Squats nganggo dumbbells nggunakake bench

Squats nganggo dumbbells nggunakake latihan peralatan bangku:

1. Sijine bangku horisontal ing mburine. Dadi bener, ing saben tangan nyekel dumbbell. Palem madhep nang njero.
2. Kaki lebar pundhak, driji sikil rada metu. Ndhuwur sirah sajrone olahraga kanthi sakabehe. Mburi lurus. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Nalika nyedhot, wiwiti alon-alon jongkok, lutut lan wenehi pundhi maneh. Tetep mburi. Terusake mudhun nganti bokong kena ing bangku. Petunjuk: kanthi olahraga sing tepat, dhengkul kudu nggawe garis lurus imajinasi kanthi sikil lan driji sikil supaya bisa diatur jejeg karo garis awak.
4. Ing napas, tututi munggah, straightening sikil, wiwit saka lantai, bali menyang posisi asline.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Cathetan: priksa manawa punggung dibengkokake ngisor maneh ing saindhenging olahraga, yen ora bisa nyiksa punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot. Bisa nggunakake tali kanggo bangkekan.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga kanthi nggunakake blok cilik sing dipasang ing sangisore tumit tumit. Iki bisa nggawe pamula olahraga kanthi bener utawa wong sing ora fleksibel.

Sampeyan uga bisa nggunakake rod.