Sawetara penyakit luwih gampang dicegah, amarga yen sampeyan nemokake pratandha pisanan, sampeyan ora bakal bisa ngobati kanthi lengkap. Salah sijine yaiku diabetes mellitus, sing nyebabake akeh masalah kesehatan - kelainan metabolisme, obesitas. Kanggo nyegah penyakit iki, sampeyan kudu ngetutake diet, kalebu kegiatan fisik ing wektu luang lan miwiti tresna produk kasebut:
Kacang buncis
Kacang buncis sugih serat, sing nyuda tingkat kolesterol, normalake rasa kenyang lan stabil tingkat gula getih. 100 gram kacang buncis ngemot 10 persen saka norma kalsium saben dina - melu metabolisme lemak lan mbantu nyuda bobot. Kacang buncis uga minangka sumber protein, nanging ora ngemot lemak, sing tegese sampeyan ora ana ing bebaya sklerosis arteri.
Berry
Kabeh woh wohan beri ngemot polifenol lan serat. Contone, blackberry ngemot 7.6 gram serat saben 100 g, lan blueberries - 3.5 gram. Yen sampeyan mangan woh wohan beri kanthi rutin, tekanan getih normal lan tingkat kolesterol apik mundhak.
tuna
Iwak iki sugih ing asam lemak omega-3 lan vitamin D. Tuna uga ngandhut merkuri, sing beracun kanggo awak lan sistem saraf utamane, mula mangan tuna ora luwih saka 350 gram saben minggu.
biasa produk
Kombinasi kalsium lan vitamin D ndadekake produk susu migunani banget kanggo nyegah diabetes - risiko kena penyakit kasebut suda nganti 33 persen.
oatmeal
Bubur iki sugih serat, sing mbantu nyuda kolesterol lan nambah resistensi insulin. Serat nyerep panyerepan karbohidrat, lan lompatan insulin ora kuat banget.
Lentils
Ing 100 gram lentil masak, 16 gram serat lan 360 mg asam folat minangka norma saben dina kanggo wong diwasa. Lentil minangka sumber protein nabati.
Gandum Mutiara
Gandum mutiara sugih ing serat beta-glukan, sing ngrusak rekor nyuda tingkat lemak sing mbebayani lan nyegah supaya ora diserap. Siji porsi bubur gandum mutiara bisa nyuda tingkat kolesterol nganti meh 10 persen.
Sayuran ijo
Secangkir sayuran ijo ngemot nganti 6 gram serat lan nganti 250 gram kalsium, gumantung saka jinise. Ijo minangka sumber asam folat, sing bisa nyuda tingkat homocysteine. Asam amino iki nyebabake sclerosis pembuluh darah.
Walnuts
7 kacang sing dikupas ngemot 2 gram serat lan 2.6 gram asam alfa-linolenat. Perlu dipikirake isi kalori sing dhuwur saka kacang, utamane kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot.
anggur abang
Anggur abang ngandhut resveratrol. Iki minangka senyawa sing bisa ngatur tingkat insulin ing getih. Konsumsi moderat anggur abang kanthi signifikan nyuda kahanan kasebut lan nyuda risiko diabetes.
flaxseed
Flaxseeds sugih ing asam alpha-linolenic, sing nyuda risiko serangan jantung lan penyakit jantung liyane, normalake tingkat gula lan kolesterol ala ing getih.
Kayu manis
Kayu manis, saliyane sifat migunani liyane, nyuda tingkat glukosa lan trigliserida ing getih lan nambah sensitivitas insulin.
kunir
Kunyit ora bakal mbantu nyegah pangembangan penyakit kasebut, nanging bisa nyuda pangembangane. Kunyit uga minangka salah sawijining agen antitumor sing paling efektif.
Coklat gelap
Coklat peteng ngandhut bioflavonoid, sing nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol ala ing getih. Lan uga mung mundhakaken swasana ati - tombol kanggo kesehatan apik.