Sanajan umume wong berjuang karo masalah kabotan, bobote kurang uga nyebabake akeh masalah, contone, ngganggu fungsi awak. Aspek psikologis uga melu - wong sing kurang bobote pengin katon luwih sehat, yaiku nambah bobot, nanging kanthi cara sing ora ngrusak awake dhewe. Diet kanggo gain bobot ditondoi kanthi isi kalori sing tambah, nanging kualitas panganan sing disiapake dhuwur lan nyedhiyakake awak kanthi kabeh nutrisi sing dibutuhake.
Panganan kudu ngemot akeh karbohidrat, protein lan lemak. Wong sing pengin nambah bobot kudu ngilangi kemungkinan yen bobote kurang amarga penyakit sadurunge miwiti diet kasebut. Jumlah kalori mundhak saka 500 nganti 700 (gumantung saka kabutuhan awak). Nalika mung entuk bobot, jumlah protein, lemak lan karbohidrat ing menu tambah kanthi ukuran sing padha, dene yen wong pengin nambah massa otot lan olahraga, utamane nambah konten protein (nganti 25). %) lan karbohidrat (55%).
Kesalahan umum yaiku nambah isi protein piyambak, sing "solo" ora bakal nambah massa otot - karbohidrat uga perlu kanggo otot bisa mlaku kanthi bener. Mulane, diet kanggo nambah bobot kudu kalebu:
- Produk susu - keju cottage, susu 3,2%, yogurt lan keju alami,
- Akeh woh-wohan lan sayuran - iku sumber microelements lan vitamins. Sampeyan kudu nggunakake 1-2 dina,
- Flavonoid - sing mbusak keluwihan radikal bebas, saéngga nundha proses penuaan awak. Konsumsi tambah utamane dianjurake kanggo wong sing olahraga. Radikal bebas uga bisa ngrusak akeh organ, mula iku penting banget. Flavonoid paling akeh ditemokake ing infus teh ijo, parsley, lobak, lan ekstrak mrica abang.
- Karbohidrat kompleks - beras, mie, pasta.
- Banyu - Sampeyan kudu ngombe babagan 1,5 liter banyu saben dina. Luwih becik ing bentuk banyu mineral, tèh ijo lan jus woh.
Ora dianjurake kanggo mangan panganan cepet utawa permen, amarga bisa nyebabake bobot awak, dudu gain bobot sing sehat.
Penyebab utama kurang bobot
Antarane panyebab kurang bobot, sing paling umum yaiku diet sing ora seimbang sing nyedhiyakake kalori sing sithik. Iki uga disebabake dening penyakit hormonal, kayata hipertiroidisme (nyepetake metabolisme). Bobot awak sing sithik bisa menehi tandha akeh penyakit: kanker, pankreatitis, hepatitis, penyakit gastrointestinal - penyakit celiac, kolitis ulcerative, lsp.
Gejala karakteristik kekurangan bobot utamane yaiku:
- Kekirangan,
- Kelainan kekebalan (kerentanan kanggo infeksi),
- nyuda konsentrasi,
- rambut rontog sing berlebihan,
- kuku brittleness,
- Cacat sinau.