munggah bar ing dada (kanthi ngadeg)

Ngangkat barbel kanggo Boobs (kanthi dudukan) - latihan teknik:

1. Setel batang ing sisih ndhuwur sing dikarepake. Genggeman medium genggeman medium. Nyuda pinggul, ganti bobot awak ing sikil. Bali terus, sirah diangkat. Dodo maju, pundhak ndhuwur fretboard. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Miwiti ngangkat barbel nalika mbenerake dhengkul. Pucuk mburi ing punggung ngisor, tangan tetep lurus. Ngontrol gerakan rod. Nalika rod kasebut diangkat menyang level dhengkul, diwiwiti tahap kaping pindho saka pendakian.
3. Sikil lengkap, rod angkat luwih nggawa tambahan batang. Nalika Griffon tekan tengah paha, karya kasebut kalebu ekstensor sikil. Pindhah dhengkul ing sangisore papan driji, obahake panggul maju. Nalika nyuda pupu, pedhet, mbenerake maneh dhengkul. Ing pungkasan gerakan torso kudu lengkap lan rada condong, tangan isih lurus, kaya ing pungkasan tahap wiwitan pendakian.
4. Nalika awak dirampungake kanthi bener, lan rod ana ing sisih ndhuwur weteng, nglakokake mlumpat ing tangane ditekuk, sikut disurung maju, dodo digawa ing sangisore rod, pundhaké tiba. Nyuda akselerasi rod, sampeyan jongkok. Rod kasebut ana ing pundhak sing rata, gulu rada kanggo gulu, tangan, tangan santai.
5. Bali menyang posisi wiwitan.