Munggah bokong nganggo barbel

Angkat bokong nganggo rod - latihan teknik:

1. Lungguh ing jogan. Lebokake sikil ing sangisore gulu rod kanthi bobot sing dibutuhake. Kanggo nyuda rasa ora nyaman sacara olahraga nggunakake gulu diameter gedhe utawa bantalan ing sangisore gulu. Priksa manawa Griffon ana ing tengah-tengah paha. Ngaso ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Angkat pinggul nganggo barbel kanthi vertikal munggah, ngaso ing lantai kanthi sikil. Bobot awak ditahan sikil lan punggung ndhuwur sing isih ana ing jubin.
3. Angkatake bokong paling dhuwur, banjur bali menyang posisi wiwitan.