Paragraf
Mitos 2. Nahan raos iku salah lan mbebayani. Didorong menyang telenging jiwa, dheweke mimpin kanggo overstrain emosi, fraught karo risak. Mula, rasa apa wae, sing positif lan negatif, kudu diungkapake kanthi terbuka. Yen ngucapake rasa jengkel utawa nesu ora bisa ditampa amarga alasan moral, mula kudu diwutahake ing obyek sing ora urip - contone, kanggo ngalahake bantal.
Rong puluh taun kepungkur, pengalaman eksotis para manajer Jepang dadi misuwur. Ing kamar lemari ing sawetara perusahaan industri, boneka karet saka bos kaya tas punching dipasang, sing diidini para pekerja kanggo ngalahake karo teken pring, mesthine kanggo nyuda ketegangan emosional lan ngeculake akumulasi permusuhan marang panggedhe. Wiwit iku, akeh wektu wis liwati, nanging ora ana sing dilaporake babagan efektifitas psikologis inovasi iki. Iku misale jek sing wis tetep episode penasaran tanpa jalaran serius. Nanging, akeh manual babagan regulasi emosi sing isih dirujuk saiki, sing ngajak para pamaca supaya ora "njaga awake dhewe", nanging, sebaliknya, ora nahan emosi.
Reality
Miturut Brad Bushman, profesor ing Universitas Iowa, nesu marang obyek mati ora nyebabake stres, nanging sebaliknya. Ing eksperimen kasebut, Bushman sengaja nggoda murid-muride kanthi ujaran sing ngina nalika ngrampungake tugas sinau. Sawetara wong-wong mau banjur didhawuhi ngetokake nesu ing tas pukulan. Ternyata prosedur "tenang" ora nggawa katentreman para siswa - miturut ujian psikofisiologis, dheweke dadi luwih jengkel lan agresif tinimbang sing ora nampa "relaksasi".
Profesor kasebut nyimpulake: "Sapa wae wong sing duwe akal, sing ngumbar nesu kanthi cara iki, ngerti manawa sumber iritasi sing sejatine tetep ora bisa dikalahake, lan iki luwih jengkel. Kajaba iku, yen wong ngarepake kalem saka prosedur, nanging ora teka, iki mung nambah gangguan.
Lan psikolog George Bonanno ing Universitas Columbia mutusake kanggo mbandhingake tingkat stres siswa kanthi kemampuan ngontrol emosi. Dheweke ngukur tingkat stres siswa taun pisanan lan njaluk supaya eksperimen kasebut kudu nuduhake tingkat ekspresi emosional sing beda - exaggerated, understated lan normal.
Setunggal setengah taun salajengipun, Bonanno nimbali subjek kasebut lan ngukur tingkat stres. Ternyata siswa sing ngalami stres paling sithik yaiku siswa sing padha, sajrone eksperimen, kasil nambah lan nyuda emosi ing komando. Kajaba iku, kaya sing ditemokake dening ilmuwan, para siswa kasebut luwih adaptasi kanggo nyesuaikan karo kahanan mitra tutur.
Rekomendasi Objective
Sembarang kegiatan fisik nyumbang kanggo ngeculake stres emosional, nanging mung yen ora ana hubungane karo tumindak agresif, malah game. Ing kahanan stres psikologis, ngalih menyang latihan atletik, mlaku, mlaku-mlaku, lan liya-liyane migunani. Kajaba iku, migunani kanggo ngganggu dhewe saka sumber stres lan fokus ing bab sing ora ana gandhengane - ngrungokake musik, maca buku, lsp. ↑
Kajaba iku, ora ana sing salah yen nahan emosi. Kosok wangsulipun, kaprigelan ngendhaleni dhiri saha ngandharaken pangraos jumbuh kaliyan kawontenan menika kedah dipunsukani kanthi sadar ing dhiri. Asil saka iki yaiku tentrem atine lan komunikasi lengkap — luwih sukses lan efektif tinimbang ekspresi spontan saka perasaan apa wae↑.