Push banjur penet bar sing ngadeg

Tekan lan pencet bar ngadeg - teknik latihan:

Fase pemulihan:

1. Bengkokake pinggul lan dhengkul rada, supaya awak lurus.
2. A jolt landhep amarga straightening saka dhengkul.
3. Terus awak terus.
4. Ing wayahe, nalika sikil wis straightened, nindakake bench press bar munggah.
5. Penting kanggo mangertos yen 50% saka gaya angkat nyebabake kekuwatan sikil.

Fase turunan batang:

1. Mulai ngedhunake barbell menyang pundak.
2. Kas hips lan dhengkul, lan sethitik njagong mudhun, kanggo damping tiba saka bobot ing pundak.
3. Straighten hips lan dhengkul, lan baleni phase Recovery saka rod.

Ambegan:

1. Exhale nalika ngangkat.
2. Inhale ing mudhun.