Dhasar kanggo sukses ing olahraga. Nutrisi wiwit wiwitan.
Yen sampeyan milih ngganti gaya urip lan menehi perhatian marang kegiyatan olahraga, sampeyan uga kudu mikir babagan nutrisi olahraga. Sejatine, yen sampeyan nindakake iki tanpa ilmu tartamtu, bakal ana akibat sing ora nyenengake. Mula, ayo nyoba nimbang dhasar-dhasar nutrisi olahraga utawa ing endi wiwitane, yen keputusan iki pancen mantep.
Nutrisi olahraga apa? Sajrone olahraga, akeh zat sing dibutuhake kanggo awak dibuwang, mula cadangan kasebut kudu diisi maneh. Nanging ing kasus njupuk produk sing digunakake, angel banget kanggo ngisi cadangan awak kanthi kabeh unsur mikro sing dibutuhake lan ing wektu sing padha ora mangan apa-apa sing berlebihan. Kanggo iki, nutrisi olahraga wis dikembangake, ing ngendi jumlah zat sing dibutuhake dikembangake ing tingkat mikro lan ngidini sampeyan nyegah obesitas. Nanging ing wektu sing padha, perlu dicathet yen nutrisi olahraga mung ora bakal menehi apa-apa, ing kasus apa wae, atlit kudu mangan panganan sing sehat. Kita bisa ngomong yen iki minangka bantuan tambahan kanggo awak yen ana tenaga fisik sing abot. Lan, mulane, ora dianjurake kanggo ngganti kabeh diet kasebut.
Kaping pisanan, ayo eling babagan gizi… Ana enem panganan sing ana ing panganan - protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral lan banyu. Saben wong duwe fungsi tartamtu kanggo njamin fungsi penting ing awak, nanging aturan utama diet yaiku nyeimbangkan kabeh nutrisi kanthi bener.
Protein - bahan utama sing ngidini konstruksi sel, saliyane, padha mengaruhi metabolisme kanthi aktif. Mula, sajrone kegiyatan olahraga, jumlah protein penting banget.
Karbohidrat - nyuplai energi sing dibutuhake awak kanggo reaksi apa wae. Alokasi karbohidrat, sing luwih apik dibatesi, nanging ing wektu sing padha, ora kena ditinggalake kanthi total, lan karbohidrat sing luwih disenengi. Uga, karbohidrat minangka elemen sing penting banget kanggo mbangun massa otot, nanging jumlah panggunaan kudu diwatesi.
lemak - sampeyan kudu ati-ati karo panggunaan kasebut. Kurang lemak duwe pengaruh sing ora apik ing kondisi kulit, mengaruhi prau sing negatif, sing nyebabake pangembangan aterosklerosis. Nanging akeh lemak uga ngrugekake awak, amarga disimpen ing jaringan adipose lan nyebabake obesitas, bakal mengaruhi fungsi akeh organ internal kanthi negatif.
Babagan vitamin lan mineral dikenal kanggo meh kabeh wong. Iki minangka elemen sing dibutuhake kanggo urip normal. Lan banyu kanthi kualitas uga penting banget - ora ana proses biokimia sing bisa ditindakake.
Gumantung saka tujuan olahraga, sampeyan kudu milih suplemen nutrisi olahraga sing dibutuhake. Amarga, gumantung saka apa ing versi pungkasan sing kepengin entuk paling akeh, jumlah sing dibutuhake kanggo saben elemen ing ndhuwur diitung. Dadi, kanggo sing ngupayakake nggawe massa otot, sampeyan kudu menehi perhatian marang protein kanggo tuwuh otot. Isine akeh protein. Protein uga dijupuk kanggo njaga asil sing wis ana sajrone olahraga.
Asam amino utamane cocog sawise olahraga. Iki minangka jinis "blok bangunan" sing dibangun protein.
Alat pembakar lemak dirancang supaya awak bisa ngobong lemak luwih cepet. Lan, mesthine aja lali babagan unsur lan vitamin sing bisa dilacak. Dheweke perlu kanggo wong sanajan tanpa tenaga fisik.
Dhaptar suplemen nutrisi olahraga dawa, nanging sampeyan ora ngonsumsi kabeh komponen sing bisa ditindakake sawise olahraga pisanan. Sing utama yaiku mutusake apa sing sampeyan butuhake kegiatan fisik, lan selaras karo iki, pilih suplemen kanggo sampeyan dhewe. Pilihan sing paling apik yaiku konsultasi awal karo spesialis lan nggawe pola diet rinci kanthi rekomendasi sing jelas.