Sistem kekebalan minangka cara awak kanggo nglindhungi awake saka apa wae sing bisa ngrusak. Iku nglindhungi marang kabeh asing saka njaba lan numpes sel gagal utawa lungse. Nanging ing mangsa, kakebalan kita weakened amarga lack saka srengenge lan kurang gizi. Produk herbal teka kanggo ngluwari, sing ningkatake kekebalan sing kurang.
Citrus
Paling asring, kita gumantung ing woh jeruk nalika kita wis kadhemen. Nanging, vitamin C mbantu mbangun sistem kekebalan sing kuwat amarga nambah produksi sel getih putih. Awak kita ora ngasilake utawa nyimpen vitamin iki, mula kudu dijupuk saben dina, utamane ing musim semi. Mangan jeruk, grapefruits, jeruk keprok, lemon, lan woh-wohan jeruk liyane.
Coklat lonceng abang
Yen sampeyan ngira yen woh jeruk ngemot jumlah vitamin C paling dhuwur, mula sampeyan salah. Ternyata mrico abang manis utawa Bulgaria ngandhut vitamin C kaping pindho! Uga ngemot akeh beta-karoten, sing mbantu njaga kesehatan kulit lan mripat.
brokoli
Brokoli minangka gudang vitamin lan mineral! Sayuran iki minangka produk paling apik sing bisa dilebokake ing meja nedha bengi. Isine vitamin A, C, E, uga antioksidan lan serat. Kanggo entuk vitamin ing awak, coba aja masak brokoli nganti suwe. Pilihan sing paling apik yaiku mangan sayuran mentah.
Bawang putih
Bawang putih minangka obat sing wis kabukten, sifat-sifat penyembuhan sing dikenal dening nenek kita. Nanging, nyatane, wong wis ngerti regane kanggo nglawan infeksi nganti suwe. Sifat-sifat nguatake kekebalan saka bawang putih amarga konsentrasi senyawa sing ngemot belerang kayata allicin. Dadi ditambahake ing sajian utama, salad, appetizer lan aja wedi karo ambune.
Ginger
Jahe minangka produk liyane sing diuripake sawise lara. Iki mbantu nyuda inflamasi, nyuda tenggorokan, lan nyuda mual. Jahe uga mbantu nyuda penyakit kronis lan ngedhunake kolesterol, miturut panaliten anyar. Gawe jahe karo lemon, ditambahake ing sajian utama lan salad dressing.
Bayam
Bayam ana ing daftar iki ora mung amarga sugih ing vitamin C. Uga ngandhut antioksidan lan beta-karoten, sing nambah kemampuan sistem kekebalan awak kanggo nglawan infeksi. Kaya brokoli, luwih becik ora masak nganti suwe. Cara sing paling apik yaiku nggunakake minangka bahan smoothie ijo. Nanging, perawatan panas sing sithik nambah konsentrasi vitamin A lan ngeculake nutrisi liyane.
Almonds
Nalika nerangake nyegah lan nglawan selesma, vitamin E kurang umum dikonsumsi tinimbang vitamin C. Nanging, vitamin E minangka kunci kanggo sistem kekebalan sing sehat. Iki minangka vitamin larut lemak sing kudu dikonsumsi kanthi bener. Kacang-kacangan kaya almond ngemot ora mung vitamin E iki nanging uga lemak sehat. Setengah tuwung almond, yaiku kira-kira 46 kacang, nyedhiyakake meh 100% saka jumlah vitamin E saben dina sing disaranake.
Tèh ijo
Teh ijo lan ireng ngemot flavonoid. Nanging, tèh ijo nduweni luwih akeh epigallocatechin gallate (utawa EGCG), sing uga minangka antioksidan sing kuat. EGCG wis ditampilake kanggo nambah fungsi imun. Proses fermentasi teh ireng ngrusak jumlah antioksidan iki. Teh ijo dikukus lan ora difermentasi, mula EGCG diawetake. Iku uga sumber apik saka asam amino L-theanine, kang dipun promosiaken negara tenang lan anteng pikiran.
Saliyane mangan panganan sing mbantu nguatake sistem kekebalan, luwih becik ngetutake aturan ing ngisor iki:
1. Turu kanthi becik lan nyegah stres. Kurang turu lan stres nambah produksi hormon kortisol, sing nambah fungsi kekebalan awak.
2. Nyingkiri asap rokok. Iki ngrusak pertahanan kekebalan dhasar lan nambah risiko bronkitis lan radhang paru-paru ing saben wong, uga infeksi kuping tengah ing bocah-bocah.
3. Ngurangi jumlah alkohol. Konsumsi sing berlebihan ngrusak sistem kekebalan lan nambah kerentanan kanggo infeksi paru-paru. Saenipun, mesthi, rampung nyerah alkohol.
4. Mangan probiotik. Pasinaon nuduhake manawa suplemen kasebut nyuda kedadeyan infeksi pernapasan lan gastrointestinal.
5. Mlaku njobo. Cahya srengenge nyebabake produksi vitamin D. Mesthine, ing mangsa adhem, tingkat vitamin iki mudhun, saengga durasi mlaku bisa saya tambah. Tingkat vitamin D sing kurang nyebabake risiko infeksi pernapasan luwih gedhe.
6. Coba jamu sing nambah kekebalan. Eleutherococcus, ginseng Asia, astragalus mbantu nglindhungi awak saka infeksi. Iku uga apik kanggo duwe ing tangan utawa ngombe Course saka echinacea tincture utawa teh, kang nglindhungi marang virus ambegan.