rebutan ceret karo tangan siji

Entuk teko ceret kanthi tangan siji - latihan teknik:

1. Iki minangka salah sawijining latihan dhasar kanggo ngangkat kettlebell.
2. Ngadeg kanthi sikil kanthi luwih amba tinimbang garis pundhak. Entuk bobot ing tangan kaya sing dituduhake ing gambar. Tangane kudu santai.
3. Jupuk bobote sikil kanthi sikil supaya bisa nyepetake maksimum lan ora nyuda tangan ing sikut, angkat ing ndhuwur sirah.
4. Mudhunake tangan sampeyan lan, tanpa mlengkung, push bobot ing sikil.
5. Baleni olahraga.