Paragraf
Saben pelangsing cepet utawa mengko ngadhepi wektu stagnasi ing asil nalika bobote mandheg, sanajan diet lan olahraga diwatesi. Iki diarani plato utawa plato diet.
Ayo ngerti, kenapa ana dataran tinggi carane ngatasi lan manawa ora ditindakake sajrone plato kasebut?
Disaranake sampeyan maca artikel liyane babagan nutrisi:
- NUTRISI PROPER: pandhuan transisi menyang PP sing paling lengkap
- Napa kita butuh karbohidrat, karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo ngilangi bobot awak
- Protein kanggo nyuda bobot lan otot: kabeh sing kudu sampeyan ngerteni
Napa aku entuk plato?
Proses ngilangi bobot awak ora tau seragam. Asil sing paling penting lan bobot sing diraih sajrone 2-3 minggu pertama diet utawa olahraga aktif. Pisanan, sampeyan bakal kelangan cairan kanthi nyuda konsumsi gula lan uyah. Kapindho, sepisanan njupuk lemak seger sing bisa dienggo bubar. Dheweke durung duwe pijakan sing apik, mula awak kasebut gampang pamitan karo dheweke kanthi gampang.
Banjur, asile wiwit mudhun, lan cepet utawa cepet bakal teka nalika bobote mundhak, lan volume wis ora suda maneh. Iki amarga biasa awak kanggo gaya urip anyar sampeyan. Iki adaptasi karo kondisi sing ana saiki lan ora bakal njupuk lemak ekstra, sing isih bisa migunani nalika udan. Sampeyan terus olahraga lan mangan defisit kalori, nanging ora ngilangi bobot awak maneh. Metabolisme awak sampeyan wis adaptasi karo kahanan anyar lan mung ing mode siyaga, sampeyan ora bakal bisa ngowahi taktik.
CALORIES Cacah: pandhuan langkah demi langkah
Sampeyan bakal kaget, nanging efek saka plato kasebut pancen apik. Kanggo awak sampeyan minangka jinis titik sing bobote tetep lan stabil. Iki bakal mbantu sampeyan ora ngasilake kilogram maneh, amarga sajrone plato, awak sampeyan wis bisa digunakake kanthi bobot anyar. Plato kaya nalika ngilangi bobot bisa uga sawetara. Ora mung apik, nanging efektif proses nyingkirake bobot awak sing berlebihan.
Nanging, periode plato bisa tahan 3-4 minggu, lan bisa nganti pirang-pirang wulan. Nanging tanpa asil sing nyata sajrone iki, sampeyan bisa ilang motivasi kanggo ngilangi diet lan mandheg latihan. Mula, luwih becik mikir kepiye cara ngrampungake plato kasebut kanggo terus nyingkirake kilogram ekstra.
Yen bobot lan volume awak tetep 1.5-2 wulan tetep ing papan sing padha, nalika sampeyan terus mangan kanthi sehat lan sehat, mula wayahe menehi energi kanggo awak lan mbantu dheweke ngatasi efek plato kasebut. Elinga yen bobot sampeyan regane lan volume terus mudhun, dudu dataran tinggi! Iki tegese sampeyan terus ngilangi bobot awak lan ora dibutuhake tumindak tambahan. Ing proses ngilangi bobot awak, mesthi dipandu karo pangowahan volume, dudu bobot.
10 cara cara ngatasi plato nalika nyuda bobot awak
Perlu dielingi yen salah sawijining cara kanggo ngatasi plato nalika ngilangi bobot ora ana. Sampeyan bisa uga kudu nyoba lan nyoba macem-macem cara kanggo mindhah bobot saka titik mati. Priksa manawa ngrungokake awak sampeyan: apa sing ditindakake siji wong, bisa uga ora bisa digunakake ing wong liya.
1. Atur dina "zagorny"
Knock awak sampeyan saka rut lan ngatasi plato bakal mbantu "Zagor" cilik. Nambani dina ngapusi, ngluwihi kalori saben dina 400-500 kalori (udakara 25% kalori saben dina). Iki bakal dadi jinis sinyal kanggo awak yen ora ana sing njaga dheweke ing "tinju wesi", mula ora bisa ngirit lemak. Nanging, mesthine, aja cepet-cepet nyedhak panganan sing akeh lan sampah, yen ora, weteng ora bakal matur nuwun.
2. Atur dina pasa
Sampeyan bisa mbukak cara sing ngelawan kanggo ngatasi efek plato lan ngatur dina pasa. Dina Puasa nyakup panganan ringan sedina muput kanthi nilai kalori total 1000-1200 kalori. Dina sabanjure, bali menyang panganan sing biasa. Manungsa waé! Praktek dina pasa, nanging mung yen sampeyan ora masalah karo saluran gastrointestinal.
Sampeyan bisa latihan lan mbongkar lan mbukak dina, nanging ora luwih asring sepisan seminggu. Aja nyalahi panggunaan cara iki, nanging isih kaku kanggo awak.
