndhuwur payudara bakal dipasang ing bandhulan.
2. Nguripake mudhun ing ngadeg lan nangkep gagang. Sampeyan bisa nggunakake spinaroonie, bronirovannyj utawa genggeman netral, gumantung ing sisih mburi sing pengin sampeyan muat.
3. Angkat gulu saka ngadeg lan jupukake tangan ing ngarepe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas, alon-alon angkat gulu sampeyan munggah. Ing pungkasan gerakan, peret otot punggung sampeyan. Tip: bagean saka lengen saka pundhak nganti sikut, tetep cedhak karo awak kanggo mbukak maksimum otot punggung. Uga njaga awak saka pangkalan lan aja nggunakake bisep kanggo ngunggahake bobot.
5. Tahan posisi iki sawetara detik. Ing napas alon-alon mudhunake tangan sampeyan, bali menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.