Protein minangka bahan bangunan paling penting kanggo awak. Iku macronutrient karo kemampuan kanggo mbangun lan ndandani kabeh saka balung kanggo otot kanggo kulit. Uga migunani kanggo nonton bobot, amarga menehi rasa kenyang sing nyegah overeating. Sumber protein sing paling populer kanggo vegetarian yaiku tahu, yogurt, lan kacang buncis. Dina iki kita menehi sampeyan 5 alternatif kanggo tahu biasa. lentil ireng Varietas iki kurang populer tinimbang lentil ijo utawa coklat. Temokake macem-macem legum anyar sing ngemot nganti 12 gram protein adhedhasar tanduran saben cangkir seprapat. Lentil ireng uga ngandhut wesi lan serat dietary. Lan panaliten nuduhake manawa nambah asupan serat bisa nglindhungi tekanan darah tinggi lan diabetes. Kauntungan liyane: dadi alus sawise 20 menit ing banyu sing nggodhok. Wiwit lentil ireng tetep wujud sanajan dimasak lan apik banget kanggo nyerep bau, mula dadi tambahan sing apik kanggo salad lan sup. Tuangake lentil sing wis digodhog karo sayuran sing disigar, jamu, lan saos lemon. Einkorn gandum Uga dikenal minangka Zanduri, dianggep minangka wujud gandum kuno. Wong-wong wis mangan nganti suwe sadurunge ilmu pengetahuan ngembangake gandum modern biasa. Dipercaya manawa gandum kuna luwih nutritious lan luwih gampang dicerna tinimbang gandum hibrida. Saben cangkir seprapat ngandhut 9 gram protein. Uga ngandhut akeh vitamin lan mineral, kalebu vitamin B, seng, wesi, lan magnesium. Akeh gourmets seneng Zanduri amarga rasa pedas. Masak gandum iki kaya sampeyan masak beras, banjur gunakake ing risottos, salad, lan uga burrito. Glepung gandum bisa nambah tumpukan pancake utawa muffin. halloumi Apa sampeyan pengin steak keju? Temokake halloumi. Keju semi-hard daging iki, kanthi tradisional digawe saka campuran susu sapi, wedhus lan wedhus, nduweni rasa sing jero, gurih, uga kira-kira 7 gram protein berkualitas tinggi saben 30 gram produk. Ora kaya keju liyane, halloumi bisa dipanggang utawa digoreng tanpa leleh. Ing njaba, dadi crispy, lan ing jero - velvety. Fry irisan-irisan nglukis saka halloumi ing skillet oiled kanggo bab 2 menit saben sisih lan ngawula karo sauce chimichurri. Tambah kubus masak kanggo salad lan tacos, utawa ngawula ing roti karo bawang karamel lan jamu. kacang goreng Yen sampeyan butuh akeh cemilan, nanging ora pengin kripik maneh, coba kacang goreng. Cemilan iki bakal nyedhiyakake kira-kira 6 gram protein nabati, serat, lan panganan sing renyah. Sampeyan bisa masak dhewe utawa tuku paket kanggo reheat ing open. Bisa digawe asin lan manis. Saliyane dadi cemilan sing apik dhewe, kacang buncis panggang nggawe topping sing apik kanggo sup utawa bahan campuran cemilan favorit. tempel kembang srengenge Tempel wiji kembang srengenge sing lembut iki nyedhiyakake 7 gram protein saben 2 sendok makan produk. Bonus nutrisi liyane yaiku magnesium, mineral sing migunani sing dikandhakake para peneliti Harvard bisa mbantu nglawan penyakit jantung. Gunakake cara sing padha karo butter kacang. Nyebar irisan apel karo tempel iki. Sampeyan bisa mandheg ana utawa ngalahake karo blender nganti entuk puree. Tambahake ing shake, smoothies, bar protein utawa salad dressing.
2022-11-11