Cemilan duweni reputasi sing ora apik - dianggep nduweni nilai nutrisi sing kurang lan mung rada ngidam panganan. Nanging, yen sampeyan nglampahi pirang-pirang jam ing gedung olahraga, ngemil dadi bagian penting saka diet amarga bisa ngisi awak sadurunge latihan lan mbantu pemulihan sawise.
Cemilan minangka sumber bahan bakar paling cepet kanggo awak nalika olah raga, mula apa lan kapan cemilan penting banget. Lan yen sampeyan lagi diet vegan, cemilan sing sampeyan pilih bisa duwe pengaruh gedhe ing carane sampeyan nindakake ing gedung olahraga ... lan apa sing sampeyan rasakake dina sawise latihan.
Mangkene telung tips kanggo atlit vegan babagan carane ngemil sadurunge lan sawise olahraga.
Cemilan sadurunge olahraga
Pondasi cemilan pra-latihan sampeyan kudu karbohidrat kompleks sing bakal menehi energi kanggo nglakokake mil ekstra utawa njupuk set liyane. Nanging karbohidrat bisa dadi abot, lan para atlit disaranake milih karbohidrat entheng sing ora nyebabake kram weteng lan lesu. Conto karbohidrat entheng sing apik yaiku gedhang, kurma, lan apel.
Penting kanggo mikir babagan wektu antarane cemilan lan latihan. Yen sampeyan lagi ngemil sadurunge menyang gym, pilih woh-wohan. Lan yen sampeyan duwe luwih saka jam sadurunge latihan, pilih cemilan sing luwih kenyang kaya oat lan kacang sing bakal nyedhiyakake sumber energi jangka panjang kanggo awak sing rajin.
Kabar apik, kanthi cara iki, akeh jinis protein tanduran luwih gampang dicerna tinimbang protein kewan, menehi keuntungan kanggo vegan nalika ngemil sadurunge olahraga. Sayuran godhong ijo kaya bayem lan selada romaine gampang dicerna lan nyedhiyakake energi sing resik kanggo awak. Lan supaya ora krasa abot, aja mangan panganan sing dhuwur lemak sadurunge olahraga.
Cemilan pra-olahraga liyane sing apik yaiku ceri garing, amarga minangka sumber karbohidrat sing nambah energi lan antioksidan sing nyuda inflamasi. Pisang mbantu ngindhari kesel lan nyeri otot, dene yogurt vegan kanthi woh wohan beri minangka sumber protein lan antioksidan sing apik.
Kanggo ngilangi rasa ngelak sadurunge olahraga, njupuk sebotol banyu klapa kanggo mbantu awak tetep terhidrasi, njaga tingkat elektrolit, lan nglawan kesel.
Sampeyan mung duwe sejam utawa rong jam sadurunge lan sawise latihan, mula nyiyapake cemilan luwih dhisik lan nggawa sampeyan. Wektu iki kudu digunakake kanggo mulihake keseimbangan energi, ngatur insulin lan ngisi karbohidrat ing awak. Riset nuduhake yen ngonsumsi jumlah nutrisi sing tepat ing wektu sing tepat bisa mbantu ndandani otot sing rusak lan nambah cadangan energi, sing bakal duwe pengaruh positif marang kinerja lan komposisi awak.
Cemilan sawise olahraga
Akeh wong sing ragu-ragu mangan sawise latihan amarga ngonsumsi kalori sawise dibuwang katon ora produktif. Nanging, mangan sajrone jam latihan sing apik iku migunani. Dipercaya yen sanalika sawise latihan, sampeyan kudu ngisi maneh pasokan nutrisi ing awak, sing bakal mbantu mulihake lan rejuvenate otot sing overworked. Supaya ora kesel otot, mangan cemilan 15-30 menit sawise latihan. Suwene sampeyan tundha ngisi maneh cadangan nutrisi awak, luwih suwe otot sampeyan pulih.
Campuran protein lan karbohidrat sing sehat cocog ing kene, kayata wortel karo hummus, kacang putih panggang, campuran kacang almond lan wiji waluh. Pilihan cemilan sing cepet lan gampang yaiku shake protein karo bubuk protein vegan. Lan yen sampeyan duwe wektu kanggo masak, nggawe salad kadhemen karo brokoli, beras liar lan edamame kanggo cemilan sawise-olahraga. Sumber protein vegan kaya tahu, tempe, lan seitan uga apik kanggo cemilan sawise olahraga.
Cemilan kanggo Nyingkiri
Panganan tanpa daging ora mesthi sehat utawa apik kanggo awak. Nyatane, sawetara panganan tanduran kudu nyingkiri amarga nimbang sampeyan kanthi lemak sing ora dikarepake lan kalori kosong tanpa protein lan karbohidrat sing dibutuhake awak. Kripik lan muffin vegan kalebu ing kategori iki, kaya pasta lan beras putih. Kajaba iku, meh kabeh panganan vegan beku kudu nyingkiri amarga ngemot bahan pengawet sing mbebayani sing nggawe awak angel tumindak. Sampeyan uga kudu ngindhari bar granola sing dikemas, sing, sanajan trep kanggo mangan, cenderung ngemot gula, sing mung bakal nambah energi jangka pendek.
Tip nutrisi iki bisa migunani kanggo kabeh vegan, nanging utamane kanggo wong-wong sing olahraga lan nglampahi akeh wektu kanggo olahraga ing gedung olahraga.