Paling vegan ora lemu utawa kabotan, kang Appeals kanggo wong kelainan mangan. Nanging kedadeyan kasebut ora amarga panganan tanduran sing diduga ora ngidini sampeyan dadi luwih apik (mung menehi yen sampeyan mangan sing mbebayani, nanging panganan vegan), nanging amarga vegan kanthi sadar nyedhaki masalah nutrisi lan ngawasi apa sing mlebu ing diet. awak lan carane mengaruhi wong.
Kira-kira setengah saka pasien sing ndeleng psikoterapis kanthi anorexia nervosa ngandhakake yen dheweke ngetutake diet vegetarian. Vegetarianisme sacara psikologis curiga amarga kanggo sawetara wong sing duwe masalah nutrisi minangka cara kanggo nyamarake upaya kanggo ngilangi bobot utawa ngindhari panganan tartamtu. Salah siji saka akeh survey nuduhake yen udakara 25% wong sing ngalih menyang diet vegan utawa vegetarian ngakoni yen dheweke ngganti diet kanggo ngilangi bobot.
Ing taun 2012, ilmuwan Burdon-Kone lan kanca-kancane nemokake manawa 61% wong sing kelainan mangan saiki milih diet adhedhasar tanduran amarga penyakite. Lan umume, sing nandhang kelainan mangan utawa duwe predisposisi luwih cenderung ngalih menyang vegetarian. Perlu dicathet yen ana uga hubungan sing kuwalik: sawetara wong sing milih veganisme utawa vegetarianisme nggawe risiko ngalami masalah nutrisi.
Sayange, ora ana siji-sijine panaliten nganti saiki wis mangsuli pitakon apa sebabe ngalih menyang diet tanduran minangka masalah kecanduan panganan. Nanging, analisis akeh dokter lan ilmuwan nuduhake yen faktor sing nemtokake kanggo milih diet yaiku kontrol bobot. Cara kanggo ngatasi masalah ora diet liyane.
Kepiye cara ngatasi gangguan mangan?
Mesthi, sampeyan kudu takon spesialis. Saiki, ana akeh ahli nutrisi sing praktik kanggo nambani pasien sing nandhang kelainan mangan. Dokter sing dilatih kudu kerja bareng karo individu kasebut kanggo nemtokake motivasi kanggo milih diet sing diwenehake, kanggo mriksa sikap umum pasien babagan panganan. Dheweke bakal nggawe rencana perawatan sing ora bakal suwene seminggu utawa malah sasi, nanging luwih suwe.
Sanajan panganan ora dadi masalah dhewe, ngembangake hubungan sing sehat karo iku penting kanggo rehabilitasi prilaku mangan. Masalah paling gedhe kanggo wong sing duwe kelainan mangan yaiku kontrol maksimal, sing oscillates antarane rigidity diet lan kekacauan. Tujuane kanggo golek imbangan.
Ngilangi aturan diet sing kaku. Contone, yen sampeyan nglarang kabeh panganan cuci mulut sing wis ana (lan iki pancen aturane), ganti dadi wiwitan kanthi prinsip sing kurang ketat: "Aku ora bakal mangan panganan cuci mulut saben dina." Pracayaa, sampeyan ora bakal entuk bobot yen seneng es krim utawa cookie favorit saka wektu kanggo wektu.
Ora diet. Yen sampeyan mbatesi awake dhewe, luwih akeh sampeyan bakal kesibukan lan kepengin banget karo panganan. Dadi, tinimbang fokus ing panganan sing "ora kudu" dipangan, pilih panganan sing bakal nyegerake awak lan nggawe kuwat. Coba pangan minangka bahan bakar sing dibutuhake awak. Awak (ora mung otak) ngerti apa sing dibutuhake, mula ngrungokake. Mangan nalika sampeyan lagi luwe lan mandheg nalika sampeyan kenyang.
Takon ajeg. Sajrone lara, sampeyan bisa uga wis biasa nglewati dhaharan lan pasa dawa. Kanggo ngindhari panganan, coba rencana diet kanggo nyegah pikiran sing ora perlu babagan panganan.
Sinau ngrungokake awak. Yen sampeyan duwe kelainan mangan, mula sampeyan wis sinau kanggo nglirwakake sinyal keluwen utawa rasa kenyang ing awak. Sampeyan malah ora bisa ngenali mau. Tujuane kanggo bali menyang dialog internal supaya bisa mangan sesuai karo kabutuhan fisiologis sampeyan.
Nanging, dhasar masalah kelainan mangan ora tresna marang dhiri lan nampa dhiri. Carane menehi hasil karo?
Nalika dhasar ajining dhiri yaiku penampilan, sampeyan ora nglirwakake kuwalitas, bakat, prestasi lan kemampuan liyane sing nggawe sampeyan ayu. Mikir babagan kanca lan wong sing ditresnani. Apa dheweke tresna sampeyan amarga penampilan utawa sapa sampeyan? Paling kamungkinan, penampilan sampeyan ana ing ngisor dhaptar alasan kenapa sampeyan ditresnani, lan sampeyan bisa uga rumangsa padha karo wong liya. Dadi kenapa katon ndhuwur dhaptar sampeyan dhewe? Nalika sampeyan mbayar manungsa waé akeh kanggo katon, ajining dhiri mudhun lan mangu-mangu dhiri.
Nggawe dhaptar kuwalitas positif sampeyan. Mikir kabeh sing disenengi babagan sampeyan. Wit? Ciptaan? kawicaksanan? Kasetyan? Daftarake kabeh bakat, hobi, lan prestasi sampeyan. Ing kene, tulisake kuwalitas negatif sing ora sampeyan duweni.
Fokusake apa sing disenengi babagan awak. Tinimbang nggoleki cacat ing bayangan ing pangilon, evaluasi apa sing sampeyan senengi. Yen "cacat" sampeyan ngganggu sampeyan, elinga yen ora ana sing sampurna. Malah model dipotong centimeter ing Photoshop.
Nduwe obrolan negatif karo sampeyan dhewe. Nalika sampeyan ngritik dhewe, mandheg lan nantang pikirane negatif. Takon dhewe, apa bukti sampeyan duwe pikiran iki? Lan apa sing nglawan? Mung amarga sampeyan pracaya ing soko ora ateges iku bener.
Sandhangan kanggo awake dhewe, ora kanggo tampilan. Sampeyan kudu ngrasa apik babagan apa sing sampeyan gunakake. Pilih sandhangan sing nggambarake kepribadian sampeyan lan mbantu sampeyan rumangsa nyaman lan percaya diri.
Tetep adoh saka timbangan. Yen bobote kudu dikontrol, pasrahake menyang dokter. Tujuan sampeyan saiki yaiku sinau kanggo nampa dhewe. Lan ngirim ora gumantung ing nomer.
Mbuwang majalah fashion. Malah ngerti yen foto-foto kasebut murni karya photoshop, dheweke isih nuwuhake rasa inferioritas. Sing paling apik kanggo tetep adoh saka wong-wong mau nganti padha mandheg ngrusak panrima dhiri.
Manjakan awakmu. Tinimbang nambani wong kaya mungsuh, katon ing wong minangka soko regane. Nambani dhewe kanggo pijet, manikur, adus lilin - apa wae sing bakal nggawe sampeyan luwih seneng lan nyenengake.
Dadi aktif Nalika iku penting kanggo ora overdo olahraga lan olahraga, tetep aktif iku apik kanggo mental lan fisik kesejahteraan. Long mlaku ing udhara seger mung bakal entuk manfaat kanggo sampeyan.
Ekaterina Romanova Sumber: eatingdesorderhope.com, helpguide.org