3. Ganti olahraga
Cara liya kanggo ngatasi plato - pangowahan latihan rutin. Coba kalebu ing rencana fitness, olahraga anyar utawa uga stres anyar. Contone, apa sampeyan nindakake olahraga kardio kanthi rutin, lan saiki nindakake aerobik, kickboxing utawa nari? Utawa yen sampeyan seneng gym, bukak gaweyan kanthi bobot gratis.
TOP 50 pelatih ing Youtube
4. Klebu kegiyatan pelajaran ing njobo
Malah olahraga rutin ing gym ora bakal ngganti kegiatan ing udara seger, sing lumrah kanggo awak manungsa. Ing mangsa panas bisa nglangi lan Jogging, ing mangsa adhem - skating lan ski, ing musim semi lan musim gugur Bersepeda lan mlaku-mlaku dawa. Kanthi macem-macem olahraga, bisa uga sampeyan ora nemoni efek plato.
FITNESS BRACELETS kanggo kegiyatan saben dinane
5. Eksperimen panganan sawise olahraga
Cara liya kanggo ngatasi dataran tinggi yaiku ngganti diet sawise latihan. Bisa uga minangka komposisi produk lan panggunaane. Kita wis nulis babagan nutrisi sadurunge lan sawise latihan, nanging, kaya sing sampeyan ngerteni, ora ana resep siji. Pilihan sing paling apik kanggo awake dhewe kadhangkala mung bisa dipilih kanthi eksperimen.
Nutrisi sadurunge lan sawise olahraga
6. Atur panganan “ayunan”
Coba ucapake yen tunjangan saben dina sampeyan yaiku 1800 kalori. Coba atur ayunan, sok-sok ngluwihi angka ing kisaran 200-250 kcal, lan plus, dikurangi. Relatif, dina Senen sampeyan mangan 1600 kalori dina Selasa - 2000 kalori, ing dina Rebo - 1800 kalori. Cara ngatasi efek plato kasebut padha karo dina mbukak lan mbongkar, nanging dheweke ora asipat radikal.
7. Ganti dhaharan
Analisis nutrisi sedina muput lan coba ganti panganan sing biasa. Contone, tambahake kanggo jadwal makan siang, cemilan sore utawa nedha bengi nomer loro. Utawa nyetel wektu Sarapan, nedha awan utawa nedha bengi. Sing paling penting - kanggo ngganti rutinitas sing biasane, sing uga nyebabake plato kasebut.
Nutrisi menu
8. Ngganti set inti produk
Umume wong adaptasi karo produk sing padha, sing beda-beda mung ing preian langka. Diet minangka wektu sing paling pas nalika sampeyan bisa nyoba resep-resep lan nemokake produk anyar.
9. Tambah olahraga intensitas tinggi
Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngatasi plato yaiku HIIT - latihan interval intensitas dhuwur. Umume program omah modern mung adhedhasar prinsip HIIT. Contone, cathet sistem latihan TABATA utawa crossfit.
Latihan TABATA saka Monica Kolakowski
10. Kanggo ngunjungi kamar mandhi utawa sauna
Yen pangowahan latihan lan nutrisi mbantu ngatasi dataran tinggi, coba coba tekan masalah iki saka pihak liyane. Wis dingerteni manawa adus lan sauna ora mbantu nyingkirake keluwihan lemak, nanging perawatan panas nambah kebutuhan awak kanggo oksigen lan nutrisi. Asile, nyepetake metabolisme lan nambah konsumsi kalori.
Apa sing ora kudu ditindakake nalika plato nalika bobote:
1. Kanggo diet sing ketat
Sampeyan bisa uga sok dong mirsani efek jangka pendek ing bobot awak, nanging bisa uga plato maneh, lan tanpa wates kanggo nyuda kalori saben dina, ora bakal bisa digunakake.
2. Dadi nesu karo aku
Yen saben esuk sampeyan bakal mbukak timbangan lan nesu amarga ora ana kemungkinan sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake. Ing swasana ati sing ora apik lan pundung semangat mung nyengkuyung empangan es lan hawa nafsu gula.
3. Uncalan kanggo ngilangi bobot amarga "gagal"
Pikirake plato minangka tahap penurunan bobot liyane lan ora amarga kurang asil. Elinga yen sajrone periode kasebut, awak sampeyan isih kelingan bobot anyar sampeyan. Aja ngoyak nada jangka pendek, sing paling penting kanggo ngilangi bobot yaiku asil jangka panjang lan stabil.
Kaya sing sampeyan ngerteni, plato ing bobot awak ora mesthi proses negatif. Nanging yen dheweke telat lan mengaruhi motivasi sampeyan, coba gunakake cara kasebut ing ndhuwur kanggo ngatasi plato lan nyuda bobot awak.
Deloken sisan:
- 10 alasan kenapa bisa nambah bobot awak saya mudhun
- Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik