Otot sing lemah lan kapadhetan balung sing kurang minangka sawetara gejala kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin iki bisa nyebabake asma ing bocah-bocah, gangguan kognitif ing umur tuwa, lan multiple sclerosis.
Penyakit sing cukup serius, nanging bisa dicegah. Apa sumber vegetarian vitamin D sing sehat? Ayo goleki.
Rekomendasi Nilai Saben dina Vitamin D
Kanggo sing umur 1 nganti 70 taun, norma saben dina yaiku 15 mikrogram. Kanggo sing luwih saka 70, 20 micrograms dianjurake.
Produk kedele Panganan kedhele kayata tahu lan gulai kedelai minangka sumber alami vitamin D. Panganan iki wis kasedhiya ing supermarket.
Sereal sing diperkaya Sawetara sereal lan muesli dikuwatake karo macem-macem vitamin. Priksa label kanggo mesthekake yen sampeyan entuk jumlah vitamin D sing dibutuhake awak.
Jamur Sampeyan bisa mangan jamur minangka sajian kanggo nedha bengi. Ana uga olahan jamur sing enak.
sinar matahari Ilmu highlights kasunyatan iki - suryo srengenge minangka sumber paling apik saka vitamin D. Nanging elinga bask ing srengenge kanggo 10-15 menit ing esuk lan sore. Paparan sing suwe ing srengenge sing terik nalika nedha awan kebak lara lan kanker kulit.
woh Umume woh-wohan ora ngemot vitamin D, kajaba jeruk. Jus jeruk sugih ing kalsium lan vitamin D.
mentega sing sugih Mangan lenga kanthi jumlah akeh bisa mbebayani kanggo kesehatan. Sadurunge tuku, priksa manawa lenga kasebut diperkaya karo vitamin D.
Susu alternatif Susu alternatif digawe saka kedhele, beras lan klapa. Coba yogurt digawe saka susu soy.