Food
Sampeyan bisa uga wis krungu yuta kaping carane penting iku kanggo mangan tengen. Mangan diet sehat kanthi akeh woh-wohan lan sayuran bisa ningkatake paningal kanthi serius, utawa saora-orane bisa nyegah dadi luwih elek. Panganan apa sing bisa mbantu mripat?
Lutein lan zeaxanthin ora diprodhuksi sacara alami ing awak. Kanggo nyuda resiko katarak, sampeyan kudu njupuk antioksidan iki saka diet. Sayuran ijo godhong ijo peteng (kale, bayem) bakal mbantu nambah jumlah lutein lan zeaxanthin ing awak lan nglindhungi retina. Mangan paling sethithik sak cangkir sayuran ijo saben dina.
Pigmen sing nggawe tomat dadi abang, lycopene, uga bisa mbantu mripat. Mangan panganan kanthi lycopene nyuda kemungkinan masalah mata.
- Riset nuduhake yen vitamin C bisa mbantu nyegah katarak. Woh-wohan jeruk kayata jeruk lan grapefruits dhuwur ing vitamin C. Risiko ngembangake katarak mundhak kanthi umur, mula wong sing umure luwih saka 40 kudu nambah vitamin C ing diet.
- Akeh wong sing salah percaya yen woh jeruk ngemot paling akeh vitamin C, nanging mrico duwe luwih akeh. Mangan mrico manis bakal mbantu nyuda risiko degenerasi makula sing gegandhengan karo umur lan nyuda mundhut sesanti alami.
"Kentang manis ora mung enak, nanging uga akeh nutrisi kaya vitamin E. Antioksidan iki penting kanggo nglindhungi mata saka karusakan radikal bebas lan memperlambat proses degenerasi sing ana hubungane karo umur.
- Produk iki sugih ing asam lemak omega-3. Saliyane ningkatake kesehatan mata, uga bisa mbantu mripat garing. Tambah lenga kadhemen ekstra kanggo salad sayuran ijo.
Seng mbantu mripat bisa mlaku kanthi bener. Pistachio lan kacang liyane, kayata almond lan kacang mete, akeh seng, mula ditambahake ing salad, sereal, utawa minangka cemilan. Nanging milih kacang unroasted tanpa uyah, gula utawa aditif liyane.
Sampeyan uga apik kanggo njupuk kompleks vitamin kanggo sesanti, gabungke karo nutrisi sing tepat.
Preian
Kesehatan mripat langsung gumantung saka jumlah turu lan istirahat sajrone dina kerja. Mesthi, ora bisa turu ing karya, nanging mripat kudu ngaso paling sethithik kaping pirang-pirang dina. Yen sampeyan kerja ing komputer, mata sampeyan bakal ngalami ketegangan. Ngaso 10 menit kanggo saben jam sampeyan nglampahi ing ngarep layar. Mung nutup mripatmu sedhela utawa tangi lan mlaku-mlaku. Fokus ing soko liyane saka layar komputer.
Sampeyan uga bisa ngaso mripat kanthi ngetutake aturan 10-10-10. Iki tegese sampeyan kudu ndeleng soko 10 meter adoh kanggo 10 detik saben 10 menit digunakake ing komputer.
Uga, aja lali babagan 7-8 jam turu. Iki penting banget kanggo kesehatan mata. Yen dheweke ngaso kanthi apik, sampeyan bakal weruh yen dheweke bakal luwih apik. Coba ngaso mripat lan ndeleng asil.
Olahraga mripat
Salah sawijining cara sing paling cepet kanggo ningkatake penglihatan sampeyan yaiku nindakake latihan mata saben dina. Padha dirancang kanggo ngiyataken mata lan nambah sesanti. Olahraga malah bisa ngilangi kabutuhan lensa kontak utawa kaca tingal! Nanging sing paling penting yaiku nindakake kanthi rutin lan tanpa kesenjangan, yen ora ana gunane sinau.
Gosok telapak tangan nganti krasa anget, banjur pasang ing mripat. Tahan tangan ing mripat nganti 5-10 detik, banjur baleni maneh. Apa iki saben wektu sadurunge olahraga.
Apa sampeyan kelingan nalika wong tuwamu nglarang sampeyan muter mripat nalika isih cilik? Pranyata iki latihan mripat sing apik banget! Muterake mripatmu tanpa ketegangan, banjur deleng mudhun. Nindakake gerakan munggah lan mudhun 10 kaping. Saiki katon nengen lan ngiwa, uga 10 kaping. Banjur deleng kanthi diagonal, banjur obahake mripatmu ngubengi arah jarum jam 10 kaping lan 10 kaping searah jarum jam.
Njupuk pena lan tahan dawa lengen ing tingkat mripat. Fokusake pucuk pena lan cedhakake mripatmu. Mungkasi 5-8 sentimeter saka pasuryan, banjur pindhah gagang saka sampeyan. Apa latihan alon-alon tanpa kelangan fokus. Baleni kaping 10.
Pijet mripat sawise latihan. Pijet dhisik kuil nganggo pucuk driji, banjur pindhah menyang area alis lan ing mripat. Yen wis rampung olah raga lan pijet, tutup mata maneh nganggo tangan sing anget.