Nggawe program nutrisi sampeyan Mangan panganan sing bener banjur sampeyan bisa ngatur napsu lan bobot. Tinimbang panganan kalori lan panganan sing akeh banyu, pilih woh-wohan lan sayuran sing kurang kalori. Kalebu gandum wutuh sing sugih serat ing diet: oatmeal, sereal, pasta lan roti. Serat, utawa luwih khusus, serat ora larut, nggawe sampeyan rumangsa kenyang amarga butuh wektu luwih suwe kanggo nyerna awak. Lan yen ora ana rasa keluwen, banjur kenapa mangan?
Aja skip dhaharan
Asil saka keluwen iku overeating. Ahli nutrisi Sarah Raiba nyaranake supaya saben dhaharan kalebu panganan sing sugih protein, lemak, lan karbohidrat. Sarah nyaranake supaya ora mangan, nanging mangan ing bagian cilik 4-6 kaping dina: dibagi saben sajian masak dadi 2 porsi lan mangan ing 2 mlaku kanthi bedane 2 jam. Kajaba iku, dheweke menehi saran supaya mangan alon-alon, tanpa kesusu ing endi wae, lan nyoba ora mangan luwih saka 3 jam. Njaluk turu cukup Turu lan tingkat hormon mengaruhi napsu. Tingkat hormon ghrelin, sing menehi sinyal keluwen, lan leptin, sing nuduhake rasa kenyang, gumantung saka kualitas lan jumlah turu. Yen sampeyan ora cukup turu, tingkat ghrelin mundhak lan tingkat leptin mudhun, sampeyan bakal keluwen lan ngidam panganan lemak. Supaya ora dadi korban, para ilmuwan nyaranake turu 7-9 jam saben wengi. Ngombe banyu luwih akeh Banyu apik kanggo ngontrol napsu lan bobot amarga ngiseni sampeyan lan ora ngemot kalori. Ngombe 2 gelas banyu sadurunge mangan kanggo nyegah napsu. Kadhangkala, nalika awak dehidrasi, sinyal palsu dikirim menyang otak. Yen sampeyan mikir sampeyan luwe, tinimbang cepet-cepet mangan, ngombe banyu lan ngenteni 10 menit. Mbok iku weker palsu. Teh ijo uga nyuda napsu. Isine catechin, sing nyetabilake tingkat gula getih lan nyuda rasa keluwen. Sumber: healthyliving.azcentral.com Terjemahan: Lakshmi