Push banjur pencet bar sing ngadeg saka mburi

Push banjur pencet bar sing ngadeg saka mburi - latihan teknik:

1. Posisi barbel ing pundak kaya sing ditampilake ing gambar. Supaya ora cilaka, kudu milih bobot awak. Aja miwiti olahraga iki yen ora ngidini level latihan fisik sampeyan!
2. Lungguh sitik lan kanthi upaya sikil ngrampungake bangku penet bangku kanggo ngencengi tangan.
3. Bali menyang posisi wiwitan. Lungguh sitik ing tahap keturunan rod nalika bantal dheweke tiba.